離開華沙那被冰雪覆蓋、充滿歷史厚重感的城市，胡世豪一行人乘坐火車，緩緩駛向俄羅斯的莫斯科。火車在廣袤無垠的東歐平原上疾馳，窗外是一望無際的白樺林，白色的樹幹在雪地中格外醒目，像是一排排忠誠的衛士。胡世豪凝視著窗外的景色，心中對莫斯科之旅既有著對戰鬥民族健身風格的敬畏，又有著按捺不住的興奮。
“老大，你說莫斯科的健身房裡會不會到處都是像普京那樣的硬漢啊？我這心裡有點小緊張呢。”湯姆撓著腦袋，眼神中透露出一絲擔憂。
胡世豪笑著拍了拍他的肩膀：“怕什麼，咱們也是一路過關斬將過來的，就算遇到硬漢，也能跟他們切磋切磋，說不定還能學到點新東西。”
火車駛入莫斯科火車站，站內人頭攢動，熱鬧非凡。高大的穹頂之下，人們拖著行李匆匆而行，各種語言交織在一起。出了車站，寒冷的空氣撲面而來，街道上積著厚厚的雪，路邊的建築宏偉壯觀，具有典型的俄羅斯風格，洋蔥頭式的教堂頂在陽光下閃耀著金色的光芒。
他們來到一家名為“紅場力量殿堂”的健身俱樂部，這傢俱樂部位於紅場附近，裝修風格簡約而硬朗。一位名叫伊萬的俄羅斯教練站在門口迎接他們，他身材魁梧，肌肉賁張，眼神犀利如鷹隼，臉上帶著嚴肅的表情。“歡迎來到莫斯科，在這裡，我們要接受最嚴格的訓練，感受俄羅斯健身的鐵血精神。首先，我來教你們一個標誌性的俄羅斯健身動作——‘西伯利亞熊抱深蹲’。”
眾人跟著伊萬來到一個鋪滿厚橡膠墊的訓練場地，場地中央放置著巨大的啞鈴狀器械。伊萬走到器械前，雙腳分開，寬距站立，然後緩慢下蹲，雙手環抱在胸前，彷彿正抱著一隻巨大的西伯利亞熊。“這個動作要求腿部力量極為強大，雙腳要像紮根在土地裡一樣穩定。下蹲時，膝蓋向外開啟，背部挺直，用腿部和臀部的力量支撐起身體的重量，同時胸部要挺起，感受全身肌肉的緊繃。這不僅能鍛鍊腿部和臀部，還能增強核心肌群的力量，就像西伯利亞熊在森林中保持平衡和力量一樣。”伊萬一邊講解，一邊輕鬆地做著示範，每一次下蹲都伴隨著肌肉的收縮與舒張，發出沉悶的聲響。
胡世豪看著伊萬教練的示範，深吸一口氣，走到器械前。他按照要求擺好姿勢，雙手抱在胸前，開始下蹲。可是，第一次嘗試時，他發現這個動作的難度遠超想象，巨大的重量讓他的雙腿微微顫抖，下蹲到一半就難以繼續。“這簡直比搬一座小山還難，我的腿快要撐不住了。”胡世豪咬著牙說道。
湯姆在旁邊小聲嘀咕：“老大，你這哪是熊抱，分明是被熊壓著啊。”
胡世豪狠狠瞪了他一眼，重新調整呼吸，集中精力感受腿部的發力點。他在心裡默默給自己打氣：“我不能被這點困難打倒，我要像俄羅斯人一樣堅韌。”這一次，他成功地完成了一次較為標準的“西伯利亞熊抱深蹲”，雖然雙腿已經痠痛不已，但他的臉上露出了一絲欣慰的笑容。
完成“西伯利亞熊抱深蹲”後，伊萬教練又介紹了“克里姆林宮推舉”。他們來到一個有著特製槓鈴架的區域，槓鈴兩端刻著俄羅斯傳統的花紋圖案。伊萬教練雙手握住槓鈴，將其從架上取下，放在胸前，然後用力向上推舉，手臂伸直後停頓片刻，再緩緩放下。“這個動作主要鍛鍊肩部和手臂的力量，在推舉過程中，要利用腿部和腰部的力量輔助，形成全身的聯動。雙手的握距要適中，肩部要保持穩定，不能聳肩，將力量集中在手臂和肩部的肌肉上，就像守護克里姆林宮的衛士舉起武器一樣，要有力量和威嚴。”
胡世豪握住槓鈴，嘗試著推舉。剛開始，他的肩部有些吃緊，推舉的過程不太順暢。“這克里姆林宮的‘武器’可不好駕馭啊。”他說道。但經過幾次練習，他逐漸掌握了技巧，每一次推舉都伴隨著一聲低喝，手臂上的肌肉鼓起，展現出強大的力量。
在莫斯科訓練了一段時間後，他們迎來了“莫斯科紅場健身爭霸賽”。比賽場地就在紅場旁邊的一個大型廣場上，廣場周圍是著名的建築，如古姆百貨商場和國家大劇院。此時的廣場被裝點成了一個巨大的健身賽場，紅色的旗幟飄揚在空中，寒冷的空氣中瀰漫著緊張而熱烈的氣息。
“今天的比賽專案有西伯利亞熊抱深蹲重量賽、克里姆林宮推舉次數賽和俄羅斯健身文化展示賽。這是對你們在莫斯科所學成果的終極考驗，也是你們向俄羅斯健身文化致敬的時刻。”伊萬教練表情凝重地說道。
胡世豪團隊在候場區相互鼓勵。“兄弟們，我們一路走來，歷經無數挑戰，這次在莫