胡世豪一行帶著對希臘健身文化的深刻感悟，踏上了前往澳大利亞的征程。飛機在廣袤的太平洋上空飛行，終於降落在悉尼機場。踏出機場，明媚的陽光灑在身上，清新的空氣混合著海洋的氣息撲面而來。
“這澳大利亞的空氣可真新鮮啊，感覺能把肺都洗乾淨。”湯姆伸著懶腰說道。
胡世豪笑著回應：“沒錯，而且我聽說這裡的健身文化也別有一番特色，肯定有不少新挑戰等著我們。”
他們乘坐大巴前往位於黃金海岸的健身集訓地，沿途是一望無際的草原，成群的牛羊在草地上悠閒地吃草，遠處的山脈連綿起伏，與藍天白雲相映成趣。
到達集訓地後，一位名叫傑克的澳大利亞本土教練前來迎接。傑克教練身材魁梧，面板被陽光曬成了古銅色，眼神中透著豪爽與熱情。“歡迎來到澳大利亞，夥計們！在這裡，我們要把健身和戶外探險完美結合。”傑克教練大聲說道。
集訓地緊鄰著一片茂密的桉樹林，樹林中不時傳來考拉的叫聲和各種鳥兒的鳴唱。場地內擺放著一些結合了當地特色的健身器材，還有許多繩索和攀爬架。“今天，咱們先從‘澳洲叢林飛躍俯臥撐’學起。”傑克教練走到一個搭建在半空中的繩索平臺前示範起來。
傑克教練雙手抓住平臺邊緣的繩索，身體懸空，雙腿微微彎曲交叉。他開始做俯臥撐動作，每一次撐起，就利用手臂和腹部的力量，將身體向上拉起一點，同時雙腿在空中做出類似奔跑跳躍的動作，就像在叢林間飛躍的袋鼠。“這個動作對肱三頭肌、腹部以及手臂的抓握力是個極大的考驗。想象自己是在澳洲叢林中穿梭的探險家，要依靠上肢的力量在樹枝間移動，感受肌肉在動態中的發力與平衡。”
胡世豪看著教練的示範，躍躍欲試。他爬上平臺，抓住繩索，第一次嘗試時，由於手臂力量分配不均，身體搖晃得厲害，差點從平臺上掉下去。“哎呀，這叢林飛躍可不容易啊，我感覺自己像個剛學走路的小袋鼠，東倒西歪。”胡世豪打趣道。
湯姆在下面喊道：“老大，你這不是飛躍，是‘叢林亂舞’，悠著點啊！”
胡世豪沒有放棄，他調整呼吸，重新集中精力。他先穩定住身體，感受雙手與繩索之間的摩擦力，然後慢慢下放身體做俯臥撐，在撐起時，刻意控制手臂和腹部的力量，讓身體平穩地向上拉起，雙腿也逐漸跟上節奏。經過多次練習，他的動作逐漸熟練起來，每一次“飛躍”都更加有力、流暢，肱三頭肌也在這過程中得到了高強度的鍛鍊，變得更加緊實。
接著，傑克教練帶著他們來到了海邊的一處礁石區。海浪拍打著礁石，濺起層層白色的浪花，海風呼嘯而過，帶來絲絲涼意。“接下來是‘衝浪板平板支撐’訓練。”傑克教練把一塊衝浪板放在一塊較大的礁石上說道。
傑克教練雙手撐在衝浪板上，身體保持平板支撐的姿勢，雙腳踩在礁石上。由於衝浪板表面光滑且不穩定，他需要用肱三頭肌和腹部的力量來維持身體的平衡。“這個動作能很好地鍛鍊核心肌群和肱三頭肌的穩定性。就像在波濤洶湧的海面上衝浪，你要在不穩定的環境中保持身體的平衡，感受肌肉持續的緊繃與調整。”
胡世豪踏上衝浪板，剛撐好身體，就因為衝浪板的晃動差點失去平衡。“這衝浪板比我想象的難對付多了，它好像有自己的想法。”胡世豪皺著眉頭說道。
湯姆在旁邊笑著說：“老大，你這是在跟衝浪板打架呢，看誰先服軟。”
胡世豪專注於自己的身體，他調整呼吸，將注意力集中在肱三頭肌和腹部。他想象自己真的在海浪上衝浪，透過細微的肌肉調整來保持平衡。隨著時間的推移，他在衝浪板上堅持的時間越來越長，肱三頭肌也在不斷地顫抖中變得更加強壯。
在澳大利亞訓練了一段時間後，他們迎來了一場名為“澳式極限健身大挑戰”的比賽。比賽場地位於悉尼港附近的一個大型戶外廣場，周圍聚集了大量前來觀看的遊客和當地健身愛好者，氣氛熱烈非凡。
“今天的比賽專案有‘澳洲叢林飛躍俯臥撐速度賽’、‘衝浪板平板支撐耐力賽’和新的專案‘悉尼海港攀爬挑戰’。這將是一場對你們全方位身體素質的嚴峻考驗！”傑克教練激情澎湃地介紹道。
胡世豪團隊站在候場區，大家互相擊掌打氣。
“兄弟們，今天就是我們在澳大利亞展現實力的時候，讓這些觀眾看看我們的厲害！”胡世豪高呼。
“老大，我們肯定行，把那些挑戰都踩在腳下！”湯姆揮舞著手臂回應。