胡世豪團隊乘坐的飛機緩緩降落在巴西里約熱內盧的國際機場。踏出機艙，一股溼熱且充滿活力的氣息撲面而來，那是熱帶獨有的風情，與之前的寒冷北極和熾熱沙漠截然不同。機場外，棕櫚樹在微風中搖曳，像是在歡迎遠方的來客，遠處是湛藍的大西洋，海浪拍打著金色的沙灘，發出悅耳的聲響，沙灘上滿是享受陽光和海浪的人們，歡聲笑語不斷。
團隊在當地的健身達人卡洛斯的迎接下，前往位於雨林邊緣的一處健身訓練營。一路上，色彩斑斕的建築和充滿激情的桑巴音樂從車窗外掠過，讓人感受到巴西人民對生活的熱愛。到達訓練營後，卡洛斯興奮地介紹道：“在這裡，我們將開啟獨特的巴西健身之旅，首先要體驗的是‘卡波耶拉健身舞’，這可是融合了舞蹈、格鬥與音樂的藝術。”
訓練營的中央廣場上，幾位身著傳統卡波耶拉服飾的舞者正在表演。他們身姿矯健，動作靈活，伴隨著歡快的鼓點和獨特的樂器聲，時而快速旋轉，時而低身掃腿，讓人目不暇接。卡洛斯帶著團隊成員走進廣場，開始講解：“卡波耶拉的基本姿勢是‘ Ginga’，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心不斷在兩腳之間轉移，就像這樣。”他一邊說，一邊示範，身體如行雲流水般在雙腳間擺動，肱三頭肌隨著手臂的自然擺動而微微起伏，看似放鬆卻又充滿力量。
“在這個姿勢基礎上，雙手要像這樣半握拳，在身體前方和兩側靈活擺動，肱三頭肌和肩部肌肉協同工作，保持手臂的彈性和力量。這不僅是為了美觀，更是為了在舞蹈中隨時應對可能的‘攻擊’或‘防禦’。”卡洛斯繼續說道，眼神專注而熱情。
胡世豪嘗試著擺出姿勢，他感覺自己的身體有些僵硬，不太適應這種充滿節奏感的動作。他心裡想著：“這卡波耶拉看著有趣，做起來還真不容易，我得趕緊跟上節奏。”他努力地模仿著卡洛斯的動作，可總是感覺差了點韻味。“我這動作怎麼像個機器人在跳舞，完全沒有那種靈動勁兒。”他自嘲地對旁邊的湯姆說。湯姆笑著回答：“胡老大，彆著急，咱們多練練，說不定能成為卡波耶拉大師呢。”
隨著練習的深入，卡洛斯開始增加動作難度。“現在，我們要加入一些跳躍和踢腿動作。比如這個‘martelo’，先蹲下身體，然後利用腿部和臀部的力量迅速跳起，同時在空中轉身，用一隻腳像錘子一樣向下踢擊，在這個過程中，肱三頭肌要用力帶動手臂向上擺動，以保持身體的平衡和旋轉的力量。”卡洛斯說完，一個漂亮的“martelo”動作完成，引得周圍的人陣陣喝彩。
胡世豪深吸一口氣，準備嘗試這個動作。他蹲下身子時，心裡有些緊張：“這要是跳不好，可就丟人丟到巴西了。”當他跳起轉身踢腿時，由於用力過猛，身體失去了平衡，差點摔倒在地。“哎呀，這巴西的舞蹈果然不好惹，我還得好好馴服它。”他幽默地說道，引得大家一陣鬨笑。
在學習卡波耶拉的過程中，卡洛斯還不忘給大家科普：“卡波耶拉這種健身方式，對身體的協調性、靈活性和肌肉力量都有極高的要求。肱三頭肌在其中扮演著重要的角色，它不僅參與手臂的動作控制，還與身體其他部位的肌肉相互配合，形成一個完整的力量傳導鏈。而且，在歡快的音樂和舞蹈氛圍中鍛鍊，能讓我們的心情更加愉悅，釋放壓力，這對身心健康也是非常有益的。”
經過幾天的卡波耶拉練習，團隊成員們逐漸掌握了一些技巧和節奏。此時，卡洛斯帶著他們來到了雨林中的一條清澈溪流旁。溪流在陽光的照耀下閃爍著銀光，周圍是茂密的熱帶雨林植被，鳥兒在枝頭歡快地歌唱，五顏六色的蝴蝶在花叢中翩翩起舞。“接下來，我們要進行‘雨林溯溪挑戰’，這將考驗你們的體力、耐力和在複雜環境中的行動能力。”卡洛斯說道。
卡洛斯穿上專業的溯溪裝備，走進溪流。“首先，雙腳要穩穩地踩在溪流底部的石頭上，由於石頭表面比較滑，所以腿部肌肉要用力控制平衡，尤其是小腿肌肉。同時，雙手可以利用旁邊的樹枝或者藤蔓輔助，像這樣。”他邊說邊抓住一根藤蔓，輕鬆地跨越了一塊較大的石頭。“在攀爬一些陡峭的溪岸時，肱三頭肌就要發揮大作用了。雙手抓住岩石的凸起部分，手臂用力將身體向上拉，就像攀巖一樣，但要注意水流的衝擊力。”
胡世豪跟著走進溪流，冰冷的溪水讓他精神一振。他小心翼翼地踩著石頭，可還是好幾次差點滑倒。“這溪流是想把我變成落湯雞啊，我可不能讓它得逞。”他笑著說。當攀爬溪岸時，他雙手緊緊抓住岩石，肱三頭肌緊繃