偶有出軌的行為，因此心煩意亂，無法專心工作；或是因為你的孩子在學校表現不好，你不得不花費大量的時間、精力來對付這個問題，以至於無法完成本職工作。
將給你造成壓力的事件全部列出之後，請分別對每一項進行思考，並記錄該項壓力的強度。某件事僅僅是令你略感不快嗎？例如，隔三差五就不得不對部分工作進行書面總結，雖然算不上負擔，卻頗為麻煩；這種小困擾帶來的壓力就屬於輕微壓力。某件事關係重大、佔用了你的全部心思，可能影響你的整個人生嗎？比如，由於公司規模持續縮小、人事調動頻繁，你不得不一個接一個地解僱部門裡的員工；像這樣的壓力就屬於重大壓力。請將壓力從小到大分為7個級別，1為“輕微”，7為“極大”。
評估各項壓力強度時不必擔心帶有主觀色彩，因為列清單這項任務原本就是與你的個人體驗分不開的。不過，如果你難以確定某項壓力的強度，不妨參考以下建議，也就是我們稱為“人類需求ABC”的方法。下列是我們所有人都有的需求：
■ A代表成就（acplishment）：我們都需要感到自己正在做的事情是有意義的，並且最終能夠實現某種有價值的目標。
■ B代表歸屬感（belonging）：我們都需要與他人密切互動，在互動過程中我們與他人之間的關係將影響到我們對自己的定義。 電子書 分享網站
用換位思考法應對壓力（2）
■ C代表舒適（fort）。我們都需要一定的安全感，這樣我們才能放鬆緊張的情緒，保持安定、平和的心態。
■ D代表可靠性（dependability）。我們都需要相對穩定、有一定規律可循的生活。