你所有的關係一樣，都被儲存在同一個地方——你的頭腦裡——只有在這裡，你才能把自己從仇恨中解脫出來。你揹負著痛苦，你在掙扎，你正在用這些消極的情感和想法侵蝕著自己的靈魂。可你只是在傷害自己，而不是你所仇恨的人。19世紀美國著名牧師哈里·埃莫森·福斯迪克（Harry Emerson Fosdick）說過：“憎恨別人，就好像為了趕走一隻老鼠而把自己的房子燒掉一樣。”你需要的不是燒掉你情緒上或精神上的“房子”，而是去寬恕，去原諒。
有一個很好的方法，可以讓你學會如何去寬恕別人——坐在一個安靜、舒適的地方，閉上眼睛。然後開始深呼吸，讓你的胃（注意：不是胸膛）隨著你的呼吸而收縮、擴張？？同時，想象自己正置身於一個很大很豪華的劇院裡，靜坐在觀眾席第一排正中間的位子上。這是個古典而華麗的所在，主座位區上方懸掛著豪華的大吊燈。而這麼大的劇院裡，卻只有你一個人，這時一種超然感和愉悅感油然而生？？（讓自己一直深呼吸，直到你感覺自己真的坐在這樣一個大劇院裡） 請注視你的前方，那裡是用天鵝絨幕簾裝飾的舞臺。燈光漸暗，只有一盞聚光燈在奢華的幕簾上，投射出一個巨大的光環。
坐在這兒，緊盯著這個光環，再深吸幾口氣。然後，想一個和你關係不太好的人（開始時最好不要想那些感覺糟糕透頂，或者你長期強烈仇恨的人，要選一個只是讓你有點討厭的人。學會去寬恕也要有一個過程，就像你的人生一樣，先要學會爬，之後才能走。）
整個過程都發生在你的頭腦裡，因