告別了荷蘭阿姆斯特丹那充滿水鄉風情與健身活力的城市，胡世豪一行人乘坐渡輪，橫跨英吉利海峽，向著英國倫敦進發。海風呼嘯著吹過甲板，鹹澀的氣息瀰漫在空氣中，海浪拍打著船身，發出陣陣轟鳴，彷彿在為他們的前行奏響激昂的戰歌。胡世豪站在船頭，望著遠方逐漸清晰的海岸線，心中既充滿了對倫敦這座古老都市的期待，又有著對未知健身挑戰的興奮與緊張。
“老大，你說倫敦的健身風格會不會像那些英國紳士一樣，講究優雅與風度呢？還是說他們會在大本鐘下玩一些特別酷的健身花樣？”湯姆湊到胡世豪身邊，一臉好奇地問道，海風把他的頭髮吹得亂如鳥巢。
胡世豪笑著拍了拍他的肩膀：“不管怎樣，咱們都得拿出十二分的本事，去會會那些英國的健身高手。說不定他們會一邊喝著下午茶，一邊輕鬆地舉起槓鈴呢！”
眾人聽了，都忍不住哈哈大笑起來。
渡輪緩緩靠岸，他們踏上了倫敦的土地。古老的街道兩旁是風格各異的建築，哥特式的尖頂與現代化的高樓大廈相互映襯，街頭藝人在演奏著悠揚的音樂，紅色的雙層巴士穿梭在繁忙的街道上，構成了一幅獨特而迷人的城市畫卷。
他們來到了一家位於倫敦西區的健身俱樂部——“英倫力量堡壘”。俱樂部的內部裝修充滿了英式的典雅與精緻，木質的地板散發著淡淡的光澤，牆壁上掛著一幅幅英國體育明星的照片。一位名叫亞瑟的英國教練迎了上來，他身材高大挺拔，有著深邃的眼眸和高挺的鼻樑，穿著筆挺的教練服，看起來就像一位從英國貴族學院走出來的紳士。但當他開口說話時，那低沉而富有磁性的聲音中卻透著十足的專業與熱情：“歡迎各位來到倫敦，在這裡，我們將領略英國傳統健身的魅力與現代健身理念的融合。今天，我們先從一個經典的英國健身動作——‘倫敦塔橋舉’開始。”
亞瑟教練帶領大家來到一個寬敞的訓練大廳，大廳中央擺放著一組特製的槓鈴器械，槓鈴的兩端設計成了倫敦塔橋的形狀，別具匠心。亞瑟教練走到槓鈴前，雙腳分開與肩同寬，微微屈膝，彎腰握住槓鈴，然後緩緩直起身子，將槓鈴提起至胸前。他一邊示範，一邊詳細地講解道：“這個動作，就如同我們在支撐起倫敦塔橋的重量。首先，雙腳的站位要穩，這是整個動作的基礎，就像塔橋的橋墩一樣。屈膝和彎腰時，要保持背部挺直，不能弓背，否則很容易受傷。當提起槓鈴時，要用腿部和臀部的力量先發力，帶動腰部和背部，最後是手臂將槓鈴舉到胸前。在這個過程中，呼吸也要配合好，提起時呼氣，放下時吸氣。這不僅能鍛鍊到手臂、肩部、背部和腿部的肌肉，還能提升身體的整體協調性和穩定性。”
胡世豪看著亞瑟教練輕鬆自如地完成動作，心中躍躍欲試。他走到槓鈴前，按照教練的指導擺好姿勢，雙手握住槓鈴，心中默默給自己打氣：“這不過是又一個挑戰，我一定可以征服它。”然而，當他試圖提起槓鈴時，卻發現槓鈴的重量超乎想象，他的臉漲得通紅，手臂微微顫抖，但槓鈴只是離地了一點點。“哇，這倫敦塔橋可真沉啊，我感覺自己像是在挑戰一座真正的大橋。”胡世豪咬著牙說道。
湯姆在一旁調侃道：“老大，你是不是把這槓鈴當成了大本鐘，想一下子把它舉到天上去啊？”
胡世豪瞪了他一眼，調整了一下呼吸，再次發力。這一次，他集中精力感受腿部和臀部的力量傳遞，一點點地將槓鈴提起，終於舉到了胸前。他長舒了一口氣，臉上露出了勝利的笑容：“哈哈，我就說我能行！”
完成了“倫敦塔橋舉”的練習後，亞瑟教練又介紹了“皇家衛隊深蹲”這個動作。他們來到一片鋪著厚地毯的區域，地上畫著一些模擬的衛隊方陣圖案。亞瑟教練站在一個方陣中間，雙腳分開略寬於肩，腳尖微微向外，雙手抱在胸前，然後緩緩下蹲，就像一位正在站崗的皇家衛隊士兵。“這個動作看似簡單，實則對腿部和臀部的力量要求極高。在深蹲時，要保持身體的平衡，不能前傾或後仰。想象自己是一名守護皇室的衛士，要有堅定的姿態和強大的力量。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，這樣可以更好地保護膝蓋。每次下蹲都要感受到腿部和臀部肌肉的拉伸與收縮，就像在進行一場力量與平衡的舞蹈。”
胡世豪學著教練的樣子站到方陣中，開始做深蹲。剛開始，他還能較好地控制動作，但隨著次數的增加，他的腿部開始痠痛，動作也有些變形。“這皇家衛隊的崗可不好站啊，我的腿都快抗議了。”他一邊喘著粗氣，一邊說道。
在倫敦訓練了一段時