告別了熱情似火的巴塞羅那，胡世豪一行搭乘飛機，向著東歐的波蘭華沙飛去。飛機在雲層中穿梭，胡世豪望著窗外逐漸變化的地貌，心中對即將到來的華沙之旅充滿了期待與好奇。“不知道波蘭的健身風格會有怎樣的獨特之處，是不是像他們的歷史一樣堅韌而深沉呢？”他喃喃自語道。
湯姆在一旁打著盹兒，聽到這話，迷迷糊糊地回應：“老大，只要不是在冰天雪地裡舉著大冰塊健身，我都能接受。”眾人聽了，又是一陣歡笑。
飛機緩緩降落在華沙肖邦機場，一股寒冷而清新的空氣撲面而來。機場外，是一片銀裝素裹的世界，雪花紛紛揚揚地飄落，給大地蓋上了厚厚的白色毛毯。遠處的建築在白雪的覆蓋下，宛如童話中的城堡，尖頂和塔樓在雪中若隱若現。
他們乘坐計程車前往預訂的酒店，沿途的街道乾淨整潔，道路兩旁是具有東歐特色的建築，高大而莊重。房屋的牆壁大多是白色或灰色的，與周圍的雪景融為一體。
到達酒店稍作休息後，他們便前往一家位於市中心的波蘭健身俱樂部——“華沙力量之源”。俱樂部的建築風格簡約而大氣，內部裝修充滿了現代感。走進俱樂部，一位名叫米哈烏的波蘭教練熱情地迎接了他們。米哈烏身材高大，肌肉結實，眼神中透著堅毅與專注，他聲音洪亮地說：“歡迎來到華沙，在這裡，我們將體驗波蘭傳統健身與現代訓練方法的結合。今天，我要教給大家一個經典的波蘭健身動作——‘波蘭戰錘揮舞’。”
米哈烏教練帶著他們來到一個寬敞的訓練場地，場地一側擺放著一些特製的戰錘形狀的訓練器械，戰錘的頭部是實心的金屬球，錘柄則有著一定的長度和粗度。米哈烏走到戰錘前，雙腳分開與肩同寬，雙手握住戰錘柄的末端，身體微微下蹲，然後利用腰部和手臂的力量，將戰錘從身體一側向上揮舞，劃過頭頂，再向另一側揮下，就像一位古代的波蘭戰士在戰場上揮舞著武器。“這個動作需要全身的協調配合。首先，雙腳的站位要穩，為身體提供堅實的基礎。在揮舞戰錘時，腰部要像彈簧一樣扭轉，將力量傳遞到手臂，手臂則要用力握緊戰錘柄，控制好揮舞的方向和力度。注意呼吸，向上揮舞時呼氣，向下揮舞時吸氣，這樣可以更好地發揮力量，同時避免受傷。這個動作可以有效地鍛鍊手臂、肩部、腰部和背部的肌肉，增強身體的力量和爆發力。”米哈烏教練一邊示範，一邊詳細地講解著。
胡世豪看著教練輕鬆自如地揮舞著戰錘，心中湧起一股挑戰欲。他走到戰錘前，雙手握住錘柄，深吸一口氣，按照教練的指導開始揮舞。然而，第一次嘗試時，他發現戰錘的重量讓他有些難以掌控，揮舞的動作顯得有些生硬，戰錘在空中劃過的軌跡也不太穩定。“這戰錘可真沉，像是在跟我較勁。”胡世豪皺著眉頭說道。
湯姆在旁邊笑著調侃：“老大，你這揮舞的姿勢，不像波蘭戰士，倒像個剛學砍柴的小農夫。”
胡世豪瞪了他一眼，調整姿勢後再次發力。這一次，他集中精力感受腰部的扭轉和手臂的用力，戰錘在空中的揮舞逐漸有了些力度和節奏感。“哈哈，有進步！”他興奮地喊道。
完成了“波蘭戰錘揮舞”的練習後，米哈烏教練又介紹了“城堡深蹲挑戰”。他們來到一片鋪著特殊防滑墊的區域，地上畫著一個模擬的城堡城牆圖案。米哈烏教練站在圖案中間，雙腳分開略寬於肩，腳尖微微向外，然後緩慢下蹲，想象自己正躲在城堡的城牆後面，抵禦敵人的進攻。“這個動作重點在於深蹲的深度和穩定性。下蹲時，要保持背部挺直，不能弓背，膝蓋不能超過腳尖，儘量蹲到最低位置，感受腿部和臀部肌肉的充分拉伸與收縮。這對增強腿部和臀部的力量非常有效，同時也能鍛鍊到核心肌群，提高身體的平衡能力。”
胡世豪站到城堡圖案中，開始做深蹲。剛開始，他還能較好地控制動作，但隨著次數的增加，他的腿部開始痠痛，動作也有些變形。“這城堡裡的防守可不容易啊，我的腿都快撐不住了。”他一邊喘著粗氣，一邊說道。
在華沙訓練了一段時間後，他們迎來了“華沙勇士健身挑戰賽”。比賽場地位於一個古老城堡的廣場前，廣場周圍是高大的城牆和塔樓，城牆上掛著歷史悠久的旗幟，在寒風中飄揚。廣場上搭建了一個用木頭和金屬搭建的賽場，充滿了東歐特色。賽場周圍圍滿了熱情的波蘭民眾，他們穿著厚厚的棉衣，手中拿著熱飲，為選手們加油助威。
“今天的比賽專案有戰錘揮舞力量賽、城堡深蹲耐力賽和波蘭健身文化展示賽。這是對你們在華沙所學成果