胡世豪團隊抵達泰國曼谷，踏出機場，溼熱的空氣裹挾著濃郁的香料味和城市的喧囂撲面而來。機場外，陽光熾熱而強烈，道路上車水馬龍，五顏六色的突突車在街道間穿梭，司機們熱情地招攬著乘客。街邊的攤位琳琅滿目，售賣著各種熱帶水果、特色小吃和精美的手工藝品。遠處，金碧輝煌的寺廟尖頂在陽光下閃耀，寺廟的鐘聲迴盪在城市上空，彷彿在訴說著古老的故事。
“哇哦，這曼谷真是熱鬧非凡，感覺就像一個永不落幕的大集市！”胡世豪興奮地張望著四周，臉上洋溢著對新環境的好奇。
他們在當地著名泰拳教練頌帕的帶領下，來到了曼谷的一家傳統泰拳館。泰拳館位於一條狹窄的小巷子裡，館內瀰漫著汗水與皮革的混合氣味。牆壁上掛滿了泰拳高手的照片和各種榮譽錦旗，中間是一個方形的拳臺，用粗繩圍起，拳臺的地面略顯粗糙，彷彿在訴說著無數拳手在這裡揮灑過的熱血與汗水。頌帕站在拳臺中央，周圍是一群目光炯炯、充滿期待的泰拳學徒和一些前來觀摩學習的遊客。頌帕大聲說道：“泰國的健身之旅，就此開啟！今天，我們要學習‘泰拳肘擊俯臥撐’。”
頌帕雙手撐地，身體下沉做俯臥撐姿勢，在撐起的瞬間，一側手肘向上抬起，如同泰拳中的肘擊動作，同時身體微微轉動，藉助腰部力量帶動手臂。“大家仔細看，這個動作將泰拳的肘擊技巧融入到俯臥撐中。在做的時候，要像在拳臺上出肘攻擊敵人一樣，用肱三頭肌的力量撐起身體，同時利用腰部和肩部的協同轉動，讓肘擊更有力量。每一次撐起和肘擊，都要感受肌肉的爆發與收縮，想象自己是一名泰拳勇士，在戰鬥中展現強大的實力。而且，這個動作不僅能鍛鍊肱三頭肌，還能提升身體的協調性和核心力量。”
胡世豪照著做，可總是難以把握身體轉動和肘擊的時機，不是手肘抬得過早，就是身體失去平衡。“哎呀，我這泰拳肘擊俯臥撐怎麼做得像個歪歪扭扭的機器人，一點都沒有泰拳的犀利啊！”他懊惱地說道，額頭上冒出了細密的汗珠。
湯姆在一旁偷笑：“胡老大，你這機器人還需要升級一下程式，不然上了泰拳臺可就被人打得找不著北啦！不過彆著急，咱多練幾次肯定能像模像樣。”
胡世豪不服氣地哼了一聲，靜下心來仔細觀察頌帕的動作。他閉上眼睛，腦海裡回憶著泰拳比賽中拳手們凌厲的肘擊動作，努力去感受身體各部位的配合。慢慢地，他找到了節奏，每一次俯臥撐撐起時，手肘都能有力地向上擊出，身體的轉動也更加自然流暢。“哈哈，我好像有點入門了，這泰拳和健身結合的感覺真帶勁！”他得意地笑了起來，眼神中透露出自信。
接著，頌帕帶著他們來到了曼谷郊外的一條寧靜河邊。河邊綠樹成蔭，河面上偶爾有小船劃過，泛起層層漣漪。“接下來，是‘水瓢深蹲臂屈伸’。”頌帕拿起一個傳統的泰國水瓢，單手握住水瓢柄，身體站直，雙腳與肩同寬，然後下蹲，同時另一隻手拿著一個裝滿水的小桶，在起身的過程中，將水瓢伸到桶裡舀水，再利用肱三頭肌的力量將水瓢舉過頭頂，做臂屈伸動作。“這個動作考驗肱三頭肌在不同姿勢和負重變化下的力量控制。在深蹲和臂屈伸的過程中，要保持身體的穩定，感受肱三頭肌隨著動作的變化而調整發力。就像泰國農民在河邊勞作，既要蹲下取水，又要舉起水瓢澆水，動作要連貫且有力。”
胡世豪拿起水瓢和水桶，開始嘗試。可第一次下蹲時，他就差點失去平衡，水瓢也差點掉進水裡。“這水瓢和水桶怎麼像兩個調皮的小鬼，老是跟我搗亂！”他皺著眉頭說道。
但他沒有放棄，調整好姿勢後，再次嘗試。他專注於感受肱三頭肌的發力，從深蹲時的腿部和臀部用力，到起身時肱三頭肌接過接力棒，將水瓢舉過頭頂並進行臂屈伸。隨著練習的深入，他的動作越來越熟練，水瓢裡的水也能平穩地舀起和倒出。“我要馴服這兩個小鬼，讓它們成為我鍛鍊的好幫手！”他心中充滿了鬥志，手臂上的肌肉隨著動作不斷起伏，汗水溼透了他的衣衫。
在泰國訓練了一段時間後，他們迎來了一場當地的泰拳健身挑戰賽。比賽場地位於一個巨大的露天廣場，廣場四周擺滿了各種美食攤位和紀念品小店。廣場中央搭建了一個華麗的泰拳比賽舞臺，舞臺背景是一幅巨大的泰拳壁畫，描繪著泰拳的歷史和傳奇人物。周圍圍滿了熱情的觀眾，他們手持鮮花和泰拳玩偶，大聲呼喊著加油助威的口號。
“今天的挑戰專案是‘泰國泰拳健身爭霸賽’。”頌帕介紹道，“比賽分為幾個環節，包括泰拳肘擊俯臥撐