在斯德哥爾摩的冠軍榮耀漸漸沉澱後，胡世豪和他的團隊踏上了前往荷蘭阿姆斯特丹的旅程。飛機降落在阿姆斯特丹史基浦機場時，天空正飄著毛毛細雨，機場外的田野一片翠綠，縱橫交錯的運河如同大地的脈絡，河面上倒映著天空的灰暗和岸邊農舍的輪廓。
“這荷蘭看起來就像一幅水墨畫，不過咱們來這兒可不是賞景的，是要繼續征服新的健身領域！”胡世豪目光堅定地對夥伴們說道。
他們入住酒店後，便馬不停蹄地奔向當地一家頗負盛名的健身中心——“運河畔力量之家”。剛進門，一位名叫漢斯的荷蘭教練就滿臉笑容地迎了上來。漢斯身材魁梧，肌肉賁張，一頭捲髮在燈光下閃爍著健康的光澤，他聲音洪亮地說：“歡迎各位遠道而來的健身勇士！荷蘭的健身風格可是別有一番風味，今天就讓我們從‘荷蘭風車推’這個經典動作開始探索。”
眾人跟著漢斯來到一片鋪滿藍色地墊的訓練區域，只見場地中央放置著幾個特製的類似風車形狀的器械，每個葉片都有著一定的重量和阻力。漢斯走到一個風車器械前，雙腿分開，穩穩地站定，雙手握住風車的主杆，說道：“大家看好，這個動作首先要像扎馬步一樣，下盤穩固，重心下沉。然後，利用腿部和臀部的力量帶動腰部扭轉，同時雙手用力推動風車葉片，就好像要讓這風車在室內轉動起來。注意呼吸，推的時候呼氣，回位的時候吸氣，這樣能更好地發揮力量，也能避免受傷。”說著，漢斯輕鬆地推動風車，葉片呼呼作響，他的肌肉在緊身衣下如波浪般起伏。
胡世豪躍躍欲試，他走到風車前，擺好姿勢，心中默唸著動作要領。可當他第一次用力推動時，風車只是艱難地挪動了一點，他不禁皺起眉頭：“這玩意兒看著不難，怎麼實際操作起來這麼棘手，難道它在故意跟我作對？”
湯姆在一旁打趣道：“老大，可能這風車覺得你不夠誠意，你得跟它好好聊聊，告訴它你有多渴望推動它。”
胡世豪白了他一眼，調整姿勢後再次發力。這一次，他感受到腿部和臀部的力量逐漸匯聚到腰部，再透過手臂傳遞到風車上，風車緩緩轉動了半圈。“哈哈，有戲！”胡世豪興奮地叫了一聲，額頭上冒出了細密的汗珠。
完成了“荷蘭風車推”的練習後，漢斯又介紹了另一個動作——“運河划船機挑戰”。他們來到一排嶄新的划船機前，漢斯坐上一臺，示範道：“這個划船機模擬的是在運河中行船的動作。坐好後，雙腳固定在踏板上，雙手握住划船把手。先利用腿部力量往後蹬，身體微微後仰，然後用腰部帶動上半身，最後手臂用力拉動手把，就像在水中奮力划船一樣。全程要保持動作連貫，節奏平穩，這對全身的協調性和肌肉力量的均衡發展非常有幫助。”
胡世豪坐上划船機，深吸一口氣後開始動作。剛開始時，他的節奏有些混亂，不是腿部發力過早就是手臂拉拽過猛。“哎呀，這運河裡的水可真難劃。”他嘟囔著。但經過幾次調整，他逐漸找到了感覺，動作也變得流暢起來，划船機發出有節奏的“嘎吱”聲，彷彿真的在運河中破浪前行。
在阿姆斯特丹訓練了數日，他們迎來了“阿姆斯特丹運河健身挑戰賽”。比賽場地設在一條寬闊的運河岸邊，兩岸是一排排色彩斑斕的荷蘭傳統建築，房子的窗戶像一雙雙明亮的眼睛注視著賽場。河邊停滿了裝飾著鮮花的船隻，此時也成了觀眾們的臨時看臺。
“今天的比賽專案有風車推力量賽、划船機耐力賽和運河障礙體能賽。這是對你們這段時間訓練成果的大考，也是向荷蘭健身文化致敬的時刻！”漢斯教練神情嚴肅地說道。
胡世豪團隊在候場區相互打氣。“兄弟們，咱們在斯德哥爾摩都能奪冠，在這阿姆斯特丹也不能丟份兒，把那些運河裡的‘水怪’都打敗！”胡世豪揮舞著拳頭喊道。
“老大放心，我們的肌肉可不是吃素的，肯定能像荷蘭的鬱金香一樣燦爛綻放！”湯姆笑著回應。
比賽開始，風車推力量賽環節。胡世豪走上賽場，望著眼前熟悉又陌生的風車器械，心中燃起熊熊鬥志。隨著裁判一聲令下，他迅速下蹲，雙手緊緊握住風車杆，雙腿和臀部瞬間發力，腰部像擰緊的彈簧一樣扭轉，手臂青筋暴起，全力推動風車。他的腦海裡不斷回放著訓練時的畫面，每一個動作細節都被無限放大，汗水溼透了他的衣衫，滴落在腳下的地面上。臺下的觀眾被他的專注和力量所震撼，紛紛吶喊助威。
划船機耐力賽時，胡世豪坐上划船機，眼神堅定地凝視前方。他按照訓練時的節奏，有條不紊地進行