胡世豪團隊告別南非那片充滿野性與活力的大陸後，輾轉來到了泰國。飛機降落在曼谷機場，一股溼熱的氣息撲面而來，彷彿是熱帶風情的熱情擁抱。走出機場，喧囂的城市聲浪和濃郁的香料味道瞬間將他們包圍。
“哇，這曼谷真是熱鬧非凡啊，感覺連空氣裡都瀰漫著美食和汗水的味道。”湯姆誇張地嗅著空氣說道。
胡世豪笑著回應：“這就是曼谷的獨特魅力，充滿了煙火氣。不過，我們可不是來度假的，新的健身挑戰在等著我們。”
他們乘坐計程車穿梭在曼谷的大街小巷，街道兩旁是琳琅滿目的商店，擺滿了各種色彩鮮豔的商品，行人熙熙攘攘，摩托車在車流中靈活穿梭。
到達位於曼谷郊區的健身訓練營後，迎接他們的是一位名叫阿坤的泰拳教練兼健身導師。阿坤教練身材矯健，眼神犀利而專注，身上散發著一種獨特的自信與沉穩。“歡迎來到泰國，各位勇士！在這裡，我們將把泰拳的元素融入到健身訓練中，讓你們感受不一樣的力量訓練。”阿坤教練熱情地說道。
訓練營的場地是露天的，周圍環繞著高大的棕櫚樹，樹葉在微風中輕輕搖曳。場地中央鋪著厚實的榻榻米，旁邊擺放著各種拳擊護具和訓練器材。“今天，我們先學習一個基礎但非常關鍵的動作——‘泰拳式伏地挺身’。”阿坤教練說著，走到榻榻米前示範起來。
阿坤教練雙手撐在榻榻米上，手指向前，雙手間距略寬於肩部。他緩緩下放身體，在身體快要接觸到地面時，突然發力，將身體撐起，同時右拳順勢向前擊出，如同在進行泰拳的攻擊動作。“這個動作不僅能鍛鍊肱三頭肌，還能鍛鍊到胸部、肩部以及核心肌群。在做伏地挺身的過程中加入拳擊動作，可以讓身體的力量得到更全面的爆發。注意下放身體時要控制速度，感受肱三頭肌的拉伸，撐起時則要全力爆發，想象自己正在與對手對戰，每一次撐起都是一次有力的反擊。”
胡世豪看著教練的示範，躍躍欲試。他走到榻榻米前，模仿教練的姿勢撐好。第一次嘗試時，他在出拳的瞬間身體失去了平衡，差點趴在地上。“哎呀，這拳和俯臥撐的配合還真不容易啊，感覺像是手腳在打架。”胡世豪有些懊惱地說道。
湯姆在一旁打趣道：“老大，你這不是泰拳式伏地挺身，是‘伏地摔跤式’吧，小心別把自己摔暈了。”
胡世豪瞪了他一眼，重新調整姿勢。他深吸一口氣，在心裡默默回憶動作要領，先專注於手臂的支撐和身體的平衡，然後在下放身體時，刻意放慢速度，感受肱三頭肌的拉伸。當撐起身體時，他集中精力，將力量從手臂傳遞到拳頭，猛地向前擊出。這一次，雖然動作還有些生硬，但已經順利完成。“有進步，繼續加油！”胡世豪給自己打氣。
經過多次練習，胡世豪逐漸掌握了“泰拳式伏地挺身”的精髓。他的動作越來越流暢，每一次出拳都伴隨著身體的有力撐起，肱三頭肌也在不斷的重複動作中變得更加緊實和有力量。
接著，阿坤教練帶著他們來到了訓練營附近的一條河流邊。河水緩緩流淌，河面上倒映著岸邊的綠樹和天空。河邊有一片沙灘，在陽光的照耀下閃爍著金色的光芒。“在這裡，我們要進行‘泰拳踢水訓練’。”阿坤教練說道。
阿坤教練站在淺水中，雙腳分開與肩同寬，身體微微下蹲。他先抬起左腿，膝蓋彎曲，然後迅速伸直左腿，用腳底向前下方踢水，踢水的同時，身體重心微微後移，保持平衡，手臂也隨之擺動，如同在進行泰拳的踢腿動作。“這個動作主要鍛鍊腿部和臀部的力量，同時也能提升身體的平衡感和協調性。在踢水時，要感受腿部肌肉的收縮和伸展，就像在踢沙袋一樣，用盡全力，但也要注意動作的規範，避免受傷。”
胡世豪走進水中，按照教練的指導開始嘗試。第一次踢水時，由於用力過猛，他濺起了一大片水花，自己也差點滑倒在水中。“這水的‘反擊’可真厲害啊！”胡世豪笑著說。
湯姆在旁邊喊道：“老大，你這是在玩水還是在訓練啊？我看你都快把河裡的魚給嚇跑了。”
胡世豪沒有理會湯姆的調侃，他專注於調整自己的動作。他感受著腳下水流的阻力，逐漸掌握了用力的技巧。他的腿部肌肉在一次次踢水中變得緊繃而有力，臀部也在協同發力，身體的平衡感也越來越好。
在泰國訓練了一段時間後，他們迎來了一場當地的健身搏擊挑戰賽。比賽場地位於曼谷的一個大型體育館內，館內燈火輝煌，觀眾席上坐滿了熱情的泰國觀眾，吶喊聲和助威聲此起彼伏。