吸氣時數到四，屏住呼吸數到四，然後緩慢呼氣數到四。這樣可以幫助你放鬆身心。”
他嘗試了一下，說道：“感覺確實有些放鬆。”
“很好，情緒調節需要練習。你可以每天花幾分鐘時間進行深呼吸或者冥想，逐漸掌握這些技巧。”
他點了點頭，表示願意嘗試。
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**第五次治療：總結與展望**
第五次治療時，劉醫生的神情明顯輕鬆了許多。
“劉醫生，我們已經進行了四次治療。今天，我想和你一起總結一下，這段時間的進展。”我說道。
他點了點頭，說道：“我感覺自己比之前放鬆了許多，工作壓力也沒有那麼大了。”
“很好，這說明我們的治療是有效的。透過認知重構、行為啟用和情緒調節，你已經掌握了一些有效的壓力管理方法。”
他點了點頭，說道：“是的，我現在會告訴自己‘我已經盡力做好了準備’，並且每天安排一些時間進行放鬆活動。”
“這非常好。壓力管理是一個持續的過程，需要不斷地練習和調整。我希望你能夠繼續保持這些良好的習慣。”
他點了點頭，表示同意。
“最後，我想問你，你對未來有什麼期待？”
他沉思了一會兒，說道：“我希望能夠更好地平衡工作和生活，不再被壓力所困擾。”
“這是一個很好的目標。我相信，只要你繼續努力，一定能夠實現這個目標。”
他點了點頭，眼中充滿了希望。
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**結語**
透過五次治療，劉醫生逐漸掌握了認知行為療法的技巧，學會了如何調整心態、管理壓力。他的神情從最初的嚴肅疲憊，逐漸變得輕鬆自信。我相信，在未來的日子裡，他一定能夠更好地平衡工作和生活，迎接新的挑戰。