製造一些容易入睡的氛圍，比如睡前儘量不吃東西，泡個溫水澡，適當做一些伸展運動等，都很容易讓人產生睡意。使用我前面提到的“智慧快眠墊”也不失為一個好方法。這樣，早上起得越來越早，晚上更加熬不了太久。
像這樣，如果要改變生活習慣，應該先找到行動模式中的誘因部分，透過改變這種誘因來激發新的行為。這就是對變化的投資。
所以，要養成早睡早起的習慣不能光靠下決心，還得講求方法，透過方法讓行為變成一種生活習慣，使身體自然適應。
另外，在持續改善生活習慣的過程當中，我一直反覆強調大家一定要克服對某些事物的依賴性。所謂容易讓人產生依賴的事物，具體來講有電視、煙、酒、網路、遊戲、手機等，我把它們統稱為“時間竊賊”。大家一定要仔細算一算，這些“時間竊賊”到底偷走了我們多少時間。如果算上聚會喝酒，大部分人平均每天有3～4個小時被這些時間竊賊所竊取。
再說說電視，日本人平時每天看電視的時間平均是3小時，節假日則是4小時。
其實電視所含的資訊量少得可憐。
遠離容易讓人產生依賴的事物
電視臺想要更多人收看，就必須使用簡單的語言，並用畫面作為輔助，電視節目必須得讓觀眾覺得有趣，廣告費是電視臺的基本收入——受這一系列條件的制約，電視每小時所含有的資訊量極其稀少。
一提到菸酒，人們較多關注的是其對健康的不良影響，其實從時間管理的角度來看，菸酒的壞處也不少。
那些浪費在飲酒或抽菸上的時間還算小事，更嚴重的是飲酒會影響睡眠質量，妨礙身體對營養的吸收，從而間接地影響了對其他時間的管理。健康受到影響，也會大大制約我們時間管理的效率。
事實上，7年前我本人也是一個癮君子。
但是自從戒掉了煙和酒，連我自己都不相信，我的時間真的增加了許多。以前，完成了工作和家務後，我都是靠抽菸喝酒打發時間。
但是，戒掉菸酒之後，我每天做完事情都感覺時間還很充沛，還可以做很多別的事情。這種充滿震撼的效果，要實際試一試才有切身體會。你是不是常常一邊感嘆沒時間、時間投資的效率很低，一邊卻又忍不住看�