胡世豪團隊的下一站是位於東歐的保加利亞，這個有著悠久歷史和獨特文化的國家，在健身領域也有著別具一格的傳承。
飛機降落在保加利亞首都索菲亞時，天空正飄著細密的小雨，雨滴打在機場的玻璃幕牆上，暈開一片片朦朧的水跡。踏出機場，清新的空氣裹挾著淡淡的泥土芬芳撲面而來，遠處的山巒在雨霧中若隱若現，像是一幅水墨畫。街道兩旁的建築風格融合了歐式的典雅與東歐的古樸，色彩柔和，給人一種寧靜而又神秘的感覺。
“這索菲亞的雨還挺有韻味的，就像是個嬌羞的少女，輕輕柔柔的。不知道在這樣的地方能挖掘出什麼樣的健身寶貝。”小李深吸一口氣，伸了個懶腰說道。
“說不定是那種能讓人變得像保加利亞玫瑰一樣迷人又有力量的健身秘訣哦。”艾米麗笑著打趣。
他們漫步在索菲亞的街頭，走進了一個古老的公園。在公園的一角，他們發現了一群人在進行一種名為“保加利亞深蹲”的健身訓練，但這裡的深蹲又和常見的有所不同。一位身形矯健的教練看到他們好奇的眼神，便主動上前介紹。
“這保加利亞深蹲可是我們保加利亞傳統健身專案裡的精髓之一，它對腿部和臀部力量的提升效果非常顯著，同時也能很好地鍛鍊到身體的平衡感和穩定性。來，你們先看我做一遍。”教練走到一個特製的矮凳旁，“首先，把一隻腳的後腳跟搭在這個矮凳上，注意膝蓋要自然下垂，不要刻意去彎曲或者伸直它。然後，雙腳間距大概保持與肩同寬，挺胸抬頭，挺直腰背，就像有一根繩子從頭頂往上拉一樣。”教練邊說邊調整姿勢，整個人瞬間氣場十足。
“接著，雙手可以叉腰，也可以像這樣向前伸直保持平衡，這取決於你們自己的習慣和能力。然後，慢慢下蹲，下蹲的時候要注意重心的控制，身體要垂直下降，不要往前傾也不要往後倒。感受一下搭在矮凳上那條腿的大腿後側和臀部肌肉被拉伸，而站立那條腿的腿部肌肉則在承受壓力，尤其是大腿前側的股四頭肌和小腿肌肉，它們要協同發力，來支撐身體的重量並控制下降的速度。”教練緩緩下蹲，動作流暢且穩定，每一塊肌肉的伸縮都清晰可見，“下蹲到大腿與地面平行就可以了，然後停頓一秒鐘，再慢慢站起來，重複這個動作。每組做 12 - 15 次，做 3 - 4 組，中間可以休息 30 - 60 秒。”
團隊成員們紛紛嘗試，大衛第一個站了出來，他站到矮凳前，調整好姿勢，心裡默唸著教練的要點。“我這腿可是經歷過無數戰鬥的，小小保加利亞深蹲肯定不在話下。”可當他下蹲到一半的時候，就感覺腿部有些吃力，站起來的時候還微微晃了一下。“哎呀，這看似簡單的動作，原來暗藏玄機啊，低估它了。”大衛撓撓頭，有些不好意思地說道。
離開索菲亞後，他們前往保加利亞的普羅夫迪夫。這座城市是歐洲最古老的城市之一，儲存著大量古羅馬時期的遺蹟。當他們走進這座城市時，彷彿穿越回了古羅馬時代。古老的羅馬劇場坐落在城市的中心，儘管歷經歲月的洗禮，依然氣勢恢宏。劇場的臺階由巨大的石塊砌成，周圍環繞著斑駁的石柱，石柱上的雕刻雖然已經有些模糊，但依然能感受到當年的精美與細緻。
在普羅夫迪夫的一個古老廣場上，他們看到了一種獨特的健身活動——“羅馬勇士訓練”。一位穿著仿古羅馬服飾的表演者向他們展示了其中的奧秘。
“這羅馬勇士訓練是根據古羅馬士兵的日常訓練改編而來的，它能全方位地鍛鍊一個人的力量、敏捷性和耐力。首先，我們要像古羅馬士兵站崗一樣，雙腳分開，與肩同寬，雙手握拳放在身體兩側，身體保持正直，眼睛平視前方。這是基礎姿勢，也是訓練開始前的準備，讓自己的身體和精神都進入狀態。”表演者站得筆直，眼神中透露出一種堅毅和果敢，彷彿真的穿越回了古羅馬戰場。
“然後，開始進行行進間的訓練。向前邁出左腳，同時右手臂向前伸直，拳頭握緊，像揮舞著古羅馬的短劍一樣，從肩部發力，帶動手臂快速向前伸展，肱三頭肌在這個過程中要迅速收縮，將力量傳遞到拳頭。這個動作要乾脆利落，就像真正在戰場上刺向敵人一樣。”表演者一邊說著，一邊示範，動作剛勁有力，每一個動作都充滿了力量感和節奏感，“接著，收回右手臂，左手臂迅速重複同樣的動作，同時左腳收回，右腳向前邁出。在行進的過程中，步伐要均勻有力，每一步都要利用腿部肌肉的力量推動身體前進，同時腰部也要隨著手臂的動作靈活轉動，帶動身體的重心轉移，這樣可以鍛鍊到腹