利〃。反之；如果有人問道〃你為什麼這麼高興呢〃；他們就會說；〃朋友們待我很好〃；〃我時來運轉了〃；〃沒有人找我麻煩〃；要不就是〃她喜歡我了〃。這種人還是在用其他的人或事解釋自己的情感；所以依然受著外界的控制。
內在控制型的人勇於為自己的情感承擔責任；這種人在我們社會中確屬少數。對於上述〃情緒為何不高〃的詢問；他們的回答更側重於自己的內心世界：〃我自己產生了一些錯誤的念頭〃；〃我過於注重他人的意見〃；〃我太擔心別人會怎麼看〃；〃我還不夠成熟；所以難免會情緒不高〃；〃我還沒有學會擺脫精神上的痛苦〃。同樣；內在控制型的人在情緒高昂時；也會用〃我〃來解釋：〃我努力保持精神愉快〃；〃我為自己創造了有利條件〃；〃我主宰著自己；而且願意保持精神愉快〃。這樣；我們就有四分之一的人為自己的情感承擔責任；而其餘四分之三的人則將一切歸咎於外界因素。你是屬於哪一類呢？所有的規矩和傳統幾乎都是外界因素強加於你的。如果你的生活充滿著他人制定的條條框框；而你又不能掙脫其束縛；那麼你就是一個外界控制型的人。
在這方面；我最近接待的一個顧客就是一個很好的例子。我們暫且可稱她為巴巴拉。巴巴拉感到頭疼的主要問題是肥胖症；當然她也有著各種各樣的小問題。在我們討論她的肥胖問題時；她說她的體重總是過高；因為她的新陳代謝機能不太好；自幼時母親總是讓她多吃。如今她還是吃得很多；她說這是因為丈夫不照顧她；而孩子也不為她著想。她抱怨說；為了減肥；她已經嘗試了各種方法節食；減肥藥；飲食醫生的各種方案；甚至還使用了占星術。她現在沒有別的辦法；只有求助於心理療法。她說；如果真有一個人能使她減肥的話；那就只能是我了。
根據巴巴拉所講的情況以及她對自己處境的看法；她不能減掉多餘體重的原因是顯而易見的；每一個人；每一件事都在與她作對；這其中包括她的母親；丈夫；孩子。自己的身體和天上的星星也不例外。節食減肥和飲食醫生或許對某些人是會有些幫助的；但是對巴巴拉來說；卻是不夠的。
巴巴拉是一個外界控制型的人。在她看來；使她發胖的是自己的母親；丈夫；孩子；以及自己身體上某些無法控制的部位。這一切與她在某時某刻大吃某種食品是毫無關係的。同她對於這一問題的認識一樣；她在努力解決這一問題時；注意力也是側重於外界的。她並沒有認識到自己過去選擇了過度飲食；而要降低體重就必須學會做出新的選擇。相反；她卻轉而求助於其他的人或事社會所確認的減肥方法：朋友們都參加節食運動了；巴巴拉也參加了；朋友們發現了新的飲食醫生；她也馬上跑去登門就醫。
經過幾個星期的詢診之後；巴巴拉逐漸認識到；她之所以精神不愉快和體重偏高；都是由於她自己選擇的結果；並不是他人造成的。首先；她承認吃得太多；常常超出自己的實際需要；同時很少進行體育鍛煉。她作出的第一個決定便是實行嚴格自我剋制；改變自己的飲食習慣。實際上；她可以並且願意支配自己的大腦。後來；她在感到餓的時候；就剋制自己不吃點心；努力證實自己內在的力量。她不再抱怨丈夫和孩子待她不好。她逐步認識到；自己多年來都在充當一個犧牲品；甚至一直希望丈夫和孩子來欺負她。於是；巴巴拉便開始提出要求；讓丈夫和孩子不要再這樣對待她。她發現他們很快都改變了對她的態度。巴巴拉與家人相敬相愛；這種關係使她得到了滿足；所以她再也不必到食品中去尋求慰籍了。
此外；巴巴拉決定減少同母親在一起的時間；因為她開始感到母親總要控制她的生活；要她多吃多喝；這恰恰妨礙著她的積極生活。她慢慢認識到；母親並沒有控制她；她願意何時去看望她就何時去；而不必非要遵守母親指定的時間；同樣；即使母親說她應該吃一塊巧克力蛋糕；她也並非一定要吃不可。到這時；巴巴拉才開始從與母親的相處中獲得樂趣；而不再感到彆扭。
最後；巴巴拉認識到；心理療法對她的外界環境沒有絲毫影響。我並不能改變她的處境；她必須改變自己。她在經過長時間的努力之後；終於逐步用她自己的內心標準取代了外界強加給她的條條框框。她現在身材苗條了；精神上也很愉快。她已經懂得；給她造成痛苦的；既不是丈夫和孩子；也不是母親；更不是星星；而是她自己。她現在確實控制著自己的大腦思維。
宿命論者以及相信運氣的人都屬於外界控制型。你如果認為自己的一生都由命運預先安排好了；那麼只須按部就班地生活就行了