伐，使自己到達合適的位置。
其中最基礎的有急起，急停，繞圈跑，側身跑，倒退跑，變向跑等跑動方式，稍微進階一些的，有向前兩步急停，側向一步急停，橫滑步，側滑步、前滑步等防守步伐，再高階一些的，就是側向一步急停滑步，連續交叉步等步伐組合了。
對於溧城中學的球員們來說，第一項快攻戰術訓練太難，那第二項步伐練習就有些太簡單了，這些都是他們從小學起就開始練習的東西。
正好之前被折磨的太厲害，練習一下基本功，好放鬆一下。
高靜讓球員們兩個人一組，從最簡單的急停急起，繞圈跑，側身跑，變向跑開始，再到向前兩步急停，橫、前、側滑步，一組一組的過。
因為一共11個人，高靜讓鄒舟先示範，把陸源和王友榮分為一組，看前面的五組做完他倆再上。這樣有五組隊友進行演示，陸源沒理由學不會。
果然，陸源很好地完成了基礎的步伐訓練，而且進步非常明顯，從剛開始的有些僵硬，到最後已經非常流暢地做完全部動作。
至於王友榮，倒也能抖抖索索完成每一步，就是動作遠沒有陸源那樣瀟灑自如。
看到這樣的結果，高靜知道自己的苦心沒有白費，決定開始更加高階的訓練。
她拿起之前帶進來的那一捆繩子，給每個人發了一根，說道：“現在起，所有人把繩子的兩端扣在腳踝上，繩子上我標了記號，扣到記號為止。每個人記號的位置都是不一樣的，這是根據你們的身高決定的，所以不要更換繩子。”
高靜說著，也給自己的腳踝繫上了繩子，繼續說道：“下面，我們重複之前的滑步練習，滑步是防守中重要的技巧，繫上這根繩子，將有助於你們找到最合適的步伐。”
“嗶嗶！”高靜吹響哨子，所有人回到原位，開始進行繫繩滑步訓練。
繫上繩子以後感覺就完全不同了，一旦步子跨地太大，繩子一繃腳一拌就是一個狗吃屎，所以大家的步子都小了，速度也慢了。
“太慢了，太慢了！腳上繫了根繩子就讓你們怕成這樣嗎？調整好步伐，重來！”
高靜掐著秒錶，對大家的表現很不滿意。
重新開始，隨著練習次數的增加，大家逐漸找到了最佳的步伐大小，既能保證速度，又不至於繃緊繩子導致摔倒。
當然，還是有人免不了摔了幾次狗吃屎，比如說孫悠悠。
孫悠悠一向討厭防守，又喜歡街球的風格，步子快是快，就是雜亂無章，一系上繩子就好像上了緊箍咒，一不小心就是一個狗吃屎，一不小心就是一個狗吃屎。
吃到後來他真是吃夠了，就偷偷把繩子解開重系，讓兩腳之間繩子的長度變長，這下就好過多了。
當然，也有摔成傻逼，卻還一根筋繼續練習的，那就是王友榮。
作為全隊最高、最重，基本功又比較差的球員，王友榮在這根繩子上吃盡了苦頭。腳上綁上繩子以後，他一會兒就摔一下，一會兒就摔一下。只要高靜哨子一催，他一著急，步子一跨大就要摔跤。
王友榮每次摔倒都驚天動地，直讓人覺得會把地板砸出一個坑來，但他每次都很快爬起來繼續練習，到後來高靜都有些心疼，不再對著他吹哨子催促。
相比王友榮，陸源進步的很快，因為沒有任何步伐基礎，所以陸源就沒有任何步伐習慣。他很快就適應了腳上繩子的長度，每次跨步都能很好地控制距離，不太長，不太短。
步伐訓練進行了半個小時，高靜讓大夥解下繩子，大夥兒都抖了抖腿，好像接觸了一大束縛。
“好了，大夥兒再休息一下，這個繩子就留給大夥自己收著，以後進行防守步伐練習的時候就把繩子拿出來系在腳踝上，相信長久的堅持，大家會看到進步。”
說完球隊第二次休息，高靜對陸源招了招手，讓他過來。
陸源還沒來得及把繩子解開，見高靜招呼自己，就綁著繩子小跑了過來，問道：“什麼事高教練？”
高靜把陸源拉到一旁，說道：“感覺怎麼樣，練了一個多星期的運球，枯燥麼。”
陸源點了點頭，說道：“枯燥。”
高靜又問：“知道自己還有哪些需要提高嗎？”
陸源想了想，搖了搖頭，回道：“不知道。”
果然是個耿直的孩子，高靜知道和陸源繞圈圈沒意思，不如直截了當地和他說，便道：“運球訓練還是要堅持，每天不能少於一小時。然後，從今天開始，要