離開冰天雪地的俄羅斯，胡世豪一行人搭乘飛機，向著陽光明媚的西班牙巴塞羅那進發。飛機穿越歐洲大陸上空，逐漸靠近那片充滿熱情與活力的地中海沿岸。
當飛機緩緩降落在巴塞羅那國際機場時，一股溫暖而又帶著鹹溼海風氣息的空氣撲面而來。“哇哦，這巴塞羅那的空氣都彷彿在歡呼雀躍，像是在迎接我們這些遠方的來客。”湯姆興奮地張開雙臂，大聲說道。
胡世豪也被這股熱情的氛圍所感染，笑著回應：“沒錯，湯姆，這裡的健身文化肯定如同高迪的建築一般，充滿了獨特的創意與無限的魅力，我們可有得探索了。”
他們乘坐計程車前往位於巴塞羅那海邊的健身訓練營。沿途，街道兩旁是風格各異的建築，有的線條流暢，宛如流動的音符；有的色彩斑斕，恰似畫家打翻的調色盤。遠處，湛藍的地中海在陽光的照耀下波光粼粼，沙灘上已經有不少人在盡情享受著陽光與海浪。
到達訓練營後，一位名叫安東尼奧的西班牙教練熱情地迎接了他們。安東尼奧教練身材矯健，小麥色的肌膚在陽光下閃耀著健康的光澤，深邃的眼眸中透著對健身的熱愛與執著。“歡迎來到巴塞羅那，我的朋友們！在這裡，健身是一場與藝術和自然共舞的盛宴。”安東尼奧教練用帶有濃郁西班牙口音的英語說道。
訓練營就坐落在沙灘邊，周圍環繞著高大的棕櫚樹，它們的葉子在海風中輕輕搖曳，發出沙沙的聲響，彷彿在為即將開始的訓練奏響序曲。場地內擺放著一些結合了現代科技與西班牙傳統元素的健身器械，還有許多色彩鮮豔的瑜伽球和彈力繩。“今天，咱們先從‘西班牙鬥牛士俯臥撐’學起。”安東尼奧教練走到一塊鋪著紅色地毯的訓練區域示範起來。
安東尼奧教練雙手撐地，身體前傾，雙腳分開與肩同寬。他開始做俯臥撐動作，在撐起的過程中，他的右手會像鬥牛士揮舞紅布一樣向前伸展，身體隨之微微轉動，然後換左手重複同樣的動作。“這個動作不僅能鍛鍊肱三頭肌，還能提升身體的協調性和節奏感。想象自己是英勇的鬥牛士，在鬥牛場上與公牛展開激烈的較量，每一個動作都要充滿力量與自信。”
胡世豪看著教練的示範，心中湧起一股挑戰的慾望。他走上前去，嘗試模仿教練的動作。可第一次嘗試時，他的身體平衡掌握得不好，在伸手轉動身體時，差點歪倒在地。“哎呀，這西班牙鬥牛士俯臥撐可不像看起來那麼瀟灑，我感覺自己像個剛上場就被公牛嚇懵的新手。”胡世豪自嘲地笑了笑。
湯姆在一旁捧腹大笑：“老大，你這鬥牛士怕是要被公牛追著跑咯！不過別灰心，多練幾次肯定能行。”
胡世豪沒有氣餒，他重新調整姿勢，集中精力感受雙手與地面的支撐力。他再次做起俯臥撐，這一次，他在撐起時，先穩住身體重心，然後再慢慢伸出右手，感受著肱三頭肌的收縮與身體轉動的協調配合。經過多次練習，他逐漸找到了感覺，每一次俯臥撐都做得有模有樣，那伸展的手臂和轉動的身體，彷彿真的在鬥牛場上與公牛對峙。
接著，安東尼奧教練帶著他們來到了沙灘上。海浪一波接一波地湧來，輕輕拍打著沙灘，留下一道道白色的泡沫。“接下來是‘地中海衝浪平板支撐’訓練。”安東尼奧教練將一塊特製的衝浪板放在沙灘上說道。
安東尼奧教練雙手撐在衝浪板上，身體保持平板支撐的姿勢，雙腳踩在沙灘上。由於衝浪板表面光滑且會隨著海浪的湧動而晃動，他需要用肱三頭肌、腹部和腿部的力量來維持身體的平衡。“這個動作能極大地鍛鍊核心肌群和肱三頭肌的穩定性。就像在波濤洶湧的地中海海面上衝浪，你要在不穩定的環境中保持冷靜，用身體的力量駕馭衝浪板。”
胡世豪踏上衝浪板，剛撐好身體，就因為衝浪板的晃動而有些站立不穩。“這衝浪板簡直像個調皮的小精靈，一刻也不讓人安寧。”胡世豪皺著眉頭說道。
湯姆在旁邊調侃：“老大，你可得馴服這個小精靈，不然它可不會乖乖聽話。”
胡世豪深吸一口氣，他將注意力集中在腹部和肱三頭肌上，用力收緊肌肉。他想象自己是一名專業的衝浪者，在海浪中穿梭自如。隨著海浪的起伏，他不斷地調整身體的重心，用手臂和腿部的力量來保持平衡。每一次衝浪板的晃動，都像是大海對他的一次挑戰，而他則用頑強的毅力和精準的肌肉控制一一應對。在這個過程中，他的肱三頭肌和核心肌群在持續的緊張與放鬆中得到了深度的鍛鍊。
在西班牙訓練了一段時間後，他們迎來了一場名為“巴塞羅