“一個小時的巴西柔術訓練，主要訓練處於不利位置時的逃脫技術，地面防守、蝴蝶式防守、半封閉式防守、開放式防守、各種防守下的過腿技術。還有幾種實用固技訓練和握力訓練。”
“十五分鐘的極限訓練，分為5個動作，每個持續完成1分鐘時間，迴圈完成3次，中間沒有任何休息。
a、1分鐘的站立組合靶訓練，必須全力全速進行拳腿攻擊。如同賽場追擊對手，60秒內不能給對手任何喘息機會。
b、1分鐘防摔，面對一個全力要把你拖進地面的摔跤手，必須堅持抵禦對手一分鐘內的所有進攻。
c、1分鐘地面錘擊，將沙袋橫置在地板上，一分鐘內從各個角度錘擊沙袋，強化地面打擊能力。
d、1分鐘全力擊打穿戴各種護具的陪練。與手靶不同，穿戴厚厚護具的陪練會不斷逼近，給於更大的壓力，提升攻擊時的身體對抗力。
e、1分鐘逃脫壓制訓練。再被對手上位壓制的時候，透過起橋、翻轉等方式不斷逃脫對手的壓制。針對比賽中對手壓制的被動情形，進行強化訓練。
每週一次的極限格鬥訓練
這個訓練中你必須輪流和不同的選手打車輪戰，在每回合5分鐘的比賽中你必須在每分鐘裡都對上一個新的對手。”
等王明涵介紹完後，方毅接著說道：“這份訓練計劃不是要你一蹴而就，除了專業技能和實戰訓練必須每天按時按量完成以外，其他的訓練必須要在三個月之內達標。以你的身體條件，是沒有問題的，但前提是你必須無條件服從。”
項英雄滿臉呆滯的看著手中的訓練計劃，久久不語……
“
第四十七章 全員總動員
“快站起來！你就這點能力嗎？快！快！再快！”
“還有兩組……快！”
“怎麼回事？這實心球很重嗎？這次不算，再來！”
“快！衝刺！衝刺！還有二十秒……”
“用力！注意姿勢，好！還有一組。”
“快，不要停，還有二十米。”
“……”
體能教練方毅一改往日的形象，變成了魔鬼教練。
……
“你這麼大個子白長了啊？重心放低，兩腳往後蹬……”
“注意腰部，對！腰部發力……”
“叉臂，快！轉身背摔快。”
“腳步站穩，快速扭腰，連續肘擊擺脫……“
“……”
摔跤教練陳邦國一邊糾正項英雄的動作一邊大聲喊著。
“……”
“笨蛋！你這樣手會斷的……”
“快！過腿，纏腿……”
“夾住對方的腰，頂住……”
“……”
柔術教練劉玉新不停的指導著……
“出拳！快！腰部發力，注意拳頭的打擊部位……”
“防守，一定要走注意防守……”
“保護要害，千萬不要在止狀態下硬挨。”
“實在躲不了就用皮厚肉粗的地方硬挨……”
“防守！屈臂，提膝……”
“捱打的時候不要閉眼，一定要看著對方拳腳的進攻線路。”
“快！跟著腿靶，注意步伐……”
“掌握節奏！注意腿拳協同……”
“……”
王明涵沙啞的聲音不停的在訓練館迴盪……
就這樣，項英雄極其艱難的度過了一週的時間，在這期間，他不斷的超越自己的極限，但拼盡全力之下也只能完成綜合體能訓練量的80％，要想在三個月內完成100％是個非常艱鉅的任務。
別小看這20％，已經接近體能極限之後，每進展1％都是巨大的進步。
……
“我們都是來參加青訓營的，為什麼項英雄有單獨的訓練計劃，我們還要集體訓練。”
“是啊！憑什麼他能搞特殊化。”
“這也太不公平了。”
終於，強行忍耐了一週以後，青訓營的絕大部分學員，在王長明的挑唆下，利用一次全員的技戰術影片教學的機會，向以董文修為首的教練組提出了抗議。
早就預料到會有今天這種情況發生的董文修，面帶微笑的說道：“並不是不願意幫你們制定個人的訓練計劃，而是你們目前的體能狀況和身體條件還沒達到一名合格的mma運動員的標準，所以現在