啦，辛苦。”
等到店員離開，眾人就一邊烤肉，一邊又重新聊了起來。
下午兩點，飽餐一頓，且休息了十幾分鐘的眾人，散著步回到了烏野高中。
下午兩點四十，排球場館內，熱身運動開始，下午三點，所有人同時根據新的訓練選單，進行新的特訓。
他們之前的訓練，大多都是圍繞排球進行的，就算不打訓練賽也是練習墊球、發球、接發球等等，畢竟在基礎條件差不多，或者是相差太多，無法填平的情況下，最有可能影響比賽勝利的就是打球時的手感，只要感覺對了、狀態好了，那麼就會如有神助。
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所以，他們平日除了自己會進行的一些基礎訓練，比如跑步等等，很少會這樣系統性的去針對自己的身體進行特訓。
這真是一個新奇的體驗，眾人紛紛想到。
在眾人各自訓練的同時，仁王幾人也沒閒著，他們四個把隊員們簡單的分成了四組，一人負責一組，在旁邊看著他們進行特訓，如果有哪裡出現了問題，都會及時去叫停並糾正。
第一天的基礎訓練不會特別多，下午五點，烏養繫心吹響了代表休息的哨子。
“休息十五分鐘，十五分鐘後，開始四十五分鐘的非戰排球特訓。”
所謂非戰排球特訓，其實就是和少年們之前的訓練差不多了，要麼練習發球、要麼練習傳球，要麼練習……
這個根據每個隊員的情況，有個人訓練，有雙人訓練，還有三人訓練。
“注意，你們現在要做的，是把剛剛兩個小時的訓練結合到排球裡面。”仁王在看到一些人幾乎沒有進行改變時提醒道：“前面的身體素質練習與現在的排球練習不是分割的！而是相輔相成的、逐步遞進的。
澤村，呼吸不對，你要習慣在賽場上控制自己的呼吸，不能因為起跳就突然屏住呼吸，重新來；日向，手臂幅度太小了，你要注意發力不僅僅是靠手腕，而是要靠肩膀帶動整條手臂，不過你的起跳姿勢很不錯，比昨天又高了兩厘米，記住剛剛的感覺，繼續保持……”
仁王看得格外認真，所以哪怕只是很小的誤差，他也能及時指出。
四十五分鐘結束，緊接著就是五分鐘的休息和五十五分鐘的實戰！這次實戰仁王四人全部加入，同樣是邊打比賽邊指點，但即使是這樣，節奏也依舊不慢，使得其餘人叫苦不迭。
可苦是苦，他們卻還是咬牙堅持了下來，並輪換著讓所有人都上了場，將新的技巧一點點的融入到了實戰當中。
：()來自立海的狐狸參上