胡世豪團隊告別南非後，經過一段時間的沉澱與準備，他們踏上了前往日本的健身探索之旅。飛機降落在東京國際機場，踏出機艙，一股獨特的現代化氣息與傳統韻味交織的氛圍撲面而來。天空飄著細細的雨絲，像是給這座城市蒙上了一層薄紗，機場外車水馬龍，井然有序，道路兩旁精緻的綠植在雨水的潤澤下愈發鮮綠。
他們來到了一家位於東京市區的傳統柔道館，館內瀰漫著榻榻米的淡淡草香。一位身著傳統柔道服的資深教練佐藤站在訓練場中央，表情嚴肅而專注。“歡迎各位來到日本，今日的首個訓練動作是‘柔道式臥推’。”佐藤教練邊說邊示範，他平躺在柔道墊上，雙手握住槓鈴，與普通臥推不同的是，在推起槓鈴的過程中，身體會微微向一側轉動，利用柔道的轉身技巧帶動手臂發力，同時雙腳也會有節奏地挪動，模擬在柔道對抗中發力與平衡的控制。“此動作需將柔道的發力精髓融入臥推之中，用肱三頭肌與胸肌協同作業，借轉身之力讓力量更流暢地輸出，宛如在榻榻米上與對手角力，每一寸肌肉的伸縮都關乎成敗。”
胡世豪躍躍欲試，可初次嘗試時，身體轉動與手臂推起的配合極為生硬，槓鈴搖晃不定。“哎呀，這感覺像是在走鋼絲的同時舉啞鈴，太難拿捏了。”他皺著眉頭嘟囔道。湯姆在旁打趣：“老大，你這是要把槓鈴當對手摔出去，結果自己先被絆倒啦。”胡世豪白了他一眼，靜下心來，回憶著佐藤教練的動作細節，再次嘗試。他先專注於用肱三頭肌發力撐起槓鈴，待槓鈴上升到一定高度，再緩緩轉動身體，感受力量從腿部經腰部傳遞到手臂，這一次，動作雖仍不完美，但已較之前順暢許多。“嘿，有點意思了，這日本健身法還真有門道。”他嘴角上揚，露出一絲笑意。
隨後，佐藤教練帶領他們來到了寧靜的日式庭院。庭院中，錯落有致地擺放著形態各異的石頭，幾株櫻花樹在微風細雨中輕輕搖曳，粉色的花瓣隨風飄落，灑在地上的積水裡，泛起一圈圈漣漪。“接下來練習‘和扇臂屈伸’。”佐藤教練拿起一把精緻的日本和扇，單手握住扇柄，身體站直，另一隻手背後。他彎曲手臂，將和扇舉到肩頭，然後利用肱三頭肌的力量伸直手臂，將和扇向上推起，整個動作如行雲流水般優雅。“此動作講究的是力量與優雅的融合，如同日本傳統藝術表演，在靜謐的庭院中，感受肱三頭肌的張弛，每一次推起都似在繪製一幅優美的畫卷。”
胡世豪接過和扇，卻發現這看似輕盈的扇子在做動作時並不輕鬆。第一次嘗試，手臂伸直時和扇竟差點脫手飛出。“這小扇子還挺調皮，差點就給我來個‘勝利大逃亡’。”他無奈地說道。但他沒有氣餒，調整好握扇的姿勢，集中精力感受肱三頭肌的收縮與舒張，在一次次的練習中，逐漸掌握了動作的要領，和扇在他手中也能穩穩地上下移動了。
在日本訓練多日後，迎來了一場當地的健身文化交流賽。比賽場地位於一座古老的神社旁，木質的建築散發著古樸的氣息，周圍的樹木鬱鬱蔥蔥，賽場邊的旗幟在風中獵獵作響。“今日的比賽名為‘日本傳統健身挑戰賽’，包含柔道式臥推重量賽、和扇臂屈伸次數賽以及新的專案‘太鼓深蹲跳’。”佐藤教練介紹道。
胡世豪團隊在候場區，彼此加油打氣。“兄弟們，這次咱可得像武士一樣戰鬥，別丟了咱的威風。”胡世豪目光堅定地說道。“老大放心，我們肯定把這比賽場地當成戰場，殺他個‘片甲不留’。”湯姆揮舞著手臂，激情滿滿。
比賽開始，在柔道式臥推重量賽環節，胡世豪躺在臥推凳上，望著上方的槓鈴，深吸一口氣。他回想起佐藤教練的教導，雙手握緊槓鈴，開始發力。隨著槓鈴的上升，他的身體巧妙地轉動，每一次推起都伴隨著低沉的吼聲，彷彿在與無形的對手較量，肱三頭肌緊繃如弦，青筋暴起。“加油，胡老大，你就是最牛的大力士！”隊友們在旁吶喊助威，呼聲在賽場中迴盪。
和扇臂屈伸次數賽中，胡世豪手持和扇，快速而有節奏地做著動作。他的眼神專注，心中默默計數，手臂上下揮動，和扇在空中劃過一道道優美的弧線。“這扇子現在就像我的武器，我要用它打出漂亮的‘戰績’。”他暗自想著，絲毫不敢懈怠，儘管手臂逐漸痠痛，但依然咬牙堅持。
太鼓深蹲跳環節，賽場中央放置著一面巨大的太鼓。胡世豪站在太鼓前，聽到指令後，迅速下蹲，然後高高躍起，在躍起的瞬間，用腳輕踩太鼓，發出沉悶而有力的響聲。每一次跳躍，他都要精準地控制高度和力度，同時還要保持身體的平衡，利用肱三頭肌輔助身體的起落。“我要像