且，腿部要用力支撐身體的重量，每一次旋轉都是對腿部肌肉的一次強化訓練。”
胡世豪團隊成員們紛紛加入到舞者們的行列中，嘗試著學習這種獨特的舞蹈健身方式。小李一邊旋轉一邊喊道：“我感覺自己像個失控的陀螺，不知道什麼時候就會飛出去。”他的話讓大家笑得前仰後合，但也都在努力地跟上節奏。
然而，在鄉村的拍攝過程中，他們遇到了裝置故障的問題。攝像機突然出現了畫面模糊的情況，這讓大家十分焦急。
“這可怎麼辦？好不容易找到這麼好的素材，要是拍不了就太可惜了。”艾米麗皺著眉頭說道，眼神中滿是擔憂。
“別慌，我們先檢查一下是不是鏡頭髒了或者設定出了問題。”胡世豪冷靜地說道，他開始仔細地檢查攝像機的各個部件。經過一番排查，發現是鏡頭在之前的拍攝中不小心沾上了一些灰塵，導致畫面模糊。他們趕緊清理了鏡頭，拍攝工作才得以繼續進行。
離開古巴後，他們前往了南非。南非的開普敦是一座充滿魅力的城市，它坐落在大西洋和印度洋的交匯處，擁有壯麗的海岸線和雄偉的山脈。
當他們來到開普敦的海邊，看到了當地流行的衝浪健身運動。海浪洶湧澎湃，衝浪者們站在衝浪板上，在海浪中穿梭自如，彷彿與大海融為一體。
“衝浪可是一項全身性的運動，對身體的平衡感、協調性和肌肉力量都有極高的要求。”胡世豪說道，“首先，趴在衝浪板上，用手臂划水，將衝浪板推向海浪的方向。這個時候，手臂的肱三頭肌、肱二頭肌以及背部的肌肉都在用力，就像在做游泳的划水動作一樣。”他一邊說著，一邊在沙灘上模擬划水的動作，“當衝浪板被海浪推動時，迅速站起來，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，利用腿部的力量來保持身體在衝浪板上的平衡。同時，身體要根據海浪的起伏和方向做出調整，這需要腹部的核心肌群來穩定身體。在整個過程中，全身的肌肉都在不斷地適應海浪的變化，是一種非常具有挑戰性和刺激性的健身方式。”
大衛和小李穿上衝浪裝備，勇敢地衝向大海。大衛在衝浪板上努力地保持平衡，他心裡想著：“這海浪可真不是吃素的，我一定要征服它。”他的腿部肌肉緊繃，努力調整著身體的重心，手臂也在適時地划水助力。而小李則有些狼狽，他剛站起來就被一個大浪衝倒，掉進了海里。“這大海是不是在跟我開玩笑，怎麼一下子就把我給撂倒了。”他浮出水面後，笑著說道，嘴裡還吐著海水。
在開普敦的山區，他們還體驗了一種叫做“山地徒步負重跑”的健身活動。參與者們揹著沉重的揹包，在崎嶇的山路上奔跑。
“這種運動可以很好地鍛鍊腿部的肌肉力量、耐力以及心肺功能。”胡世豪介紹道，“在負重奔跑時，要注意調整呼吸，採用深吸慢呼的方式，這樣可以保證氧氣的充足供應。腳步要穩，每一步都要踏實地踩在地面上，利用鞋底與地面的摩擦力來推動身體前進。膝蓋不要過度彎曲，以免受傷，要靠大腿和臀部的肌肉發力。”
團隊成員們揹著揹包開始了山地徒步負重跑。艾米麗一邊跑一邊說：“這山路可真難走，感覺我的腿像灌了鉛一樣，但我不能放棄。”她咬著牙，堅持著向前跑，額頭上的汗水不停地流淌下來。
在南非的拍攝過程中，他們還遇到了一些野生動物的驚擾。有一次，他們在山區拍攝時，突然遇到了一群羚羊。這些羚羊在不遠處好奇地看著他們，雖然沒有造成危險，但也讓大家嚇了一跳。
“這些小傢伙可真調皮，差點以為它們要把我們當成敵人了。”小李開玩笑地說道，他舉起相機，小心翼翼地拍下了羚羊的照片。
從南非離開後，他們來到了泰國。泰國的曼谷是一個充滿煙火氣的城市，寺廟林立，街頭美食琳琅滿目，空氣中瀰漫著香料和熱帶水果的香氣。
在曼谷的一個傳統泰拳館裡，他們學習了泰拳的基本動作。泰拳以其兇猛的拳法、犀利的腿法和強硬的膝肘攻擊而聞名。
泰拳教練向他們展示了一個基本的直拳動作：“雙腳前後站立，前腳腳尖向前，後腳腳跟微微抬起。身體重心放在兩腿之間，微微下沉。出拳時，先將拳頭從腰間迅速向前推出，手臂像彈簧一樣快速伸展，在出拳的瞬間，身體要微微轉動，將腰部的力量傳遞到手臂上。拳頭握緊，目標是對方的面部或者身體中線。這個動作中，肱三頭肌在手臂伸展時起到關鍵的推動作用，同時胸部肌肉和肩部肌肉也協同發力。而且，在出拳的過程中，眼睛要始終盯著目標，不能分心。