”
他沉默了一會兒，低聲說道：“也許吧……但我不知道該怎麼改變。”
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認知行為療法：調整思維方式
接下來，我決定採用認知行為療法，幫助他調整思維方式，減輕焦慮。
“張先生，我想和你一起探討一下，你對自己和工作的看法是否有些過於消極。比如，你提到覺得自己拖了團隊的後腿，這種想法是否有具體的依據？”我問道。
他想了想，說道：“我們專案的進度確實很緊張，我負責的模組也出了一些問題，導致整體進度延遲了幾天。”
“那麼，這些問題是否是你一個人造成的？或者說，團隊中其他人是否也遇到了類似的困難？”我繼續問道。
他猶豫了一下，說道：“其實……其他人也遇到了一些問題，只是我的部分比較關鍵，所以影響更大。”
“所以，問題並不完全是你一個人造成的，而是整個團隊面臨的挑戰，”我說道，“你對自己的評價是否有些過於苛刻了？”
他沉默了一會兒，點了點頭：“可能是吧……我總是把責任攬到自己身上。”
“這是一種常見的認知偏差，叫做‘個人化’，”我解釋道，“你會把問題的責任全部歸咎於自己，而忽略了外部因素的影響。這種思維方式會加重你的焦慮感。”
他若有所思地點了點頭。
“接下來，我們可以嘗試一種叫做‘認知重構’的方法，”我說道，“當你感到焦慮時，試著問自己幾個問題：這種想法是否有依據？是否有其他可能性？如果我的朋友遇到同樣的情況，我會怎麼評價他？”
他認真地聽著，似乎對這種方法很感興趣。
“你可以把這些問題的答案寫下來，幫助自己更客觀地看待問題，”我繼續說道，“同時，你也可以嘗試給自己設定一些更現實的目標，而不是一味追求完美。”
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“李醫生，我明白了，”他說道，“我會試著調整自己的思維方式。但我還是覺得很焦慮，尤其是晚上睡不著的時候，感覺特別無助。”
“我理解你的感受，”我說道，“除了認知重構，我們還可以嘗試一些放鬆技巧，比如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或者冥想。這些方法可以幫助你緩解身體的緊張感，改善睡眠質量。”
“我會試試的，”他點了點頭，“謝謝你，李醫生。”
“不用謝，”我微笑道，“治療是一個過程，需要時間和耐心。如果你有任何問題，隨時可以聯絡我。”
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治療結束
治療結束後，張偉的表情輕鬆了一些。他站起身，向我道別，然後離開了診所。我走到窗前，看著他的背影消失在街道的盡頭。夜幕已經降臨，教堂的鐘聲再次響起，彷彿在為這座城市帶來一絲寧靜。
我坐回鋼琴前，輕輕彈奏起一首舒緩的曲子。琴聲中，我彷彿看到了張偉逐漸擺脫焦慮的身影。作為一名心理醫生，我知道治療的路還很長，但每一次小小的進步，都讓我感到欣慰。
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後記
張偉的焦慮源於他對自己過於苛刻的要求，以及童年時期形成的“我必須做到最好”的信念。透過精神分析法，我們探索了他潛意識中的焦慮來源；透過認知行為療法，我們幫助他調整了思維方式，減輕了焦慮感。治療的過程雖然漫長，但我相信，只要他堅持下去，一定能夠找到內心的平靜。