把目標設定為做到不需要理由的快樂。開始時，你不妨寫下自己的宣言。例如〃我很感激……〃填空時就寫上快樂無緣由對你意味著什麼。
例如，我寫下的是〃我很感激自己體驗著一種深層次的內在平和與快樂的生活〃。
快樂的遠景板
現在構想一下你自己能做到無緣由的快樂。如果你正在體驗那種不可動搖的內在平和與幸福，那麼你的生活將會是怎樣的，你會有什麼感受，會去做些什麼呢？你會如何與他人互動呢？
想象你希望有什麼感受可能有點愚蠢而且不切實際，但是這真的是一種很有效的練習。你越是清楚地感受到真正的快樂對於你意味著什麼，就越容易實現真正快樂的目標。
我還推薦你做一個快樂的遠景板，好在練習快樂習慣時能看見這塊板。遠景板能把你的所需具象化。很多人用這些板展示他們想要的東西：車子、人際關係、家庭。我建議你在板子上畫出快樂所代表的狀態。你可能選擇體現自然美景的圖片，開懷大笑的人或是翩翩起舞的人。可能你會用和愛人或偶像的合影。選擇讓你感到擴充套件、開放和提升的形象，把它們統統囊括進你的快樂目標。有了目標之後，就要關注那塊板子的內容，彷彿那上面的東西都是真實存在的。
我自己的遠景板上最快樂的時候是和我喜愛的人在自然美景中，我把它掛在書桌上方，好讓自己整天都可以看見。每天花點時間看看你的快樂遠景板，感受它帶給你的啟發。
打造內心的快樂家園
準備好把目標變為現實了嗎？在第二部分，你將瞭解到建造快樂家園的7個步驟。讀完本書，我建議你用1個星期的時間練習這些步驟，練習快樂習慣，做每章的練習，將每章後面列出的步驟付諸行動。
嘗試這些想法和技巧的時候，心裡一定要始終記住3條指導準則。用內心的快樂GPS系統幫助你找到擴充套件的方向，看看當你相信全世界都支援你之後會發生什麼，隨時實踐快樂磁場法則，提高你的快樂起點，欣賞你已經體驗到的快樂。
手中有了這些工具，可以開始建造你的快樂家園了。趕快開始吧！
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第25節：生命的快樂之基……快樂掌握在你手中（1）
第三章
生命的快樂之基……快樂掌握在你手中
生活中的大多數陰影是由於站在自己的陽光裡造成的。
……拉爾夫·瓦爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson），作家、哲學家
雖然我不擅長造房子，但我知道蓋房子第一步就需要打地基，這是一個牢固之家的基礎。
建造快樂之家的第一步意味著，首先，你要相信自己可以是快樂的，然後逐步認識到阻礙你得到快樂的習慣。最後，你要一步步堅持將它們改掉，養成思考、感覺、行動的新習慣，從而更好地為自己服務。
快樂100人士最讓我驚訝的一件事是，在一次次面談中，從沒有人懷疑自己獲得快樂的能力。他們知道快樂不僅是可能的，而且取決於自己。他們不將快樂推遲到未來，等著生活條件改善或者某一天走運。他們也不受困於過去，不去怨天尤人：〃我現在不快樂是因為我的出身不好，或者遭遇了不幸。〃他們會積極面對生活，關注未來的可能性，而不是坐困孤城，為過去或者現在的處境而苦惱。
2005年，發表於《國際行為醫學雜誌》（International Journal of Behavioral Medicine）的一項重要研究成果展示了快樂和承擔責任之間的關係。蓋爾·埃羅森博士的研究顯示，樂觀的艾滋病患者行為更積極，配合較好，病情的發展也比較緩慢。在他看來，積極主動和樂觀緊密相連，而樂觀又和快樂聯結在一起。
好訊息是，不論你最初的情況如何，一旦你積極主動，承擔起體驗快樂的責任，你就掌握了自己的生活，然後就可以大幅提高自己的快樂起點。
在內心中，我們早已為真正的快樂做好了準備。在我們內心都閃耀著一個平靜、安寧的太陽，儘管它常常被根深蒂固積習的烏雲掩蓋，但每個人心中都充滿了對光的渴求和熱愛。在本章中，我們將驅逐這些烏雲，讓它們不再阻礙我們對快樂的體驗。
掌握快樂
在工作中我注意到，越來越多的人開始認識到自己擁有快樂的能力，這種能力可以創造他們的未來。他們認識到選擇決定了生活。生活中的快樂或不快樂其實都是自