胡世豪一行帶著對澳大利亞的美好回憶，乘坐飛機來到了冰雪之國瑞士。飛機降落在蘇黎世機場時，窗外是一片銀裝素裹的世界。連綿的雪山在陽光的照耀下閃耀著耀眼的光芒，彷彿是一條巨大的白色巨龍橫臥在大地之上。機場跑道上的積雪被清掃到一旁，堆積如山，像是一個個等待檢閱的雪巨人。
“哇，這簡直就是一個冰雪童話王國！”湯姆興奮地喊道，眼睛裡滿是新奇與期待。
胡世豪也被眼前的美景所震撼，說道：“在這樣的環境裡健身，肯定會是一種獨特的體驗，或許能激發我們身體裡潛藏的力量。”
他們乘坐汽車前往位於阿爾卑斯山腳下的健身訓練營。一路上，道路兩旁的樹木都被厚厚的積雪壓彎了枝頭，像是在向他們鞠躬致意。遠處的村莊裡，屋頂上覆蓋著一層潔白的雪，煙囪裡冒出嫋嫋青煙，給這寒冷的世界增添了一絲溫暖與生機。
到達訓練營後，一位名叫漢斯的瑞士教練早已在門口等候。漢斯教練身材高大挺拔，面容冷峻，眼神中透著堅毅和專業。“歡迎來到瑞士，在這裡，健身是對自我極限的冷峻挑戰，是與冰雪共舞的勇敢者遊戲。”漢斯教練用他那低沉而有力的聲音說道。
訓練營的場地被厚厚的積雪覆蓋，旁邊就是一個結冰的湖泊，冰面上反射著天空的湛藍。“今天，我們先從一個適合在雪地中進行的健身動作——‘阿爾卑斯雪熊蹲’開始。”漢斯教練走到雪地上示範起來。
漢斯教練雙腳分開，略寬於肩寬，然後緩慢下蹲，下蹲的過程中，他的背部挺直，像一座雄偉的雪山，雙手向前伸直，掌心向下，彷彿在推著面前無形的積雪。當蹲到最低點時，他停頓片刻，發出一聲低沉的吼聲，如同雪熊在示威。“這個動作可以鍛鍊到腿部、臀部以及核心肌群，同時也能讓你們在寒冷的環境中迅速提升身體的熱量。在瑞士的雪山中，雪熊需要強大的力量來生存，我們透過這個動作來汲取它們的力量。做這個動作時，要想象自己是一隻在雪地裡巡視領地的雪熊，每一個動作都充滿力量與威嚴。”
胡世豪看著教練的示範，心中湧起一股挑戰的慾望。他走到雪地上，模仿著教練的動作開始嘗試。第一次下蹲時，他的身體重心有些不穩，雙腳在雪地裡微微滑動，雙手也沒有伸直。“哎呀，我這哪像雪熊，倒像是一隻剛學走路的小熊崽，還搖搖晃晃的。”胡世豪自嘲地笑了笑。
湯姆在一旁打趣道：“老大，你這小熊崽怕是還沒斷奶呢，連站都站不穩。”
胡世豪瞪了他一眼，不服氣地說：“你別小瞧我，我肯定能做好。”
他靜下心來，仔細觀察漢斯教練的動作細節，注意到教練在下蹲時，是將重心均勻地分佈在雙腳上，並且利用腿部肌肉的力量來控制身體的穩定。他再次下蹲，這一次，他先調整好呼吸，感受著腿部肌肉的緊繃，然後緩慢下蹲，雙手穩穩地向前伸直，背部始終保持挺直。當蹲到最低點時，他也學著教練發出一聲吼聲，雖然沒有教練那麼有氣勢，但動作已經規範了許多。“嘿，我感覺自己慢慢變成一隻強壯的雪熊了，這寒冷的雪地也沒那麼可怕了。”胡世豪興奮地說。
完成了“阿爾卑斯雪熊蹲”的練習後，漢斯教練又帶著他們來到了結冰的湖泊上。冰面在陽光的照射下閃爍著迷人的光芒，但也透著一絲危險的氣息。“接下來，我們要進行‘冰湖滑行俯臥撐’。”漢斯教練在冰面上示範起來。
漢斯教練雙手撐在冰面上，雙腳踩在一塊特製的滑板上，身體呈俯臥撐姿勢。然後，他開始做俯臥撐動作，每一次撐起，雙腳就利用滑板在冰面上向前滑行一小段距離，雙手和雙腳的動作配合得十分默契，就像在冰面上翩翩起舞的冰上舞者。“這個動作可以鍛鍊肱三頭肌、胸肌以及身體的協調性和平衡能力。在瑞士的冬季，人們會在結冰的湖泊上進行各種冰上運動，這個動作就是結合了俯臥撐和冰上滑行的特點。做這個動作時，要注意冰面的光滑度，控制好身體的平衡，想象自己是在冰面上表演的藝術家。”
胡世豪看著教練在冰面上自如地滑行和做俯臥撐，心中既緊張又興奮。他小心翼翼地踏上滑板，雙手撐在冰面上，嘗試著做動作。可是，他剛一開始做俯臥撐，雙腳就不受控制地在冰面上亂滑，身體差點失去平衡摔倒在冰面上。“哎呀，這冰面太滑了，我感覺自己像在冰面上撲騰的鴨子。”胡世豪無奈地說。
湯姆在一旁哈哈大笑：“老大，你這鴨子怕是要掉進冰窟窿裡了，趕緊上岸吧。”
胡世豪沒有放棄，他努力調整著身體的平衡，試