胡世豪等人帶著對日本文化的感悟，踏上了前往南非開普敦的旅程。飛機降落在開普敦國際機場時，一股熾熱而又充滿野性氣息的風撲面而來。遠處，湛藍的大西洋與雄偉的桌山相互映襯，桌山的山頂像是被刀削過一般平整，在陽光的照耀下，山體的輪廓清晰可見，彷彿是一位威嚴的巨人守護著這座城市。
“哇，這地方看起來就很有挑戰性，就像一個巨大的天然健身房！”湯姆興奮地搓著手。
胡世豪也被眼前的景象所震撼，說道：“沒錯，南非的自然環境肯定能給我們的健身訓練帶來全新的體驗。”
他們乘坐汽車前往位於海邊的健身訓練營。沿途，廣袤的草原上散佈著成群的羚羊，它們身姿矯健，奔跑時如同一道閃電劃過草原。偶爾還能看到幾頭大象在遠處慢悠悠地踱步，那龐大的身軀彷彿是移動的小山丘。
到達訓練營後，一位名叫雅各布的南非教練熱情地迎接了他們。雅各佈教練身材高大魁梧，肌肉賁張，黝黑的面板上有著一道道像是被歲月鐫刻的紋路，深邃的眼睛猶如非洲大草原上的夜空，神秘而深邃。“歡迎來到開普敦，朋友們！在這裡，健身就是與大自然的力量共舞，是挑戰自我極限的冒險。”雅各佈教練用他那低沉而富有磁性的聲音說道。
訓練營的場地緊鄰著海灘，沙灘上的沙子粗糙而滾燙，海浪一波接一波地湧來，拍打著岸邊，發出震耳欲聾的轟鳴聲。“今天，我們先來學習一個極具非洲特色的健身動作——‘祖魯勇士跳躍’。”雅各佈教練走到沙灘上示範起來。
雅各佈教練雙腳分開，與肩同寬，微微下蹲，膝蓋彎曲，就像一隻即將撲食的獵豹在積蓄力量。然後，他猛地向上躍起，在空中雙腿像剪刀一樣交叉換位，同時雙手向上伸直，做出一個抓取天空的動作，整個身體如同一隻展翅翱翔的雄鷹。“這個動作可以鍛鍊到你們的腿部爆發力、肱三頭肌以及身體的協調性。在非洲的部落裡，祖魯勇士們透過這樣的動作來展示他們的力量和敏捷。做這個動作時，要想象自己是在草原上追逐獵物，每一塊肌肉都要充滿力量地爆發。”
胡世豪看著教練的示範，心中燃起了鬥志。他走到沙灘上，模仿著教練的動作開始嘗試。第一次跳躍時，他的高度不夠，雙腿交叉換位也顯得十分笨拙，差點失去平衡摔倒在沙灘上。“哎呀，我這跳得像個剛學飛的小雛鳥，還差點摔了個狗啃泥。”胡世豪自嘲地笑著說。
湯姆在一旁哈哈大笑：“老大，你這哪是祖魯勇士，簡直就是一隻被拔了毛的火雞，撲騰得挺歡，就是飛不起來。”
胡世豪瞪了他一眼，不服氣地說：“你別光說不練，有本事你來試試。”
湯姆收起笑容，走到沙灘上，深吸一口氣，然後用力躍起。然而，他的表現也不盡如人意，在空中時身體搖搖晃晃，雙手也沒能伸直。“哈哈，看來這祖魯勇士也不是那麼好當的啊。”湯姆尷尬地撓撓頭。
胡世豪靜下心來，仔細觀察雅各佈教練的動作細節。他發現教練在起跳時，是用腳掌用力蹬地，將力量從腿部傳遞到腰部，再到手臂。他再次下蹲，這一次，他集中精力感受腳掌與沙灘的摩擦力，用力蹬地，腰部順勢發力，帶動身體向上躍起，同時快速地將雙腿交叉換位，雙手伸直。這一次的跳躍明顯比之前好了很多，他興奮地喊道：“嘿，我好像有點祖魯勇士的感覺了，這感覺就像是在跨越草原上的溝壑。”
完成了“祖魯勇士跳躍”的練習後，雅各佈教練又帶著他們來到了一片佈滿岩石的海邊。海浪不斷地衝擊著岩石，濺起高高的水花。“接下來，我們要進行‘海浪巖攀爬挑戰’。”雅各佈教練指著那些陡峭的岩石說道。
雅各佈教練輕鬆地爬上岩石，他的雙手緊緊地抓住岩石的凸起部分，雙腳穩穩地踩在狹小的立足點上，身體靈活地向上移動。“這個訓練主要是鍛鍊你們的上肢力量、平衡能力和勇氣。在非洲的海邊，漁民們經常要攀爬這樣的岩石去捕魚，這需要強大的力量和堅定的信念。”
胡世豪站在岩石下，看著那溼滑且陡峭的岩石，心裡有點發怵。“這岩石看起來就像一個個張著大口的怪獸，等著我去自投羅網呢。”他小聲嘀咕著。
湯姆在旁邊給他加油：“老大，別怕，你就當自己是超級英雄，去征服這些邪惡的岩石怪獸。”
胡世豪深吸一口氣，小心翼翼地伸手抓住岩石。剛開始，他的雙手因為緊張而有些顫抖，腳下也踩不穩。他努力調整著呼吸，告訴自己要鎮定。可是，當一個海浪湧來，濺起的水花打在他臉上時，他還是嚇