擺手示意高山離開，他對皇冠不熟悉，但對健身器材並不陌生，皇冠為何能夠凌駕於其他的健身房，靠的就是它的豪華和服務，而這兩樣，都是世子所不屑的。
“是，祝你們健身愉快。”高山離開後，整個迷你健身房終於清靜了不少。
蘇陌看著滿室的健身器材，很快半跳著來到了其中一個模樣奇怪的健身器材前：“前輩，這個是什麼器材？”
“這個是史密斯機。”
蘇陌看著面前的這個機器，目測除了有一個託舉的健身方式之外，完全看不出怎麼使用。
看著滿臉好奇的蘇陌，世子上前親自示範：“你看我做。”
“這是自前向後跨越，想象你自己是一個跨欄選手，爭取‘展開腹股溝’，同時保持正確的體姿。爭取使軀幹保持垂直，如果你一定要使軀幹向側面彎曲才能跨越槓鈴杆，就降低槓鈴杆的高度，集中精力訓練髖部，而不是脊柱。”隨著世子的動作，蘇陌聚精會神地看著他的展示。
很快世子換了一個動作：“這個是側向鴨行下潛。它可以改善你的柔韌性，幫助你提高深蹲和硬拉啟動動作。眼望前方，使脊柱保持自然的弧度。你可以把槓鈴杆調高，使得下潛時上體更加垂直，像深蹲時一樣；也可以把槓鈴杆調低，使得下潛時上體前傾幅度更大，像硬拉時一樣，如此反覆，你就會發現，身體越來越舒暢。”
蘇陌似懂非懂地點點頭，她心中記下來世子所有的語言和動作，但還需要透過實踐來掌握使用方式。
世子師範完這兩個動作後，站著對蘇陌道：“當然，史密斯機一共有很多種運動方式，你可以慢慢去發現，現在已經被挖掘出十多種方式，最後我再給你示範一種：俯臥撐進階，別覺得這個動作很簡單，只要逐漸調低槓鈴杆，就會增加俯臥撐的難度。等你的槓鈴杆漸漸往下的時候，你的自信心就會逐