胡世豪等人帶著對泰國熱情文化的深刻印象，踏上了前往俄羅斯莫斯科的旅程。飛機緩緩降落在謝列蔑契娃機場，一出機艙，寒冷而乾燥的空氣撲面而來，彷彿是俄羅斯用它獨特的方式在迎接遠方的來客。機場外，大片的積雪覆蓋著大地，松柏樹上掛滿了冰霜，宛如一個個銀裝素裹的衛士，在凜冽的寒風中堅守。
“哇，這莫斯科的冬天可真是夠勁兒，感覺鼻子裡的鼻涕都要凍成冰棒了！”湯姆縮著脖子，打趣地說道。
胡世豪卻眼神堅定：“這樣的環境，更能錘鍊我們的意志，讓我們的健身之路邁向新的高度。”
他們乘坐大巴前往位於莫斯科郊外的一家知名健身俱樂部。沿途，莫斯科的建築在冰雪的映襯下更顯莊嚴肅穆，紅場的輪廓在遠處若隱若現，克里姆林宮的尖頂直插雲霄，彷彿在訴說著俄羅斯悠久的歷史與強大的氣場。
到達俱樂部後，一位名叫伊萬的俄羅斯教練熱情地迎接了他們。伊萬教練身材魁梧，肌肉發達得如同俄羅斯的重型機械，眼神深邃而堅毅，猶如西伯利亞的寒湖。“歡迎來到莫斯科，朋友們！在這裡，健身是一場對堅韌與力量的極致追求，如同我們俄羅斯人在嚴寒中永不屈服。”伊萬教練聲音洪亮，帶著濃重的俄羅斯口音說道。
俱樂部內部設施齊全，牆壁上掛著俄羅斯運動員在各項賽事中奪冠的照片，彷彿在激勵著每一位前來訓練的人。“今天，我們先學習一個極具俄羅斯特色的健身動作——‘俄式戰熊推舉’。”伊萬教練走到槓鈴架前示範起來。
伊萬教練雙手穩穩握住槓鈴，將其置於肩部兩側，雙腿微微下蹲，像一隻即將發力的棕熊。然後，他猛地向上發力，將槓鈴舉過頭頂，同時發出一聲低沉的怒吼，如同熊在山林中示威。在推舉的過程中，他的手臂肌肉賁張，肩部和腿部協同用力，整個身體形成一個穩固的支撐結構。“這個動作可以鍛鍊肱三頭肌、肩部肌肉以及腿部的爆發力。在俄羅斯的傳統摔跤和舉重運動中，強大的推舉力量是獲勝的關鍵。做這個動作時，要想象自己是戰場上的勇士，面對敵人毫不畏懼，用全身的力量將槓鈴推起，感受力量在身體內的湧動。”
胡世豪看著教練那充滿力量感的動作，心中熱血沸騰。他走到槓鈴架前，嘗試模仿教練的動作。第一次推舉時，他明顯低估了槓鈴的重量，剛一發力，槓鈴只是微微抬起一點，便又落回了肩部。“哎呀，這槓鈴像是跟我作對似的，我這力量還不夠馴服它啊。”胡世豪自嘲地笑了笑。
湯姆在一旁調侃：“老大，你這是在給槓鈴撓癢癢嗎？我看它都沒感覺到你的威力呢。”
胡世豪不服氣地說：“彆著急，我會讓它乖乖聽話的。”
他靜下心來，仔細觀察伊萬教練的動作細節，注意到教練在發力時，是先從腿部和腰部積蓄力量，然後像彈簧一樣將力量傳遞到手臂。他重新調整姿勢，深吸一口氣，腿部和腰部肌肉緊繃，雙手再次握住槓鈴。隨著一聲大喊，他用力將槓鈴向上推舉，這一次，槓鈴順利地舉過了頭頂，雖然動作還有些搖晃，但已經成功完成了動作。“哈哈，我做到了，這感覺就像是征服了一座小山峰。”胡世豪興奮地說。
完成了“俄式戰熊推舉”的練習後，伊萬教練又帶著他們來到了俱樂部後面的一個室外訓練場。訓練場被厚厚的積雪覆蓋，中間有一條用雪堆砌而成的簡易跑道。“接下來，我們要進行‘雪地拖拉挑戰’。”伊萬教練指著跑道上的一個巨大輪胎說道，輪胎上繫著一根粗壯的繩索。
伊萬教練走到繩索前，雙手緊緊握住，身體前傾，然後用力拉動繩索，沉重的輪胎在雪地上緩緩移動，留下一道深深的痕跡。他的腳步沉穩有力，每一步都像是在與雪地和輪胎的阻力進行頑強的搏鬥，手臂上的肌肉緊繃，如同鋼索一般。“這個訓練主要是鍛鍊全身的力量、耐力和在惡劣環境下的適應能力。在俄羅斯的冬季訓練中，雪地拖拉是一項非常艱苦但有效的訓練方式，它能讓你們的身體變得更加強壯。”
胡世豪站在輪胎前，看著那巨大的輪胎和長長的繩索，心裡不禁有些發怵。“這輪胎看起來就像一個沉睡的巨獸，我要把它喚醒可不容易啊。”他小聲嘀咕著。
湯姆在旁邊給他加油：“老大，你可是要成為肱三頭肌之王的人，怎麼能被一個輪胎嚇倒呢？加油，把它拖得像雪橇一樣快！”
胡世豪深吸一口氣，雙手握住繩索，模仿伊萬教練的姿勢，用力拉動。可是，輪胎只是稍微動了一下，就又停住了。他的雙手被繩索勒得生疼，但他沒有放棄，調整呼吸後，