當飛機降落在澳大利亞的愛麗絲泉時，一股熱浪撲面而來。這片廣袤的內陸地區是一片紅色的沙漠，一望無際的沙丘在陽光的照耀下閃耀著熾熱的光芒。天空湛藍如寶石，沒有一絲雲彩，強烈的陽光毫無保留地灑在大地上。
“這簡直就是一個巨大的火爐啊！”大衛擦著額頭不斷冒出的汗水說道。
“但這裡也有獨特的健身寶藏等待我們發現。”胡世豪充滿期待地說。
在愛麗絲泉附近的一個原住民部落裡，團隊見識到了一種古老的狩獵健身法。部落裡的勇士們會進行一種模擬狩獵的訓練，他們手持特製的長矛，在沙漠中奔跑、跳躍，追逐著想象中的獵物。
“注意看他們的步伐，”胡世豪對隊員們說，“他們採用的是一種輕快而富有彈性的步伐，類似於短跑中的小碎步，但又更加靈活。這樣可以在鬆軟的沙地上快速移動，同時減少體力的消耗。”
勇士們在奔跑過程中，還會不時地做出投擲長矛的動作。“在投擲長矛時，身體要像一張拉緊的弓。”一位部落長老向大家講解道，“先側身站立，前腳指向目標，後腳用力蹬地，將身體的扭轉力量傳遞到手臂。手臂像彈簧一樣快速伸展，將長矛用力投出，這個動作可以鍛鍊到腿部、臀部、腰部以及手臂的肌肉，尤其是肱三頭肌在手臂伸展的瞬間會爆發出強大的力量。”
小李自告奮勇地拿起一根長矛，嘗試著模仿勇士們的動作。“哎呀，我這一投，感覺像是把長矛扔給了旁邊的仙人掌。”他幽默地說道，引得大家一陣鬨笑。原來，他在投擲時沒有掌握好身體的平衡和力量的傳遞，長矛歪歪斜斜地落在了不遠處。
“沒關係，多練習就會好的。這種傳統的健身方式需要時間去掌握其精髓。”胡世豪鼓勵道。
在沙漠中，團隊還發現了一種利用沙子進行力量訓練的方法。原住民們會將自己埋在沙子裡，只露出頭部，然後進行一些簡單的肌肉收縮動作。
“這種方式利用了沙子的阻力，就像在健身房裡使用的阻力器械一樣。”胡世豪解釋道，“當你在沙子裡移動手臂或腿部時，沙子會對你的動作產生阻力，從而增加肌肉的負荷，達到鍛鍊的效果。比如，像這樣將手臂在沙子裡緩慢地屈伸，感受肱三頭肌和肱二頭肌的收縮與放鬆。”他一邊說著，一邊示範給大家看。
然而，在拍攝過程中，他們遭遇了一場突如其來的沙塵暴。沙塵暴來勢洶洶，漫天的黃沙瞬間將天空遮蔽，能見度極低。團隊成員們不得不迅速尋找避風的地方。
“大家快躲到那邊的岩石後面！”胡世豪大聲喊道，他的聲音在沙塵暴的呼嘯聲中顯得有些微弱。
大家在岩石後面蜷縮著身體，眼睛緊閉，防止沙子進入。沙塵暴持續了將近半個小時才逐漸散去，團隊成員們個個灰頭土臉，但他們並沒有被這場意外嚇倒。
“這沙塵暴可真是給我們來了個‘下馬威’，不過也算是一次難忘的經歷。”艾米麗笑著說，她的臉上雖然沾滿了沙子，但眼神中依然充滿了樂觀。
離開澳大利亞後，團隊來到了日本。日本這個國家，有著精緻的文化和獨特的健身理念，融合了傳統與現代的元素。
他們來到了京都，這座充滿古韻的城市。京都的街道乾淨整潔，兩旁是傳統的木質建築，庭院裡盛開著櫻花和各種花卉。空氣中瀰漫著淡淡的茶香和花香，寧靜而祥和。
在京都的一家傳統武道館裡，團隊體驗了日本的空手道訓練。空手道注重身體的協調性、力量的控制以及精神的集中。
“在空手道中，每一個動作都要有明確的目的。”武道館的教練嚴肅地說道，“比如這個衝拳動作，首先雙腳前後站立，前腳腳掌著地，後腳腳跟微微抬起。膝蓋彎曲，身體重心下沉，像這樣將力量集中在腿部和臀部。”教練一邊示範一邊講解，“然後，在出拳的瞬間，腰部迅速扭轉，將身體的扭轉力傳遞到肩部，再透過手臂傳遞到拳頭。手臂要像一根堅硬的木棍，快速而有力地伸展，拳頭握緊，目標明確。在出拳的過程中，肱三頭肌和胸部肌肉協同發力，同時要保持呼吸的平穩，不能因為用力而憋氣。”
胡世豪認真地跟著教練學習，他在出拳時心中想著：“這不僅僅是一個簡單的動作，更是一種力量與技巧的完美結合，要將全身的力量在瞬間爆發出來。”他的眼神專注，每一次出拳都充滿了力量和節奏感。
除了空手道，團隊還了解到日本的溫泉文化與健身的聯絡。在日本的溫泉浴場裡，人們在泡溫泉的同時會進行一些簡單的伸展