。胡世豪站在長杆前，望著那沉重的槓鈴片，心中湧起一股豪情。他雙腳穩穩地站定，雙手緊緊握住長杆，腦海裡浮現出涅瓦河上船伕奮力划船的畫面。隨著裁判的口令，他臀部發力，背部挺直，手臂用力，試圖將長杆拉起。他的額頭青筋暴起，汗水不停地從臉頰滑落，滴在地上的積雪上，濺起小小的水花。每拉起一次，他都感覺全身的力量在燃燒，肌肉在吶喊。
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彼得要塞俯臥撐次數賽時，胡世豪趴在俯臥撐板上，調整好呼吸。他迅速地做著俯臥撐，手臂一屈一伸，身體上下起伏。他的心裡默默數著次數，眼睛緊緊盯著前方，彷彿看到了彼得要塞那堅固的城牆。隨著次數的增加，他的手臂越來越酸，但他咬著牙堅持著，想著絕不能在這個時候放棄。
聖彼得堡健身創意賽是比賽的亮點。胡世豪和隊友們將聖彼得堡的文化元素與健身動作巧妙地融合在一起。他們在做涅瓦河划船式硬拉時，旁邊有隊友朗誦著普希金的詩歌，營造出一種充滿藝術氣息的氛圍；在做彼得要塞俯臥撐時，有隊友扮成彼得大帝的模樣，手持小劍在一旁指揮，引得觀眾們陣陣歡笑。整個表演充滿了創意和趣味，將聖彼得堡健身文化的獨特魅力展現得淋漓盡致。
比賽結束，胡世豪團隊再次榮獲冠軍。娜塔莎激動地跑過來，與他們擁抱慶祝。“你們太棒了！你們不僅掌握了聖彼得堡的健身精髓，還將它以獨特的方式展現出來，你們是聖彼得堡健身界的明星！”
在聖彼得堡的日子裡，他們還參加了一場關於健身營養搭配的講座。一位營養專家奧爾加講解道：“在健身期間，營養搭配至關重要。首先，蛋白質是肌肉生長的關鍵。像雞胸肉、魚、蝦、豆類等都是優質的蛋白質來源。每天的蛋白質攝入量要根據個人的體重和訓練強度來確定，一般來說，每公斤體重需要攝入 12 - 15 克蛋白質。其次，碳水化合物也不能忽視。選擇高纖維、低 gi 值的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥、糙米等，可以為身體提供持續的能量。脂肪方面，要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果中的脂肪，它們有助於維持身體的正常機能和激素水平。另外，維生素和礦物質也不可或缺。多吃蔬菜水果可以補充各種維生素和礦物質，幫助身體更好地恢復和生長。在訓練前後，營養的攝入時間也有講究。訓練前可以適當攝入一些碳水化合物和少量蛋白質，為訓練提供能量；訓練後 30 分鐘內要儘快補充蛋白質和碳水化合物，幫助修復受損肌肉和補充能量儲備。”
胡世豪認真地問：“奧爾加女士，那如果想要增肌和減脂同時進行，營養上要怎麼調整呢？”
奧爾加微笑著回答：“這就需要更加精細的規劃。在保證蛋白質攝入充足的情況下，要控制碳水化合物的量，選擇低熱量、高纖維的碳水化合物，並且合理分配脂肪的攝入。同時，要根據個人的身體反應和訓練效果，不斷調整營養比例。比如，可以在增肌期適當增加碳水化合物和蛋白質的攝入量，在減脂期減少碳水化合物，增加蛋白質和健康脂肪的比例。”
離開講座時，陽光灑在聖彼得堡的街道上，積雪開始慢慢融化。胡世豪和隊友們走在涅瓦大街上，看著路邊的藝術雕像和古老建築，心中充滿了對這座城市的喜愛與不捨。“聖彼得堡真是一個充滿魅力的地方，這裡的健身文化和藝術氣息完美融合，讓我收穫頗豐。”胡世豪感嘆道。
隊友們紛紛表示贊同，他們知道，這一段旅程又為他們的健身之路增添了寶貴的經驗和難忘的回憶。他們期待著下一個未知的目的地，不知道又會有怎樣的挑戰和驚喜在等待著他們，而他們也將帶著這份對健身的熱愛與執著，繼續勇往直前，在健身的世界裡書寫屬於他們的傳奇故事。
隨著時間的推移，他們聽聞在俄羅斯的偏遠山區有一個神秘的健身訓練營，那裡有著獨特的訓練方式和一群極為強悍的健身者。胡世豪的團隊決定前往探尋。
前往山區的路途頗為艱辛，他們乘坐的汽車在崎嶇的山路上顛簸前行。窗外是連綿的山脈，山上的樹木被雪覆蓋，偶爾能看到一些野生動物在山間出沒。
“老大，這地方可真夠偏的，希望不是白跑一趟。”湯姆有些擔憂地說。
胡世豪則充滿期待：“越是神秘的地方，可能就越有不一樣的收穫，我倒要看看這山區的健身有什麼獨特之處。”
當他們終於抵達訓練營時，發現這裡的環境十分簡陋，但卻充滿了濃厚的健身氛圍。訓練營的教練名叫米哈伊爾，是一個身材魁