，每天晚上10點半上床，11點前關燈。同時，睡前1小時避免使用電子裝置，也不要處理工作上的事情。”
她皺了皺眉，“這對我來說有點難，我通常會在睡前處理一些郵件。”
“我理解，但睡前的高強度工作會刺激你的大腦，讓你更難入睡。我們可以嘗試把工作安排在白天，或者至少在睡前一小時停止工作。”
她點了點頭，“好吧，我會試試。”
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第四次治療：放鬆訓練
在第四次治療中，我教給周琳一些放鬆技巧，幫助她在睡前放鬆身心。
“周琳，你可以試試深呼吸練習。每天晚上躺在床上，閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢撥出。重複幾次，感受身體的放鬆。”我示範了一下。
她跟著做了幾次，臉上露出了一絲輕鬆的表情，“這感覺還不錯。”
“你還可以試試漸進性肌肉放鬆法，從腳趾開始，逐步放鬆身體的每一部分。”我繼續解釋道。
她點了點頭，“我會在睡前試試這些方法。”
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第五次治療：鞏固成果
在最後一次治療中，周琳的狀態明顯好了很多。她的黑眼圈淡了一些，眼神也變得更有神采。
“林醫生，我覺得最近睡眠質量有所改善。雖然偶爾還是會失眠，但不像以前那麼嚴重了。”她笑著說。
“這很好，說明我們的治療有了效果。”我欣慰地點了點頭。
“我現在會告訴自己，即使睡得不好，我依然可以應對工作。這種想法讓我放鬆了很多。”她繼續說道。
“這正是我們想要達到的效果。你已經學會了用更理性的思維來看待問題，也建立了健康的睡眠習慣。接下來，你可以繼續鞏固這些成果。”
她點了點頭，“謝謝你，林醫生。我感覺自己重新找回了生活的節奏。”
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幾周後，周琳再次來到診所。她的精神狀態煥然一新，臉上帶著自信的笑容。
“林醫生，我已經連續幾周睡得很好了。工作上的壓力依然存在，但我學會了如何更好地應對它們。”她笑著說。
“這真是太好了。”我由衷地為她感到高興。
“我還發現，當我放鬆下來後，工作效率反而提高了。客戶對我的表現也很滿意。”她繼續說道。
“這說明你已經找到了平衡工作與休息的方法。”我點了點頭。
“是的，我感覺自己重新找回了生活的節奏。謝謝你，林醫生。”她真誠地說道。
看著周琳離開的背影，我感到一種深深的滿足感。作為一名心理醫生，能夠幫助病人走出困境，重新找到生活的方向，是我最大的成就。
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