離開埃及那片神秘熾熱的土地，胡世豪一行人乘坐飛機，向著充滿活力與多元文化的巴西里約熱內盧進發。飛機劃破長空，逐漸靠近那片被熱帶雨林與大西洋環抱的熱情之都。
當飛機降落在里約熱內盧國際機場時，一股溼熱且帶著熱帶花果芬芳的氣息撲面而來。“哇哦，這裡約的空氣都像是在跳桑巴舞，熱情地邀請我們加入這場狂歡呢！”湯姆興奮地叫嚷著，誇張地扭動起身體。
胡世豪也被這股濃郁的熱帶氛圍感染，笑道：“哈哈，湯姆，這裡的健身文化肯定像巴西足球一樣，充滿了激情與爆發力，咱們可有得玩了。”
他們乘坐敞篷車前往位於科帕卡巴納海灘附近的健身訓練營。沿途，街道兩旁是色彩鮮豔的建築，牆壁上繪滿了各種塗鴉，有巴西著名球星的英姿，也有充滿熱帶風情的動植物圖案。遠處，碧海藍天連成一片，金色的沙灘上人頭攢動，海浪拍打著岸邊，濺起層層白色的浪花。身材火辣的巴西女郎穿著比基尼在沙灘上悠閒地漫步，古銅色肌膚的帥哥們則在海浪中盡情衝浪。
到達訓練營後，一位名叫卡洛斯的巴西教練熱情地迎接了他們。卡洛斯教練身材魁梧，肌肉賁張，古銅色的面板在陽光下閃耀著誘人的光澤，深邃的眼眸中燃燒著對健身的熾熱激情。“歡迎來到里約熱內盧，我的朋友們！在這裡，健身是一場與自然和快樂共舞的派對。”卡洛斯教練用帶有濃郁巴西口音的葡萄牙語說道，雖然口音有些重，但大家還是能感受到他的熱情。
訓練營就坐落在沙灘邊的一片椰林裡，椰樹的葉子隨風搖曳，發出沙沙的聲響，彷彿在為即將開始的訓練打著節拍。場地內擺放著一些獨具巴西特色的健身器械，有用廢舊輪胎製作的舉重道具，還有用樹幹製成的平衡木。“今天，咱們先從‘巴西戰舞俯臥撐’學起。”卡洛斯教練走到一塊鋪滿彩色馬賽克的訓練區域示範起來。
卡洛斯教練雙手撐地，身體前傾，雙腳分開與肩同寬。他開始做俯臥撐動作，在撐起的過程中，他的雙腿會像跳戰舞一樣快速交替踢動，同時上身也會隨之微微轉動，做出類似躲避攻擊的動作。“這個動作不僅能鍛鍊肱三頭肌，還能提升身體的敏捷性和協調性。想象自己是巴西戰場上的勇士，在與敵人展開激烈的搏鬥，每一個動作都要充滿力量與靈動。”
胡世豪看著教練的示範，心中湧起一股躍躍欲試的衝動。他走上前去，嘗試模仿教練的動作。可第一次嘗試時，他的身體節奏完全錯亂，不是腿踢慢了就是上身轉錯了方向，差點摔倒在地。“哎呀，這巴西戰舞俯臥撐可不像我想象的那麼簡單，我感覺自己像個喝醉了的猴子在亂蹦躂。”胡世豪自嘲地笑了笑。
湯姆在一旁笑得眼淚都快出來了：“老大，你這戰舞怕是要把敵人笑死，而不是打死哦！不過別灰心，多練幾次肯定能行。”
胡世豪沒有氣餒，他重新調整姿勢，集中精力感受雙手與地面的支撐力以及身體各部位的配合。他再次做起俯臥撐，這一次，他先穩住身體重心，然後在撐起時，慢慢嘗試踢出左腿，同時轉動上身，感受著肱三頭肌的收縮與腿部動作的協調配合。經過多次練習，他逐漸找到了感覺，每一次俯臥撐都做得有模有樣，那踢動的雙腿和轉動的身體，彷彿真的在戰場上與敵人周旋。
接著，卡洛斯教練帶著他們來到了沙灘上。海浪一波接一波地湧來，輕輕拍打著沙灘，留下一道道白色的泡沫。“接下來是‘大西洋衝浪跳躍深蹲’訓練。”卡洛斯教練將一塊特製的衝浪板放在沙灘上說道。
卡洛斯教練雙腳站在衝浪板上，身體微微下蹲，雙手握拳放在身體兩側。他藉助海浪湧起的力量，迅速向上跳躍，同時在空中做出深蹲的動作，然後再穩穩地落在衝浪板上。由於衝浪板在海浪的衝擊下極不穩定，他需要用腿部和肱三頭肌的力量來維持身體的平衡並完成動作。“這個動作能極大地鍛鍊腿部和肱三頭肌的爆發力。就像在波濤洶湧的大西洋海面上衝浪，你要在不穩定的環境中瞬間爆發力量，掌控自己的身體。”
胡世豪踏上衝浪板，剛站好，就因為衝浪板的晃動而有些站立不穩。“這衝浪板簡直像個調皮的小惡魔，專門跟我作對。”胡世豪皺著眉頭說道。
湯姆在旁邊調侃：“老大，你可得降伏這個小惡魔，不然它會把你扔到海里餵魚哦。”
胡世豪深吸一口氣，他將注意力集中在腿部和肱三頭肌上，用力收緊肌肉。他想象自己是一名專業的衝浪運動員，在海浪中做出高難度動作。隨著海浪的起伏，他瞅準時機，猛地向上跳躍，在空中努力完