胡世豪團隊懷著滿心的期待與憧憬，踏上了印度這片神秘而古老的土地。剛下飛機，一股濃郁而獨特的氣息便撲面而來，那是香料味、煙火味與人群嘈雜聲交織而成的獨特氛圍。
他們來到了瓦拉納西，這座恆河之畔的聖城。清晨的恆河被一層薄薄的霧氣所籠罩，河面上偶爾有船隻劃過，泛起層層漣漪。沿岸是一排排錯落有致的古老建築，牆壁上歲月斑駁的痕跡彷彿在靜靜訴說著往昔的故事。在這裡，他們遇到了一位名叫拉吉的瑜伽大師，他眼神深邃而寧靜，舉手投足間散發著一種超凡脫俗的氣質。
拉吉大師將帶領他們領略印度傳統瑜伽的魅力。“今天，我們先從最基礎的山式開始。”拉吉大師的聲音低沉而溫和，“大家雙腳併攏，大腳趾相觸，腳跟微微分開。膝蓋骨上提，大腿肌肉收緊，就像有一股力量從腳底貫穿至頭頂。”說著，他輕鬆地做出了標準姿勢，身體如同紮根於大地的古樹，穩固而挺拔。
團隊成員們紛紛效仿，湯姆努力地調整著自己的姿勢，心裡暗自琢磨：“這看似簡單的站立，怎麼感覺全身的肌肉都在參與，尤其是腿部和核心，像是在進行一場無聲的戰鬥。”一旁的露西看到湯姆那略顯笨拙的模樣，打趣道：“湯姆，你這站得像個剛學走路的小企鵝，穩住啊！”
“接下來，雙手向上舉過頭頂，掌心相對，手臂伸直，像要觸控天空一樣。這個動作可以拉伸我們的身體側面，同時也能鍛鍊到肱三頭肌的長頭。感受手臂向上的延伸，呼吸要均勻、深沉。”拉吉大師邊示範邊講解。傑克跟著做時，不禁感嘆：“這往上舉的過程中，肱三頭肌酸酸的，原來瑜伽的拉伸這麼有講究。”
在瓦拉納西的古老街巷中漫步時，他們看到一群當地人在進行一種獨特的健身活動——印度棍術練習。一位面板黝黑、身材矯健的教練熱情地招呼他們：“來，朋友們，試試我們的印度棍術，這可是既能強身健體又極具趣味性的運動。”
“首先，雙手握住棍子兩端，棍子要與地面平行。然後，像這樣，將棍子緩慢地向左轉動，身體重心隨之轉移，用手臂和腰部的力量帶動棍子，這個動作可以鍛鍊到手臂的肌肉群，尤其是肱三頭肌和手腕的力量。”教練一邊說著，一邊熟練地轉動著棍子，那棍子在他手中彷彿有了生命，靈活地舞動著。
胡世豪率先拿起棍子嘗試，可一開始棍子總是不聽使喚，他笑著說：“這棍子好像在跟我鬧彆扭，我得好好馴服它才行。”大衛則在一旁喊道：“胡老大，加油，別被一根棍子給打敗了，不然它可就出名了！”大家在歡聲笑語中努力練習著。
離開瓦拉納西后，他們來到了齋浦爾，這座粉色之城。陽光灑在粉色的建築上，折射出迷人的光彩，整個城市宛如一個夢幻的童話世界。在齋浦爾的一個古老庭院裡，他們見識到了“印度神猴哈努曼式健身法”。
一位穿著傳統服飾、表情嚴肅的老者介紹道：“這哈努曼式是模仿神猴哈努曼的姿勢，對身體的柔韌性和力量都有極大的挑戰。先單腿站立，另一條腿伸直向後抬起，雙手向後抓住抬起腿的腳背。這個動作需要我們的腿部、臀部和背部肌肉有很好的柔韌性和力量，同時，在保持平衡的過程中，肱三頭肌也在微微發力，協助穩定身體。”老者輕鬆地做出姿勢，身體如同一隻靈動的猴子。
艾米麗嘗試這個動作時，費了好大的勁才勉強抬起腿，她苦著臉說：“我感覺自己的身體像生鏽的機器，這哈努曼式簡直是在考驗我的極限，我這老胳膊老腿快要散架了。”露西在一旁鼓勵道：“艾米麗，你行的，就當自己是在變身超級女戰士，突破這道難關！”
在齋浦爾的拍攝期間，他們遭遇了一場突如其來的牛群“襲擊”。一群牛慢悠悠地走進了他們的拍攝場地，旁若無人地四處閒逛。小李驚慌失措地喊道：“哎呀，這牛大爺們是來搶鏡的嗎？我們是不是打擾到它們散步了？”胡世豪則笑著說：“別慌，大家先讓開，讓牛大爺們先過，我們可惹不起。”大家無奈地看著牛群，這場意外給緊張的拍攝日程帶來了一段輕鬆的小插曲。
接著，他們前往果阿，那裡有美麗的海灘和充滿活力的氛圍。果阿的海灘上，陽光熾熱，沙灘金黃，海浪歡快地拍打著岸邊。在這裡，他們體驗到了“果阿衝浪健身法”。
一位年輕帥氣的衝浪教練興奮地說：“衝浪可是一項超級刺激又能鍛鍊身體的運動。首先，趴在衝浪板上，雙手抓住板沿，像這樣，用手臂和腹部的力量將身體撐起，這個動作類似於俯臥撐，但在衝浪板上難度會增加，能很好地鍛鍊肱三頭肌和核