帶著印度的神秘與熱情，胡世豪一行人的健身之旅又指向了韓國首爾。飛機在雲層之上翱翔，跨越亞洲大陸，最終降落在仁川國際機場。
踏出機艙，一股寒冷而清新的空氣撲面而來，還夾雜著些許泡菜的獨特香味。“哇，這韓國的空氣都帶著泡菜味，感覺像是在提醒我們，這裡有不一樣的美食與健身等著我們去探索。”湯姆抽了抽鼻子，笑著說道。
胡世豪裹了裹身上的衣服，回應道：“沒錯，而且韓國的健身文化在亞洲也很有特色，聽說他們的訓練方式很注重紀律和團隊協作，咱們得好好見識一番。”
他們乘坐大巴前往位於首爾市中心的一家現代化健身俱樂部。沿途，高樓大廈林立，巨大的電子顯示屏閃爍著各種絢麗的廣告。街道上行人匆匆，時尚的年輕人穿著潮流的服飾，展現著這座城市的青春活力。
到達健身俱樂部後，一位名叫金俊浩的韓國教練前來迎接。金教練身材高大挺拔，面容英俊，眼神中透著嚴謹與專業。“歡迎來到首爾，各位。在這裡，健身是一種生活態度，是對自我極限的不斷挑戰與突破。”金教練用流利的英語說道。
健身俱樂部內部裝修時尚簡約，各種先進的健身器材擺放得整整齊齊，牆壁上掛著一些韓國健身明星的照片和勵志標語。“今天，咱們先從‘韓式深蹲推舉’學起。”金教練走到槓鈴架前，拿起槓鈴示範起來。
金教練雙腳與肩同寬站立在深蹲架下，雙手穩穩地握住槓鈴，將其放在肩部上方。他先深吸一口氣，然後緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持背部挺直。在下蹲到最低點時，他停頓片刻，接著猛地發力，利用腿部和臀部的力量將身體站起，同時雙手向上推舉槓鈴，直到手臂伸直。“這個動作可以同時鍛鍊到腿部、臀部和肱三頭肌，是一個全身性的高效訓練動作。就像在攀登韓國的高山，每一步都需要堅實的力量基礎，然後在登頂的瞬間，將力量爆發出來，舉起勝利的旗幟。”
胡世豪看著教練的示範，心中躍躍欲試。他走上前去，調整好槓鈴的重量，站到深蹲架下。第一次嘗試時，他在下蹲時重心有些不穩，起身推舉槓鈴時也略顯吃力。“哎呀，這韓式深蹲推舉還真不簡單，我感覺自己像個剛學走路的小鹿，搖搖晃晃。”胡世豪自嘲地說。
湯姆在一旁打趣道：“老大，你這小鹿可得趕緊長成強壯的大鹿啊，不然這槓鈴可不會乖乖聽話。”
胡世豪沒有氣餒，他重新調整姿勢，專注於腳下的著力點，感受腿部和臀部肌肉的協同發力。他再次下蹲，這次速度更慢，更穩，在起身時，他集中精力將力量從下半身傳遞到手臂，雙手穩穩地將槓鈴推舉起來。經過多次練習，他的動作逐漸流暢起來，每一次深蹲推舉都充滿了力量感，肱三頭肌也在這個過程中得到了充分的鍛鍊。
接著，金教練帶著他們來到了一個鋪著榻榻米的訓練室。房間裡瀰漫著淡淡的茶香，四周擺放著一些傳統的韓國武術器械。“接下來是‘韓式彈力帶臂屈伸’訓練。”金教練拿起一根彈力帶，將其一端固定在高處的橫杆上，另一端握在手中示範起來。
金教練雙手握住彈力帶的末端，身體微微前傾，手臂彎曲，使彈力帶處於拉伸狀態。然後，他利用肱三頭肌的力量，將手臂伸直，拉伸彈力帶，在手臂伸直的瞬間，他還會停頓一下，感受肱三頭肌的收縮。“這個動作利用彈力帶的阻力，能在不同的運動幅度下持續刺激肱三頭肌。就像在韓國的傳統武術訓練中，透過與對手的對抗，不斷磨練自己的力量和技巧，只不過這裡的對手是這根彈力帶。”
胡世豪接過彈力帶，按照教練的指示做好準備。第一次嘗試時，他低估了彈力帶的阻力，手臂伸展時沒有控制好力度，身體向前衝了一下。“這彈力帶還真有脾氣，我得好好跟它較較勁。”胡世豪皺著眉頭說道。
湯姆在旁邊笑著說：“老大，你可別被這小帶子給欺負了，拿出你的肱三頭肌之王的氣勢來。”
胡世豪深吸一口氣，他調整好身體姿勢，將注意力集中在肱三頭肌上。他慢慢地彎曲手臂，感受彈力帶的拉力，然後有控制地將手臂伸直，每一次伸直都能感覺到肱三頭肌在與彈力帶的對抗中變得更加強壯。他的腦海裡不斷浮現出自己在不斷克服困難，變得更強的畫面，這讓他更加堅定地完成每一次訓練動作。
在韓國訓練了一段時間後，他們迎來了一場名為“韓式健身挑戰賽”的比賽。比賽場地位於首爾的一個大型體育場館內，場館內座無虛席，觀眾們揮舞著熒光棒，大聲呼喊著加油口號，現場氣氛熱烈非凡。