著腿部蹬、腰部轉、手臂拉的動作。每一次划動，他都感覺自己像是在與運河中的水流頑強抗爭，肌肉的痠痛感逐漸襲來，但他咬牙堅持，心中想著：“這點疼痛算什麼，我要像真正的荷蘭水手一樣，在這運河上劃出屬於自己的輝煌。”
運河障礙體能賽是比賽的高潮部分。賽道設定在運河邊的一片空地上，有模擬的運河欄杆要翻越、裝滿水的水桶要搬運，還有用繩子懸掛的荷蘭木鞋要觸碰。胡世豪和隊友們像敏捷的獵豹一樣在賽場上穿梭。胡世豪在翻越欄杆時，一個箭步跳起，雙手穩穩地抓住欄杆頂部，然後用力一撐，身體輕鬆越過。搬運水桶時，他彎下腰，雙手抱住水桶底部，利用腿部力量站起身來，快速朝著目標點跑去，手臂上的肱三頭肌緊繃，彷彿要把水桶捏碎。
比賽結束，胡世豪團隊再次榮獲冠軍。漢斯教練激動地衝過來，與他們緊緊相擁。“你們太棒了！你們不僅掌握了荷蘭健身的精髓，還把它演繹得如此精彩絕倫，你們就是健身界的超級明星！”
在阿姆斯特丹的日子裡，他們還參加了一場關於運動營養與肌肉修復的研討會。一位資深的營養專家雅各布講解道：“在健身過程中，營養的攝入至關重要。蛋白質是肌肉修復和生長的關鍵營養素，像雞胸肉、魚、豆類等都是優質的蛋白質來源。同時，碳水化合物能為身體提供能量，訓練前後適量攝入可以保證訓練效果。還有，不要忽視脂肪的作用，健康的脂肪如橄欖油、魚油等有助於維持身體正常的生理功能。另外，維生素和礦物質也不可或缺，它們參與身體的各種代謝反應。比如維生素 c 可以促進膠原蛋白的合成，對關節和肌肉的健康有益；鈣和鎂對於肌肉的收縮和放鬆起著關鍵作用。在運動後，及時補充含有這些營養素的食物或補劑，可以加速肌肉的恢復，減少疲勞感，提高下一次訓練的質量。”
胡世豪若有所思地問：“雅各布先生，那運動後補充營養的最佳時間是什麼時候呢？”
雅各布先生回答：“一般來說，運動後的 30 分鐘到 1 小時內是補充營養的黃金時間。這個時候身體對營養素的吸收利用率最高，所以要抓住這個時機，儘快攝入合適的食物或補劑。”
離開研討會時，陽光灑在阿姆斯特丹的街道上，胡世豪和隊友們騎著腳踏車穿梭在城市的大街小巷，感受著這座城市的自由與活力。“阿姆斯特丹讓我明白，健身不僅是身體的鍛鍊，更是對不同地域文化和科學知識的融合與吸收。”胡世豪感慨地說。
隊友們紛紛點頭，他們知道，這趟阿姆斯特丹之行又為他們的健身之旅注入了新的活力。他們滿心期待著下一個目的地，渴望在新的地方繼續挖掘健身的寶藏，續寫他們的傳奇篇章，在健身的浩瀚星空中持續閃耀，永不停歇探索的腳步。