胡世豪團隊抵達日本，剛出機場，便被那獨特的氛圍所籠罩。櫻花飄落，街道整潔有序，傳統建築與現代高樓交相輝映。遠處的富士山在陽光照耀下，山頂的積雪閃爍著聖潔的光芒，彷彿一幅寧靜的畫卷。
在東京的一個古老公園裡，他們發現了“合氣道健身術”。一位身著白色道服、神情嚴肅的合氣道大師站在鋪滿鵝卵石的場地上，開始講解：“合氣道注重以柔克剛，動作看似輕柔，實則蘊含強大力量。首先，雙腳平行站立，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，重心下沉。想象自己紮根於大地，這是所有動作的根基，能讓身體保持穩定，就像古老城堡的基石。”大師邊說邊示範，他的身姿沉穩，腳下彷彿生根。
“接著，雙手緩緩抬起，在胸前呈圓形，左手在內，右手在外，掌心相對。這個姿勢要求肱三頭肌和肩部肌肉放鬆但又保持一定的張力，如同拉滿的弓弦，隨時準備應對變化。在對手進攻時，我們不是直接對抗，而是透過巧妙的轉身和引導，將對方的力量化解。比如，當對方從正面推來，我們向左轉身，用右手輕輕搭住對方的手臂，順勢牽引，身體重心隨著轉動，這個過程中，肱三頭肌要細膩地控制力量和方向，使對方的力量偏離原本的軌跡。”
湯姆嘗試與大師配合練習，他緊張地想：“這合氣道講究的技巧可真高，我得集中精力，不然肯定被大師輕鬆制服。”可他剛一接觸大師的動作，就被巧妙地帶偏了重心，差點摔倒，他苦笑著說：“大師，您這一招一式就像魔法，我這菜鳥完全被牽著鼻子走啊。”隊友們在一旁忍俊不禁。
離開東京後，他們來到了京都。京都的街道瀰漫著古樸的氣息，古老的寺廟和神社錯落有致地分佈在城市各處。在一座寧靜的寺廟庭院裡，他們見識到了“禪坐冥想健身法”。
一位慈眉善目的老和尚坐在蒲團上，輕聲說道：“禪坐冥想，不僅能修身養性，對身體的內在力量也有鍛鍊。先找個舒適的蒲團坐下，雙腿盤起，右腳放在左大腿上，左腳放在右大腿上，這叫雙盤，若是做不到，單盤亦可。挺直腰背，就像寺廟裡的旗杆一樣筆直，頭部中正，下巴微微內收。”
“雙手放在膝蓋上，掌心向上，左手疊放在右手之上，拇指輕輕相觸。此時，看似身體靜止，實則體內的肌肉在進行微妙的調整。肱三頭肌雖然沒有大幅度運動，但它在維持手臂姿勢的穩定中，不斷地進行著細微的收縮與放鬆，這有助於增強肌肉的耐力和對身體的掌控力。閉上眼睛，排除雜念，將注意力集中在呼吸上，一呼一吸間，感受身體的寧靜與力量的流動。”團隊成員們紛紛坐下嘗試，傑克卻小聲嘀咕：“這坐著不動還真不容易，我的思緒像脫韁的野馬，到處亂跑。”旁邊的露西輕聲提醒：“彆著急，慢慢靜下心來，就像馴服小怪獸一樣。”
在京都的郊外，他們參加了一場“日本傳統弓道體驗”。弓道場周圍綠樹環繞，微風拂過，竹葉沙沙作響。一位弓道高手手持長弓，介紹道：“弓道不僅僅是射箭，更是一種身心的修煉。首先，站在射位上，雙腳分開與肩同寬，身體正直。拿起弓，左手握住弓把，手臂伸直但不要僵硬，肱三頭肌微微用力，使弓保持穩定。右手搭箭，將箭尾扣在弦上。”
“然後，拉弦時，右手臂向後伸展，肱三頭肌、背部肌肉和肩部肌肉協同發力，像拉滿一張巨大的彈簧。眼睛注視著前方的靶心，呼吸平穩，在呼氣的瞬間，鬆開右手，將箭射出。這個過程中，力量的控制至關重要，從腿部的支撐到上肢的發力，要一氣呵成，形成一個完整的力的傳導鏈。”
胡世豪拿起弓，深吸一口氣，開始拉弦，他心中默唸：“一定要射中靶心，展現我們的風采。”可箭射出後，卻偏離了靶心不少，他無奈地搖搖頭說：“這弓道看似簡單，實則大有學問，我還得好好練習啊。”大衛在一旁笑著說：“胡老大，別灰心，這箭雖然射偏了，但你的姿勢還是很帥氣的，像個古代的大俠。”
在體驗過程中，突然天空飄起了細雨，雨滴打在弓道場上，濺起小小的水花。“這雨來得真不是時候，難道是上天在考驗我們對弓道的誠心？”小李打趣道。大家急忙將弓具收拾好，躲進了旁邊的亭子。
雨停後，他們前往日本的海濱城市鎌倉。鎌倉的海邊，海浪拍打著岸邊的礁石，海風吹拂著臉龐，帶來絲絲鹹意。在這裡，他們遇到了“鎌倉衝浪板瑜伽”。
一位活力四射的年輕教練在沙灘上擺放好衝浪板，說道：“這可是結合了衝浪板的不穩定和瑜伽的柔韌性的獨特健身方式。先站在衝浪板上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎