計時賽、水瓢深蹲臂屈伸重量挑戰和新的專案‘泰拳靶位擊打接力’。每個環節都需要團隊成員全力以赴，展現出最佳的體能、技巧和團隊協作精神。這不僅是一場比賽，更是一場泰國健身文化的盛大展示！”
胡世豪所在的團隊站在舞臺一側的候場區，大家互相按摩放鬆，交流著比賽的策略，眼神中充滿了緊張與期待。比賽開始，第一個環節泰拳肘擊俯臥撐計時賽，他們需要在規定時間內儘可能多地完成標準的泰拳肘擊俯臥撐。胡世豪深吸一口氣，走上舞臺。他迅速調整好姿勢，腦海裡迴盪著頌帕的教導，動作如行雲流水般展開。每一次肘擊都伴隨著他心中的吶喊：“我要贏！”他的肱三頭肌在快速的動作中不斷收縮與舒張，展現出強大的力量與耐力。“加油，胡老大！”隊友們在臺下拼命呼喊，他們的聲音被觀眾的歡呼聲淹沒，但胡世豪依然能感受到那份來自團隊的支援與信任。
在水瓢深蹲臂屈伸重量挑戰環節，每個隊員要在深蹲臂屈伸的過程中逐漸增加水瓢裡的水量，直到無法完成動作為止，以完成的最大重量和次數來計分。胡世豪拿起裝滿水的水瓢，感受到了沉甸甸的重量。他知道這是對自己力量的一次嚴峻考驗。他蹲下身子，然後緩緩起身，肱三頭肌緊繃，努力將水瓢舉過頭頂並做臂屈伸。隨著重量的增加，他的手臂越來越酸，但他咬牙堅持著。“我不能在這個環節退縮，我要為團隊扛起更多的重量！”他在心裡默默說道，額頭上的青筋凸起，汗水不停地流淌，滴落在舞臺上。
到了泰拳靶位擊打接力環節，團隊成員們需要依次擊打由教練手持的泰拳靶位，要求動作標準且有力量，根據擊打效果和速度來計分。胡世豪站在靶位前，眼神專注而堅定。他像一名真正的泰拳選手一樣，先虛晃一招，然後迅速出拳，緊接著是有力的肘擊，每一次擊打都精準地落在靶位上，發出響亮的聲音。“我要像泰拳高手一樣，用我的力量和技巧為團隊贏得榮譽！”他的心中只有這一個信念，身體在快速的擊打動作中靈活移動，展現出了良好的協調性和爆發力。
比賽結束後，雖然他們沒有獲得冠軍，但團隊成員們都緊緊相擁，臉上洋溢著滿足和自豪的笑容。
“這次比賽太精彩了，雖然沒有奪冠，但我們收穫了比冠軍更珍貴的東西——在泰拳健身中不斷挑戰自我的勇氣和團隊之間深厚的情誼。”胡世豪感慨地說，他的聲音有些沙啞，但卻充滿了力量。
頌帕走過來，笑著說：“在泰國，泰拳健身不僅僅是為了勝利，更是一種對身心的修煉和對文化的傳承。你們今天都表現得像真正的泰拳勇士，值得尊敬！”
在泰國的日子裡，他們還參觀了當地的一家運動營養研究中心。一位名叫阿坤博士的專家為他們講解了泰拳選手的營養搭配與肌肉恢復策略。
“泰拳選手在高強度的訓練和比賽中，需要合理的營養來支援肌肉的生長和恢復。”阿坤博士站在擺滿各種營養樣本和研究報告的實驗室裡，認真地說道。“對於肱三頭肌等肌肉群的恢復，蛋白質是關鍵。像雞胸肉、魚、蝦等富含優質蛋白質的食物，可以提供身體所需的氨基酸，幫助修復受損的肌肉纖維。同時，碳水化合物也不可或缺，它能為訓練提供能量。在訓練前，可以適當攝入一些高碳水化合物的食物，如全麥麵包、香蕉等，來提升身體的能量水平。而在訓練後，除了蛋白質和碳水化合物，還需要補充一些維生素和礦物質，比如維生素 c、鋅等，它們有助於減輕肌肉炎症，促進恢復。”
胡世豪聽得十分專注，不時提出問題：“博士，那在泰拳訓練中，有沒有什麼特別的營養補充時間點呢？”
阿坤博士回答道：“在訓練前 30 分鐘到 1 小時，可以攝入少量的碳水化合物和蛋白質，比如一杯酸奶加一片全麥麵包。訓練後 20 分鐘內，最好能儘快補充蛋白質和碳水化合物的混合飲料，這樣可以快速啟動肌肉的恢復過程。在之後的 1 - 2 小時內，再進行一頓豐盛的正餐，包括各種蛋白質、碳水化合物和蔬菜，以滿足身體對營養的全面需求。”
離開研究中心後，他們來到了泰國的清邁古城。古城裡，古老的寺廟錯落有致地分佈在大街小巷間，寺廟的牆壁上刻滿了精美的佛像和古老的經文。街道兩旁是傳統的泰式建築，木質的結構和翹起的屋簷別具特色。胡世豪漫步在古城中，感受著這裡濃厚的宗教文化氛圍和悠閒的生活節奏。
“泰國之行，讓我領略了這個國家獨特的泰拳健身文化，感受到了泰拳背後深厚的文化底蘊和人們對健身的獨特理解。這裡的寺廟、