，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，放鬆身體。然後，像這樣開始扭動腰部，腹部的肌肉要像水一樣流動，帶動臀部和胸部的動作。在扭動的過程中，要注意呼吸的配合，吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部放鬆並向外推出。手臂可以自然地擺動，增加舞蹈的美感，同時也能鍛鍊到肩部和手臂的肌肉，肱三頭肌在手臂擺動時會有輕微的收縮與舒張。”
艾米麗被這種獨特的健身方式所吸引，她跟著舞者們學習起來。“這肚皮舞看起來容易，做起來還真難，我的腰好像不太聽使喚。”她笑著說道，努力地模仿著舞者們的動作，身體逐漸地融入到歡快的音樂和舞蹈之中。
在埃及的沙漠深處，他們還體驗了一種沙漠徒步負重訓練。參與者們揹著沉重的行囊，在炎熱的沙漠中行走。
“沙漠徒步負重訓練對體力和耐力是極大的考驗，同時也能鍛鍊腿部、臀部和背部的肌肉。”胡世豪說道，“在沙漠中行走，由於沙子的鬆軟，每走一步都需要更多的力量。雙腳要分開與肩同寬，腳步要大一些，像這樣用力將腳踩進沙子裡，然後藉助腿部和臀部的力量將身體向前推進。背部要挺直，肩膀放鬆，行囊的重量要均勻地分佈在背部和肩部，這需要肱三頭肌和背部肌肉來維持身體的平衡和穩定。而且，在炎熱的環境下，要注意及時補充水分，保持身體的水分平衡。”
團隊成員們在沙漠中艱難地前行。大衛擦了擦額頭上的汗水，說道：“這沙漠簡直就是個大火爐，我感覺自己都快被烤乾了，但我不能放棄，一定要堅持到最後。”他的眼神堅定，步伐雖然沉重但依然堅定地向前邁進，每一步都在沙地上留下一個深深的腳印。
在埃及的拍攝期間，他們還遇到了沙塵暴的襲擊。沙塵暴來勢洶洶，漫天的黃沙遮蔽了天空，能見度極低。團隊成員們不得不迅速尋找避風的地方。
“大家快躲到那個沙丘後面！”胡世豪大聲喊道，他的聲音在沙塵暴的呼嘯聲中顯得有些微弱。
大家在沙丘後面蜷縮著身體，眼睛緊閉，防止沙子進入。沙塵暴持續了將近一個小時才逐漸散去，團隊成員們個個灰頭土臉，但他們並沒有被這場意外嚇倒。
“這沙塵暴可真是夠猛的，不過也算是一次難忘的經歷，回去又可以跟朋友們好好吹噓一番了。”小李笑著說，他的臉上雖然沾滿了沙子，但眼神中依然充滿了樂觀和堅韌。
胡世豪團隊在完成埃及的拍攝後，又前往了墨西哥。墨西哥的首都墨西哥城充滿了濃郁的拉丁風情，色彩鮮豔的建築、熱鬧的街頭市場和美味的墨西哥美食讓人目不暇接。
在墨西哥城的一個傳統摔跤場裡，他們學習了墨西哥傳統摔跤的基本動作。墨西哥摔跤以其華麗的動作和激烈的對抗而聞名。
一位摔跤教練向他們展示了一個基本的摔跤抱摔動作：“首先，與對手面對面站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，降低身體重心。”他一邊說著，一邊與一位助手示範動作，“然後，迅速靠近對手，雙手抱住對手的腰部，像這樣用力將對手抱起，同時身體向一側扭轉，利用身體的扭轉力和腿部的力量將對手摔倒在地。在抱摔的過程中，手臂的肱三頭肌、肱二頭肌以及肩部肌肉都要協同發力，緊緊抱住對手，不能讓對手掙脫。同時，腹部的核心肌群也要用力，保持身體的穩定和平衡。”
胡世豪和大衛相互練習這個抱摔動作。“哈哈，感覺自己像個真正的摔跤手，不過這還真需要不少技巧和力量。”胡世豪笑著說道，他在練習中不斷地調整動作的力度和角度，力求做到更加完美。
在墨西哥的鄉村地區，他們還看到了一種獨特的健身舞蹈——哈拉貝舞。舞者們在歡快的音樂聲中跳躍、旋轉，腳下的步伐快速而靈活。
“哈拉貝舞對身體的協調性、節奏感和腿部力量都有很高的要求。”一位當地的舞者介紹道，“在跳舞時，雙腳要快速地交替移動，像這樣踏出複雜的舞步。同時，身體要隨著音樂的節奏上下跳動、旋轉，手臂也要自然地擺動，配合身體的動作。在這個過程中，腿部的肌肉不斷地收縮與舒張，鍛鍊腿部的力量和爆發力，而手臂的擺動則能鍛鍊到肩部和手臂的肌肉，肱三頭肌在手臂向上擺動時會得到一定的鍛鍊。”
艾米麗和小李加入到哈拉貝舞的隊伍中，他們盡情地舞蹈，享受著墨西哥鄉村的熱情與活力。“這舞蹈太有感染力了，我感覺自己都快變成墨西哥人了。”小李興奮地說道，他的臉上洋溢著快樂的笑容，身體完全沉浸在舞蹈的節奏之中。
在墨西哥的拍攝過程中，他們還遇到了