胡世豪團隊在土耳其的冒險暫告一段落，回國後，他們並未沉浸在短暫的休息中，而是立刻投入到新的健身探索計劃裡。經過一番熱烈的討論，他們將下一個目的地鎖定在熱情似火的巴西。
在飛往巴西里約熱內盧的航班上，團隊成員們的心情既興奮又忐忑。胡世豪坐在靠窗的位置，望著窗外的雲海，對旁邊的湯姆說道：“巴西可是桑巴和足球的國度，他們的健身文化肯定也別有一番風味，這次可得好好見識見識。”
湯姆笑著回應：“老大，我聽說巴西的海灘上到處都是身材火辣的帥哥美女在健身，說不定咱們到了那兒，肱二頭肌、肱三頭肌都不好意思不使勁兒秀一秀了。”
飛機緩緩降落在里約熱內盧國際機場，一股濃郁的熱帶氣息撲面而來。踏出機場，熾熱的陽光毫無保留地灑在身上，彷彿要將人融化。機場外，道路兩旁種滿了高大的棕櫚樹，它們的葉子在海風中搖曳，像是在歡迎遠方的來客。遠處，湛藍的大海與金色的沙灘交相輝映，海浪拍打著岸邊，發出陣陣悅耳的聲響。
他們來到了一家位於海邊的健身訓練營。訓練營裡，充滿活力的巴西教練卡洛斯早已等候多時。訓練營的場地是露天的，周圍環繞著色彩斑斕的塗鴉牆，牆上畫著各種運動健將的形象，充滿了動感與激情。
“olá! 歡迎來到巴西的健身世界！”卡洛斯教練熱情地打著招呼，“今天，我們先從‘巴西戰舞俯臥撐’開始練起。”
卡洛斯教練站在一塊特製的彈性地板上，雙手撐地，身體下沉做俯臥撐姿勢。但在撐起的瞬間，他的雙腿像巴西戰舞中的踢腿動作一樣，迅速向上踢出，同時一隻手臂離開地面，在空中劃過一道優美的弧線，身體也隨之旋轉。“這個動作融合了巴西戰舞的靈動與俯臥撐的力量訓練。做的時候，要靠肱三頭肌的力量撐起身體，同時利用腰部和腿部的力量配合旋轉與踢腿。就像在戰場上，你不僅要有強大的上肢力量抵禦敵人，還要有靈活的下肢動作躲避攻擊。感受每一塊肌肉的協同作戰，讓自己像一個真正的巴西戰士。”
胡世豪看著卡洛斯教練的示範，心中既興奮又有些擔憂。他走上前去嘗試，第一次做的時候，身體完全失去了平衡，差點摔倒在地上。“哎呀，這動作看著帥，做起來可真不容易，我感覺自己像個喝醉了的大象在跳舞。”他苦笑著說。
湯姆在一旁捧腹大笑：“老大，你這不是巴西戰舞，是巴西亂舞啊。不過沒關係，多摔幾次就會了，就當是給地板按摩了。”
胡世豪沒有理會湯姆的調侃，他靜下心來，仔細觀察卡洛斯教練的動作細節。他再次嘗試，先集中精力用肱三頭肌撐起身體，然後慢慢嘗試加入腿部和腰部的動作。在一次次的嘗試中，他逐漸找到了感覺，雖然動作還不夠流暢，但已經能夠完成基本的動作了。“哈哈，我好像有點入門了，這巴西戰舞俯臥撐真的很有挑戰性。”他的臉上露出了自信的笑容。
接著，卡洛斯教練帶著他們來到了里約熱內盧著名的科帕卡巴納海灘。海灘上人頭攢動，人們穿著各式各樣的泳衣，有的在沙灘上曬太陽，有的在海里衝浪，還有的在打沙灘排球。海浪一波接一波地湧來，衝上岸邊的貝殼在陽光下閃爍著五彩的光芒。
“在這裡，我們要進行‘沙灘衝浪卷腹’。”卡洛斯教練拿起一塊衝浪板，平躺在沙灘上，將衝浪板放在雙腳上方，然後雙腿用力抬起，將衝浪板推向上空，同時上半身做卷腹動作，用手去觸控衝浪板。“這個動作藉助了衝浪板的重量和不穩定性，增加了卷腹的難度。在做的時候，要感受腹部和肱三頭肌的協同用力，腹部收縮帶動上半身抬起，肱三頭肌則要控制雙腿和衝浪板的平衡。想象自己在海浪上衝浪，既要保持身體的穩定，又要做出精彩的動作。”
胡世豪躺在沙灘上，感受著熾熱的沙子包裹著自己的身體。他雙手放在腦後，雙腳用力抬起衝浪板，開始做卷腹動作。起初，衝浪板總是搖搖晃晃，他很難用手觸控到。“這衝浪板就像個調皮的小精靈，老是躲著我。”他皺著眉頭說道。
但他沒有放棄，他調整呼吸，更加專注地感受腹部和肱三頭肌的發力。隨著一次次的嘗試，他的動作越來越熟練，衝浪板在他的控制下也逐漸穩定下來。“我就不信征服不了你這個小精靈。”他心中充滿了鬥志，汗水順著臉頰滑落，滴在沙灘上，瞬間被沙子吸收。
在巴西訓練了一段時間後，他們迎來了一場當地的健身狂歡節比賽。比賽場地位於里約熱內盧的一個大型露天廣場，廣場四周掛滿了彩色的氣球和巴西國旗，舞