要隨著音樂的起伏而變化。這樣才能達到音樂與健身完美融合的效果。”
離開講座後，他們來到了里約熱內盧著名的基督像下。巨大的基督像張開雙臂，俯瞰著整個城市，彷彿在為這座城市的人們祈福。胡世豪站在基督像前，心中滿是對巴西之行的感恩與眷戀。
“巴西之旅讓我明白，健身不僅僅是身體的鍛鍊，更是心靈與文化的交融。在這裡的每一個瞬間，都將成為我心中永恆的記憶。”胡世豪對隊友們說。
隊友們紛紛點頭表示贊同。他們知道，這次巴西之行又為他們的健身之旅增添了濃墨重彩的一筆，而他們已經迫不及待地想要奔赴下一個目的地，去探索更多未知的健身世界，繼續書寫屬於他們的熱血傳奇。
從巴西出發後，他們的下一站是南非開普敦。飛機降落在開普敦國際機場時，正值傍晚時分，天邊被夕陽染成了一片絢麗的橙紅色。
“這南非的夕陽可真美，就像一幅天然的油畫。”湯姆望著窗外，不禁讚歎道。
胡世豪也被眼前的美景所吸引：“是啊，不知道這裡的健身文化會給我們帶來怎樣的驚喜。”
他們乘坐汽車前往位於海邊的健身訓練基地。沿途，廣袤無垠的草原上，成群的羚羊在奔跑嬉戲，遠處的山脈雄偉壯觀，在夕陽的餘暉下呈現出神秘的紫色。
到達訓練基地後，一位名叫雅各布的南非教練前來迎接。雅各佈教練身材高大魁梧，肌肉賁張，他的面板呈現出健康的古銅色，眼神中透著堅毅和熱情。“歡迎來到南非，各位勇士！在這裡，我們將與大自然的力量並肩作戰。”雅各佈教練大聲說道。
訓練基地緊鄰著一片波濤洶湧的大海，海邊的懸崖峭壁上棲息著許多海鳥，它們在空中盤旋飛翔，發出陣陣鳴叫。場地內擺放著一些用石頭和木頭製成的原始健身器械，還有一些巨大的輪胎和繩索。“今天，咱們先從‘南非巖地俯臥撐’學起。”雅各佈教練走到一塊佈滿岩石的區域示範起來。
雅各佈教練雙手撐在岩石上，岩石的表面粗糙不平，他的雙手需要更加用力地抓握才能保持穩定。他開始做俯臥撐動作，在撐起的過程中，他的身體會微微向一側傾斜，然後換另一側傾斜，就像在南非崎嶇的山地中攀爬一樣。“這個動作能鍛鍊肱三頭肌的力量和穩定性，同時也能增強手部的抓握力。想象自己是在南非的崇山峻嶺中艱難前行，每一次撐起都是一次跨越障礙的努力。”
胡世豪走上前去嘗試，當他的雙手接觸到岩石時，他能感受到岩石的堅硬和冰冷。第一次嘗試時，他的雙手因為抓握不穩而在岩石上滑動，身體也無法保持平衡。“哎呀，這南非巖地俯臥撐可不容易，我感覺自己像個在岩石上掙扎的小猴子。”胡世豪笑著自嘲道。
湯姆在旁邊打趣說：“老大，你這小猴子還得練練攀爬技巧啊。”
胡世豪沒有放棄，他調整了一下姿勢，緊緊地抓住岩石，將手指用力地扣進岩石的縫隙中。他集中精力感受手臂和身體的重心，然後慢慢地開始做俯臥撐動作。每一次身體的傾斜，他都能感覺到肱三頭肌不同部位的受力，這種獨特的訓練方式讓他的肌肉得到了全新的刺激。經過多次練習，他逐漸掌握了技巧，動作也變得越來越穩定有力。
接著，雅各佈教練帶著他們來到了海邊的沙灘上。海浪洶湧地衝向沙灘，發出巨大的轟鳴聲。“接下來是‘海浪衝擊平板支撐’訓練。”雅各佈教練在沙灘上找了一處海浪能夠衝到的地方說道。
雅各佈教練雙手撐在沙灘上，身體保持平板支撐的姿勢，等待著海浪的衝擊。當海浪衝過來時，巨大的衝擊力會試圖將他的身體沖垮，但他憑藉著強大的核心肌群和肱三頭肌的力量，頑強地抵抗著。“這個動作能考驗你的核心和肱三頭肌在極端環境下的穩定性。就像在南非的狂野海岸線上與大海的力量抗衡，你要堅守住自己的陣地。”
胡世豪趴在沙灘上，心中有些忐忑。當海浪第一次衝擊過來時，他差點被衝倒。“這海浪可真猛，像是要把我直接捲到海里去。”胡世豪皺著眉頭說道。
湯姆在旁邊喊道：“老大，你可不能被大海打敗，不然它會把你當成它的新玩具。”
胡世豪深吸一口氣，他將注意力集中在腹部和肱三頭肌上，用力地收緊肌肉。當海浪再次衝來時，他咬緊牙關，努力保持身體的平衡。他能感覺到海浪的力量在他的身體上肆虐，但他的肌肉如同堅固的堡壘，頑強地抵抗著。隨著一次次海浪的衝擊，他的肱三頭肌和核心肌群在這種高強度的對抗中變得更加強壯。