緊張。
“今天的比賽專案是‘非洲力量挑戰賽’。”雅各佈教練介紹道，“比賽包括祖魯勇士投矛精準賽、鱷魚爬行速度賽和新的專案‘大象深蹲’。這將是一場考驗你們力量、技巧和耐力的全面較量！”
胡世豪團隊站在比賽場地一側的候場區，大家互相擊掌鼓勵。
“兄弟們，今天就讓我們像真正的非洲勇士一樣，戰鬥到底！”胡世豪高呼。
“老大，我們一定行，把他們打得落花流水！”湯姆興奮地回應道。
比賽開始，第一個環節祖魯勇士投矛精準賽。胡世豪走上賽場，他望著遠處的草靶，心中充滿了自信。他拿起投矛，深吸一口氣，按照之前練習的技巧，用力投出。投矛如離弦之箭，直直地飛向草靶，穩穩地紮在靶心附近。“漂亮！”隊友們紛紛歡呼。
在鱷魚爬行速度賽環節，胡世豪趴在地上，像一隻敏捷的鱷魚一樣快速爬行。他的雙眼緊緊盯著前方，肱三頭肌和全身的肌肉協同發力，動作迅速而有力。他心中只有一個念頭：“快，再快一點！”儘管汗水不停地流淌，手臂也越來越酸，但他始終沒有放慢速度。
到了大象深蹲環節，胡世豪站在場地中央，雙腳分開比肩膀略寬，雙手抱在胸前。他緩緩下蹲，就像大象龐大而穩重的身軀在緩緩下沉，然後用力站起。這個動作需要強大的腿部和臀部力量，同時肱三頭肌也要在起身時起到輔助支撐的作用。每一次下蹲和站起，胡世豪都能感覺到肌肉的緊繃與爆發。“堅持住，不能輸！”他在心裡給自己加油。
比賽結束後，雖然他們與對手打成了平手，但雙方都在比賽中收穫了尊重和友誼。
“這場比賽，我們雖然沒有分出勝負，但我們在與南非朋友的較量中，學到了很多新的東西，也看到了自己的不足。”胡世豪感慨地說。
雅各佈教練走過來，笑著說：“你們在比賽中的表現非常出色，就像真正的非洲勇士。在南非，健身不僅是身體的鍛鍊，更是對勇氣和毅力的考驗，你們已經透過了考驗。”
在南非的日子裡，他們還參加了當地的一個健身文化交流活動。一位名叫露西的健身專家為他們講解了南非傳統健身文化與現代健身理念的融合。
“在南非，我們有著悠久的健身傳統。比如祖魯族的戰舞，它不僅僅是一種舞蹈，更是一種全身性的健身方式。戰舞中的跳躍、跺腳、揮舞手臂等動作，可以鍛鍊到身體的各個部位，增強心肺功能、提高肌肉力量和協調性。而現代健身理念中的科學訓練方法，如合理的分組訓練、營養搭配等，也逐漸融入到我們的傳統健身中。在進行力量訓練時，要遵循循序漸進的原則，不要過度追求重量而忽視了動作的規範。同時，要注重肌肉的恢復，給肌肉足夠的休息時間，這樣才能更好地生長和發展。”
胡世豪認真地聽著，問道：“露西女士，那在南非的傳統健身中，有沒有什麼特殊的訓練道具或者輔助手段呢？”
露西回答道：“像我們之前用到的投矛、還有一些自制的木質啞鈴等都是傳統的訓練道具。另外，在一些部落中，還會利用動物的皮毛或者骨頭製作一些輔助訓練的工具，比如用動物皮製成的沙袋進行擊打訓練，鍛鍊手臂和肩部的力量。但在現代，我們也要考慮到動物保護等因素，更多地採用一些環保、安全的訓練道具。”
離開健身文化交流活動後，他們來到了南非的好望角。站在好望角的懸崖上，海風呼嘯而過，吹起他們的頭髮。遠處，是一望無際的大海，海浪拍打著岸邊的礁石，濺起高高的白色浪花。胡世豪望著遠方，心中思緒萬千。
“南非之行，讓我對健身有了新的認識。這裡的健身文化與自然環境、民族傳統緊密相連，每一個動作、每一種訓練方式都蘊含著深刻的內涵。”胡世豪對隊友們說。
隊友們深有同感。他們知道，這次南非之旅又為他們的健身知識寶庫增添了寶貴的財富，而他們的健身征程還在繼續，下一站又會是哪裡呢？是神秘的亞馬遜叢林，還是繁華的歐洲都市？他們充滿期待地踏上了新的歸途，準備迎接下一次未知的挑戰。