胡世豪團隊告別了泰國那充滿異域風情與獨特健身文化的土地後，踏上了前往巴西的旅程。飛機緩緩降落在里約熱內盧的機場，透過舷窗，便能看到那湛藍的大西洋與金色的沙灘相互映襯，遠處山巒起伏，城市建築錯落有致地分佈其間。
“哇哦，這裡約熱內盧簡直就是一幅天然的畫卷啊！”湯姆興奮地喊道，“不過我可沒忘記，咱們是來這兒挑戰新的健身高峰的。”
胡世豪微笑著點頭：“沒錯，巴西的熱情與活力肯定能給我們的健身之旅帶來不一樣的火花。”
他們乘坐著敞篷車沿著海濱公路前行，海風呼嘯著吹過，帶來大海特有的鹹溼氣息。公路兩旁，身材火辣的巴西女郎穿著清涼的比基尼，在沙灘上盡情享受著陽光的沐浴；肌肉發達的衝浪者們扛著衝浪板，奔向那波濤洶湧的大海。
到達位於里約熱內盧市郊的一家知名健身俱樂部後，迎接他們的是一位名叫卡洛斯的巴西健身達人。卡洛斯教練有著古銅色的肌膚，深邃的眼眸中透著對健身的無限熱愛與執著，他的肌肉線條猶如雕刻般完美，每一塊都彷彿蘊含著無窮的力量。“歡迎來到巴西，我的朋友們！在這裡，我們將體驗到充滿激情與動感的巴西式健身。”卡洛斯教練熱情洋溢地說道。
俱樂部的訓練場地寬敞明亮，四周牆壁上繪滿了巴西傳統的塗鴉藝術，色彩鮮豔而奔放。場地中央擺放著各種特色的健身器材，以及一些充滿當地特色的訓練道具，如巨大的彩色健身球和富有彈性的橡膠繩。“今天，我們先來學習一個極具巴西風情的健身動作——‘桑巴搖擺俯臥撐’。”卡洛斯教練走到一塊特製的帶有彈性的地板墊前，示範起來。
卡洛斯教練雙手撐在地板墊上，雙手間距與肩同寬，身體保持一條直線。他開始做俯臥撐動作，在撐起的瞬間，利用地板墊的彈性，將身體向上彈起更高，同時腰部發力，帶動臀部左右搖擺，如同在跳桑巴舞一般，整個動作流暢而富有節奏感。“這個動作融合了俯臥撐對肱三頭肌、胸部和肩部的鍛鍊，以及桑巴舞的韻律和動感，能夠極大地提升身體的協調性和肌肉的爆發力。在做俯臥撐時，要感受肱三頭肌的收縮與舒張，藉助彈性地板的力量彈起時，要將這種力量轉化為身體的搖擺動力，就像你在桑巴舞的舞臺上，用肌肉的力量跳出最絢爛的舞步。”
胡世豪看著教練那充滿活力的示範，心中既激動又有些緊張。他走上前去，雙手撐在地板墊上，嘗試著做第一個“桑巴搖擺俯臥撐”。然而，第一次嘗試時，他的身體在彈起後失去了控制，搖擺的幅度過大，差點摔倒在一旁。“哎呀，這桑巴舞和俯臥撐結合起來還真不是那麼容易駕馭的，我感覺自己像個喝醉了的舞者在做俯臥撐。”胡世豪自嘲地笑道。
湯姆在一旁捧腹大笑：“老大，你這不是桑巴搖擺俯臥撐，是‘桑巴亂舞俯臥撐’，小心別把自己晃暈了。”
胡世豪沒有被挫折打倒，他深吸一口氣，重新調整姿勢。他在心裡默默回憶著教練的動作要領，先專注於手臂的支撐力量，確保俯臥撐的動作標準。在彈起的瞬間，他刻意控制腰部的發力，讓身體的搖擺更加平穩、有節奏。經過多次練習，他逐漸找到了感覺，每一次撐起和搖擺都變得更加協調，肱三頭肌也在這獨特的動作中得到了強烈的刺激，開始發熱、膨脹。
接著，卡洛斯教練帶著他們來到了俱樂部後面的一片熱帶雨林邊緣。這裡綠樹成蔭，各種珍稀的熱帶植物鬱鬱蔥蔥，鳥兒在枝頭歡快地歌唱，空氣中瀰漫著清新的草木香氣。“在這裡，我們要進行‘雨林攀爬引體向上’訓練。”卡洛斯教練指著一棵粗壯的大樹說道。
卡洛斯教練走到大樹下，雙手握住一根較低的樹枝，他雙腿微微彎曲，然後利用手臂和背部的力量，將身體向上拉起，同時雙腿交替向上攀爬，如同靈猴在樹林間穿梭。在向上攀爬的過程中，他還會不時地鬆開一隻手，去抓握更高處的樹枝，增加動作的難度和挑戰性。“這個動作模擬了在雨林中攀爬樹木的情景，能夠鍛鍊到肱三頭肌、背部肌肉以及手部的抓握力。在攀爬時，要注意利用腿部的力量來輔助，減輕手臂的負擔，同時要保持身體的平衡，就像你在雨林中尋找生存之路，每一次攀爬都是對自己的一次挑戰。”
胡世豪抬頭望著那棵大樹，心中湧起一股冒險的衝動。他走到樹下，雙手握住樹枝，開始嘗試攀爬引體向上。第一次攀爬時，他由於過於緊張，手臂發力不均，在攀爬過程中身體搖晃得厲害，險些滑落下來。“這雨林的‘挑戰’可不小啊，我得好好適應一下。”胡世豪皺著眉頭說道。