抑鬱？ 快樂
恐懼？ 愛
悲觀？ 樂觀
壓力？ 流暢
抵抗？ 接受
低能量？ 生命力
疾病？ 安樂
不舒服 ？ 健康
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第21節：實踐快樂（7）
分離？ 團聚
感覺差？ 感覺好
能量擴充套件是通往快樂的高速路。用這個指導準則你可以檢驗自己，一整天之中有多少擴充套件能量或是能量縮小的體會，如何靠近快樂的目標。
我們內心的GPS快樂系統
你是否坐過內建全球衛星定位系統（GPS）的汽車？無論你在哪裡，GPS系統都能指引你到達想去的地方。（你甚至可以程式設計選擇系統發音的型別。我朋友的GPS系統聽上去就像是一個訓練有素的英國管家！她說這讓她感覺自己像個女王。）
事實證明我們每個人也有自己的GPS系統，這個導航系統透過能量擴充套件/ 收縮的反饋引導我們通往快樂。如果你感覺自己的能量擴充套件了，你就走對了方向；如果你感覺能量收縮了，那就到了修正航向的時候了。好比你孩提時代玩過的遊戲，你在閉著眼尋找某樣東西，當你越接近目標時，你的朋友可能說：〃近了，更近了，找到了！〃或者你離得更遠了，就說：〃遠了，更遠了，方向不對！〃唯一的區別就是你內在的衛星定位系統說〃快樂了〃或〃不快樂了〃。
我常常依賴自己的內在GPS快樂系統。當我面對選擇時，就會停下來，深呼吸，感受哪種選擇能帶來更多的輕快感和能量擴充套件。我把這個方法用於做簡單的決定，像選擇選單的主菜；也用於大決定，像決定採取哪個商業機會。我一直選擇讓我感覺擴充套件的那一種可能，這讓我更快樂。
為了看看你現在的生活是在擴充套件還是縮小，不妨做做下面這個練習。
我在第二部分推薦的快樂習慣練習都是基於第一個指導準則：擴充套件你能量的東西也能讓你快樂。你在每一章都能發現針對對應步驟的擴充套件/ 收縮表。注意是什麼讓你的能量收縮，又是什麼讓你的能量擴充套件了，聽從你內心快樂系統的指引，這會讓你加強提高快樂起點的行為，幫助你體驗真正的快樂。
能量擴充套件 / 收縮清單
1。 在紙上寫出2個標題。左側寫〃收縮〃，右側寫〃擴充套件〃。
2。 思考你的生活：你的工作、房子、身體、人際關係等。想到每一項時，閉上眼睛，深呼吸，感受你的能量是擴充套件了還是收縮了，然後寫在相應標題下方。
3。 回顧清單，注意你的生活中哪些方面有助於你的快樂，哪些方面在拖後腿。列在〃收縮〃那一側的事項是需要修正航向的方面。
指導準則之二：世界是美好的，它會支援你
愛因斯坦曾經說過一個人能問他自己的最重要的問題是：〃這個世界美好嗎？〃快樂100人士對這個問題的答案驚人地一致，那就是 〃是的！〃他們沒有考慮這個世界要從他們那裡得到什麼，而是相信這個世界是支援他們的。
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第22節：實踐快樂（8）
有一點是很明顯的，他們並不只在好事情發生的時候才相信這個世界是美好的，他們任何時候都用這樣的觀點來看問題。當不好的事情發生時，他們不抱怨、不呻吟……〃為什麼是我？這不公平。〃他們透過特殊的角度來看待發生的一切，這個角度就是〃最終這件事情發生是對我好的，讓我在其中尋找祝福吧〃。這種對世界美好的信仰植根於他們對生活的放鬆和信任的態度。
有研究表明相信世界是美好的能影響一個人的健康狀況。邁阿密大學心理學和精神病學教授蓋爾·埃羅森近期的一項研究發現，感染了艾滋病的人如果相信世界是美好的就會比相信世界是充滿報復的患者要相對健康一些、活得更長久一些。
這個概念可能接受起來有些困難。當然這個世界發生很多恐怖的事情：戰爭、迫害、饑荒、苦難。這很容易讓人認為我們存在的這個世界並不好。讓我接受我們生活在美好世界中這一想法的關鍵一點在於，我瞭解到所有古往今來的聖者賢人都信奉這一理念。因此當我身處困境時，覺得很難發現這個世界是怎樣支援我的時候，我願意承認自己的思考和理解能力有限，我願意提醒自己如果我的目光更加深遠的話，就能夠看到更加清晰的遠景。
但是，我們不必陷入這種哲學