李浩走進我的診所時，步伐急促，眉頭緊鎖。他的西裝筆挺，領帶卻有些歪斜，彷彿匆忙中無暇顧及細節。他的眼神遊離不定，手指不停地敲打著褲縫，整個人像一根緊繃的弦，隨時可能斷裂。
“林醫生，我……我不知道還能撐多久。”他坐下後，第一句話便帶著沉重的喘息聲。
我點點頭，示意他繼續。
“公司最近壓力很大，市場競爭激烈，我每天都在擔心公司會倒閉。晚上睡不著，腦子裡全是各種糟糕的結局。我妻子說我變了，變得冷漠，甚至對孩子也失去了耐心。我……我真的不知道該怎麼辦了。”
他的聲音有些顫抖，眼神中透出無助和疲憊。我輕輕合上筆記本，直視他的眼睛。
“李浩，你願意和我一起，找到一種新的方式來看待這些壓力嗎？”
他愣了一下，隨即點了點頭。
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第一次治療：識別災難化思維
“李浩，你能描述一下，當你想到公司可能倒閉時，腦海中具體會出現什麼畫面嗎？”我問道。
他深吸一口氣，手指不自覺地握緊。
“我會看到員工失業，家庭破碎，媒體鋪天蓋地的批評，甚至……甚至我自己一無所有，成為笑柄。”
“這些畫面讓你感到什麼？”
“恐懼，絕望，甚至……憤怒。我恨自己為什麼不能做得更好。”
我點點頭，拿起筆在白板上寫下“災難化思維”四個字。
“李浩，你現在的思維模式是一種典型的‘災難化思維’。你把一個可能的負面結果無限放大，甚至推演到最極端的後果。這種思維會讓你陷入無盡的焦慮中。”
他盯著白板，眉頭緊鎖。
“可是，這些後果難道不可能發生嗎？”
“可能，但並不一定。我們需要學會區分‘可能性’和‘必然性’。接下來，我會教你一些方法，幫助你挑戰這些思維。”
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第二次治療：挑戰災難化思維
一週後，李浩再次來到診所。他的神情比上次稍微放鬆了一些，但眼神中依然帶著焦慮。
“林醫生，我試著按照你教的方法，記錄下每次焦慮時的想法。但我發現，每次我想挑戰這些想法時，它們反而變得更強烈。”
“這是正常的。”我微笑道，“改變思維模式需要時間和練習。今天，我們來做一個練習：假設你最好的朋友遇到了和你一樣的情況，你會怎麼勸他？”
他愣了一下，隨即苦笑。
“我會告訴他，事情沒那麼糟，公司還有機會，他可以慢慢調整策略。”
“那為什麼你不能對自己說同樣的話呢？”
他沉默了片刻，眼神逐漸變得柔和。
“我……我從來沒想過這個問題。”
“李浩，你對自己太苛刻了。試著用對待朋友的方式對待自己，你會發現，那些災難化的想法並沒有那麼可怕。”
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第三次治療：學會放鬆
第三次治療時，李浩的狀態明顯好轉。他的領帶整齊了，步伐也從容了許多。
“林醫生，我試著用你教的方法，發現焦慮確實減輕了一些。但我還是很難放鬆，總覺得一放鬆就會出問題。”
“今天，我們來學習一種放鬆技巧：漸進性肌肉放鬆法。”
我引導他閉上眼睛，從腳趾開始，逐步放鬆身體的每一部分。他的呼吸逐漸平穩，臉上的肌肉也鬆弛下來。
“感覺如何？”我輕聲問道。
“很奇妙……我很久沒有這種感覺了。”他睜開眼睛，露出一絲微笑。
“放鬆並不是懈怠，而是為了更好地應對挑戰。你可以每天花十分鐘做這個練習，幫助自己從焦慮中抽離出來。”
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第四次治療：接受不確定性
最後一次治療時，李浩的狀態已經煥然一新。他的眼神變得堅定，語氣中也多了幾分自信。
“林醫生，我最近開始接受一個事實：未來是不可控的。我不再試圖預測所有可能的壞結果，而是專注於當下能做的事情。”
“這是一個很大的進步。”我讚許地點頭。
“我還和妻子談了一次，她告訴我，她更在乎的是我這個人，而不是公司的成敗。這讓我意識到，我一直忽略了最重要的東西。”
“李浩，你已經找到了平衡點。焦慮並不會完全消