隨著紀錄片的大獲成功，胡世豪團隊收到了來自世界各地健身愛好者的諮詢與邀請。其中，一封來自神秘的古巴的信件引起了他們的特別關注。信中提到，古巴有著獨特的健身文化，融合了舞蹈、音樂與力量訓練，而且古巴的健身環境別具一格，古老的街道、熱情的海灘以及充滿活力的社群健身場所都等待著他們去探索與發現。團隊成員們興奮不已，立刻著手準備前往古巴的行程。
當他們踏上古巴的土地，首先抵達的是首都哈瓦那。哈瓦那的街頭瀰漫著濃郁的拉丁風情，色彩斑斕的老式建築錯落有致地排列在街道兩旁，牆壁上爬滿了翠綠的藤蔓，彷彿在訴說著歲月的故事。街頭巷尾傳來悠揚的拉丁音樂，那熱情奔放的節奏讓人不由自主地想要舞動起來。穿著鮮豔服飾的古巴人民在街道上穿梭，他們或是悠閒地散步，或是熱情地交談，臉上洋溢著樂觀與熱情。
“哇哦，這地方簡直就是一座活力四射的大舞臺！”小李興奮地說道，眼睛裡閃爍著激動的光芒，身體也不自覺地隨著音樂輕輕搖擺。
“沒錯，我們得好好感受這裡的健身文化，肯定能挖掘出不少寶藏。”胡世豪目光堅定，充滿期待地說道，他那沉穩的氣質中也透露出一絲對新環境的好奇與興奮。
他們漫步在哈瓦那的海濱大道上，海風輕輕拂過臉龐，帶來一絲鹹鹹的味道。遠處，湛藍的大海在陽光的照耀下波光粼粼，海浪拍打著岸邊的礁石，發出悅耳的聲響。沙灘上，一些古巴人正在進行著獨特的健身活動。
胡世豪他們看到一群人在玩一種叫做“沙球健身操”的運動。參與者們每人手持兩個沙球，隨著音樂的節奏有規律地擺動身體並搖晃沙球。
“大家看，這種沙球健身操不僅能鍛鍊手臂的力量，還能提升身體的節奏感和協調性。”胡世豪向隊員們解釋道，“首先，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體的穩定。然後，像這樣開始搖晃沙球，手臂從肩膀處發力，帶動手肘和手腕的轉動，讓沙球在空中劃出優美的弧線。”胡世豪邊說邊示範，他的手臂肌肉隨著動作起伏，肱三頭肌在手臂後襬時明顯收緊，“注意，在搖晃沙球的同時，身體也要跟著音樂的節奏扭動腰部和臀部，就像跳拉丁舞一樣，這樣可以鍛鍊到腹部和臀部的肌肉群。”
小李迫不及待地拿起沙球嘗試起來，“哎呀，這沙球看起來不大，怎麼晃起來還挺費勁，感覺我的手臂都快不是自己的了。”他笑著調侃道，臉上露出一副誇張的表情，引得周圍的人哈哈大笑。
在哈瓦那的一個古老社群裡，他們發現了一種傳統的力量訓練方式——古巴式俯臥撐。這種俯臥撐與普通俯臥撐有所不同，它更加註重身體的平衡與核心力量的運用。
一位當地的健身達人向他們展示了這個動作：“先雙手撐地，但是雙手的間距要比普通俯臥撐窄一些，大概與肩同寬的三分之二左右。手指向前，身體保持一條直線，就像一塊平板一樣。”他一邊說著，一邊輕鬆地做出標準姿勢，“然後，在下降的過程中，不是單純地彎曲手臂，而是要將身體向一側傾斜，用一側的手臂和肩膀承受更多的重量，同時另一隻手臂微微彎曲輔助保持平衡。下降到胸部快要貼近地面時，再用力撐起身體，回到起始位置。在這個過程中，肱三頭肌、胸大肌以及腹部的核心肌群都在協同工作，尤其是肱三頭肌，在撐起身體時會承受很大的壓力，所以能得到很好的鍛鍊。”
大衛躍躍欲試，他模仿著達人的動作做了起來。“哇，這感覺真的很不一樣，我的手臂和腹部都在燃燒。”他喘著粗氣說道，額頭上冒出了細密的汗珠，但眼神中卻透著一股不服輸的勁兒。
接著，團隊來到了古巴的鄉村地區。這裡的風景宛如一幅田園畫卷，廣袤的田野裡種滿了甘蔗，微風拂過，甘蔗葉沙沙作響。泥土的芬芳瀰漫在空氣中，偶爾還能聽到遠處傳來的牛叫聲。
在鄉村的一個小廣場上，他們看到了一種結合了舞蹈和健身的“古巴旋轉舞”。男女舞者們相互配合，圍繞著一箇中心軸快速旋轉，同時做出各種優美的舞蹈動作。
“這種舞蹈可不僅僅是為了好看，對身體的平衡感、腿部力量和心肺功能都是極大的挑戰。”艾米麗說道，她被舞者們的熱情和活力深深吸引。
一位舞者停下來向他們講解：“在開始旋轉之前，雙腳要站穩，膝蓋微微彎曲，就像紮根在地上一樣。然後，藉助腰部的力量帶動身體旋轉，手臂自然伸展，像鳥兒的翅膀一樣。在旋轉的過程中，要時刻調整呼吸，保持均勻的節奏，不能因為頭暈而亂了步伐。而