胡世豪團隊的飛機緩緩降落在亞馬遜雨林邊緣的小型機場。踏出機艙，一股溼熱且濃郁的氣息撲面而來，彷彿是雨林張開大口，將他們一下子吞入了它那神秘的懷抱。周圍是茂密得近乎瘋狂生長的植被，高大的樹木遮天蔽日，陽光只能從樹葉的縫隙間灑下星星點點的光斑，像是給這片綠色的世界點綴上了金色的碎鑽。遠處，傳來陣陣不知名鳥兒的鳴叫，還有那若有若無的水流聲，似乎在召喚著他們深入探索。
在當地嚮導阿米爾的帶領下，他們徒步走進雨林。腳下的泥土溼滑而又富有彈性，每走一步都像是與大地在進行一場微妙的互動。阿米爾是一位經驗豐富、身材矯健的雨林之子，他一邊走，一邊介紹著：“在這裡，生存與健身是緊密相連的。我們首先要學習的是‘雨林攀爬術’，這可不僅僅是爬上樹那麼簡單，它能全方位鍛鍊到你們的肌肉群，尤其是肱三頭肌的拉伸與收縮能力。”
眾人來到一棵巨大的古樹下，樹幹粗壯得需要好幾個人才能環抱。阿米爾雙手抱住樹幹，開始示範：“先像這樣，用手臂和雙腿緊緊夾住樹幹，手臂的肱三頭肌要用力，將身體穩定住。這就像是給樹幹一個友好的擁抱，但這個擁抱可得有力量。”說著，他的手臂肌肉緊繃，輕鬆地將自己的身體往上提了一小段距離。“然後，尋找樹幹上的凸起或者藤蔓，用手抓住，這時肱三頭肌再次發力，帶動身體向上移動，同時膝蓋彎曲，用腿部力量輔助，就像一隻靈活的猴子在樹林間穿梭。”
胡世豪看著阿米爾的示範，心中暗暗讚歎，同時也有些緊張。他學著阿米爾的樣子抱住樹幹，心裡想著：“這可不容易，不過我可不能退縮。”當他嘗試發力上移時，才發現樹幹的表面比想象中更加粗糙，雙手有些吃痛，肱三頭肌也在抗議般地顫抖著。“哎呀，這雨林的‘擁抱’可真夠熱烈的，我的胳膊都快受不了了。”他開玩笑地說道。湯姆在一旁附和道：“是啊，我感覺自己像是在和一棵大樹摔跤，而且還處於下風。”
經過一番努力，大家逐漸掌握了一些攀爬的技巧。在攀爬的過程中，阿米爾還不忘科普：“這種攀爬動作，其實是模擬了雨林中動物的生存技能。對於人類來說，它能有效地鍛鍊到上肢的肌肉力量，提高身體的協調性和靈活性。而且，在攀爬時，身體的核心肌群包括腹部、背部和臀部肌肉也都在協同工作，以保持身體的平衡。肱三頭肌在這個過程中，起著關鍵的推動和支撐作用，每一次的伸展和收縮，都像是在給身體注入向上的動力。”
繼續往雨林深處前行，他們來到了一條寬闊而湍急的河流邊。河水呈現出一種渾濁的褐色，帶著泥沙和樹枝奔騰而下，發出巨大的轟鳴聲，讓人望而生畏。阿米爾卻一臉輕鬆地說：“接下來，我們要進行‘亞馬遜渡河挑戰’，這可是對你們全身力量和勇氣的考驗。”
阿米爾拿出一些自制的簡易木筏，解釋道：“首先，我們要把木筏推到河裡，這需要大家齊心協力。雙腳分開，站穩在河邊的石頭上，雙手放在木筏的邊緣，像這樣。”他彎下腰，展示著動作，肱三頭肌在手臂用力時凸顯出來。“然後，腿部發力，同時肱三頭肌和背部肌肉一起用力，將木筏平穩地推進河中。注意，要保持身體的重心穩定，不要被河水的力量帶偏。”
眾人按照阿米爾的指示，喊著口號一起用力。胡世豪咬著牙，心裡默默唸叨：“一定要成功，不能被這河水嚇倒。”木筏緩緩滑入河中，卻被湍急的水流瞬間衝得搖晃起來。阿米爾迅速跳上木筏，喊道：“大家依次上來，動作要快！”上了木筏後，阿米爾又開始指導大家如何在木筏上保持平衡並划動木筏前進。“用槳插入水中，然後手臂的肱三頭肌發力，向後划動，就像這樣。”他熟練地划動著槳，木筏在他的操控下勉強在湍急的河水中前行。
傑克在划槳時，由於用力不當，差點把槳掉進河裡，他驚慌地大叫：“哎呀，這河太調皮了，差點把我的‘武器’搶走。”引得大家一陣鬨笑。在渡河的過程中，阿米爾不斷提醒大家注意水流的變化和木筏的平衡，同時還分享著在亞馬遜河生存的小知識：“在這條河裡，有很多隱藏的危險，比如暗流和水下的礁石。我們透過這樣的渡河挑戰，不僅能鍛鍊肌肉，還能提高對危險的感知和應對能力。而且，這種高強度的手臂划動動作，對於肱三頭肌的耐力和爆發力是非常好的訓練，就像在健身房裡進行高強度的器械訓練一樣，但這裡的環境更加複雜和具有挑戰性。”
好不容易渡過了河流，大家都鬆了一口氣。此時，他們來到了一片相對開闊的雨林空地。空地上，一些當地的土著居民正