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第一次治療：自我診斷
我坐在診所的沙發上，手裡握著一杯早已涼透的咖啡。窗外的陽光透過百葉窗灑在地板上，形成一道道斑駁的光影。這是我第一次以病人的身份坐在這裡，而不是醫生。我的筆記本攤開在膝蓋上，上面密密麻麻地寫滿了對病人的分析和治療方案，但今天，這些字跡卻顯得格外刺眼。
“林醫生，你最近感覺怎麼樣？”我輕聲問自己，彷彿在模仿那些曾經坐在我對面的病人。
“我……很累。”我低聲回答，聲音有些沙啞，“我幫助了很多人，但我自己卻越來越空虛。”
我閉上眼睛，腦海中浮現出那些病人的面孔：陳雨晴、張建國、李浩、王靜……他們一個個從黑暗中走出來，帶著各自的痛苦和掙扎。我曾經用認知行為療法（cbt）幫助他們識別和改變那些扭曲的思維模式，但現在，我卻發現自己也陷入了同樣的困境。
“你在想什麼？”我繼續問自己。
“我在想……我是不是不夠好。”我低聲說，“我總是要求自己做到完美，但每次幫助完一個病人，我都會懷疑自己是否真的幫到了他們。”
我拿起筆，在筆記本上寫下：“認知扭曲：完美主義、自我否定。”
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第二次治療：識別自動思維
“林醫生，你能回憶起最近一次感到情緒低落的場景嗎？”我繼續自我對話。
“上週，我給陳志強做完最後一次治療後，他告訴我他感覺好多了，但我卻感到一種莫名的空虛。”我停頓了一下，繼續說道，“我當時想：‘我真的幫到他了嗎？還是他只是為了安慰我？’”
“這種想法讓你產生了什麼情緒？”我問自己。
“焦慮，還有……孤獨。”我低聲說，“我覺得自己就像一個孤獨的燈塔，照亮了別人，卻無法照亮自己。”
我在筆記本上寫下：“自動思維：我無法真正幫助別人；我是孤獨的。”
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第三次治療：挑戰認知扭曲
“林醫生，你覺得這些想法是真實的嗎？”我試圖用cbt的方法挑戰自己的認知。
“我不知道。”我搖了搖頭，“也許我只是太累了。”
“你有沒有想過，這些想法可能是你的認知扭曲？”我繼續問，“比如，你要求自己做到完美，但實際上，沒有人是完美的。”
我沉默了一會兒，然後點了點頭：“是的，我總是在追求完美，但這讓我感到壓力很大。”
“那麼，你能試著接受自己的不完美嗎？”我問自己。
“我……可以試試。”我低聲說。
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第四次治療：行為實驗
“林醫生，你有沒有想過，你的自我否定可能只是一種習慣性的思維模式？”我繼續自我治療。
“也許吧。”我嘆了口氣，“但我總是忍不住懷疑自己。”
“那麼，我們可以做一個行為實驗。”我提議，“下次你完成一次治療後，試著記錄下病人的反饋和你自己的感受，看看是否真的如你所想的那樣。”
我點了點頭，拿起筆在筆記本上寫下：“行為實驗：記錄病人反饋和自我感受。”
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第五次治療：情緒調節
“林醫生，你最近的情緒有沒有好一些？”我問自己。
“有一點。”我輕聲說，“我開始意識到，我的情緒低落可能是因為長期的壓力和孤獨。”
“那麼，你有沒有嘗試過做一些讓自己放鬆的事情？”我問。
“我……很少有時間。”我低聲說，“我總是把時間花在病人身上。”
“那麼，從現在開始，你可以每天給自己留出一些時間，做一些你喜歡的事情。”我建議道。
我在筆記本上寫下：“情緒調節：每天留出時間做自己喜歡的事情。”
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第六次治療：自我接納
“林醫生，你覺得自己有沒有進步？”我問自己。
“有。”我點了點頭，“我開始接受自己的不完美，也不再那麼苛求自己。”
“那麼，你能試著對自己說一些積極的話嗎？”我問。
“我……可以試試。”我深吸了一口氣，然後輕聲說，“我已經盡力了，我做得很好。”
我在筆記本上寫下：“自我接納：我已經盡力了，我做得很好。”