緒，分析哪些行為是受到他人或者不良慾望支配的。例如，如果你發現自己每天花大量時間刷手機，並且刷完後會感到焦慮和空虛，這就是一種被娛樂慾望支配的訊號。
? 然後要堅定擺脫的信念，明確自己想要改變的決心。告訴自己這種被支配的狀態是有害的，自己有權利也有能力掌控自己的生活。
行動方面
? 對於擺脫他人的支配：
? 建立邊界意識很重要。如果是在人際關係中被支配，要學會說“不”。比如面對朋友不合理的要求，要敢於拒絕，並且明確自己的底線。
? 提升自己的獨立思考能力，多學習知識，形成自己的價值觀和判斷標準。這樣在面對他人的意見時，能夠分辨出哪些是合理的，哪些是不合理的，不會輕易被他人左右。
? 對於擺脫慾望的支配：
? 可以採用替代法。比如如果想擺脫對垃圾食品的慾望支配，當想吃這些食物的時候，可以用健康的食物如水果、堅果等來替代。
? 制定合理的計劃和目標來約束自己。例如，如果想擺脫被遊戲支配的狀態，可以規定自己每天只能玩一個小時遊戲，其餘時間用在閱讀、運動等有益的活動上。同時，逐步減少對這種慾望的關注，讓自己習慣新的生活方式。