。
·更好地處理擔憂情緒，才能不擔憂。
·我很自豪自己能越來越平靜。
·學會控制憂慮不錯。
·我要特意改變自己的感受。
平衡思考的關鍵是要勤練習。一發現腦子裡出現消極思想，就要嘗試阻止，代之以更積極現實的想法。
進入憂慮的情境之前，先想象會用到哪些處理技巧（如放鬆練習），你會去怎樣回應消極思想。良好的準備是成功的一半。
不同的思維方式
檢查思想是否有效同樣重要。我們經常覺得自己是在理智地看問題，其實不然。我們傾向於假設自己的思想是理性的，是正確的。也許大多數是，但其實很多思想是帶有偏見的。這種帶有偏見的思想當然會對情感產生巨大的影響。
練習16
辨認不同的思維方式。來看下面一些失真的思考方式，記下自己曾經經歷過的方式。如果發現自己與大多數方式吻合，也不要震驚（要做到誠實，大多數人都有同樣的經歷）。
失真的思維方式
過濾型
誇大情境中的消極細節，過濾掉事情的積極性。例如，在一次宴會上，你的裙子上弄
到酒漬，整個晚會你都在想這件事。宴會的喜悅氣氛，大家在開心地享受這個夜晚，這些你都沒有注意到。
極端思考
第22節：理智思考（5）
判定事情不是黑就是白，非好即壞。“我要不就很完美，要不然就一無是處。”一切都不
存在中間地帶。例如，一次考試當中你沒得到A，而只得了B，你因自己的“愚蠢”而沮喪，但其實得了B也應該感到高興。
過於籠統型
透過某一件事或一個小的細節就亂下結論，以偏概全。發生過一件壞事就斷定壞事會一直出現。因為偶然的一次車禍就決定從此不開車，在你看來車子就是危險物，只要一開車就會出事故。
思想閱讀
總在腦子裡“瞭解”別人在想什麼，猜測別人的行為，但是不說出來。我們尤其喜歡
猜別人是怎麼想自己的。你是不是經常聽到有人說“我覺得他們肯定在想我…（如很笨啊、無聊、一點魅力都沒有、完全不著調等）。”？相信我，你要是真能讀懂別人的思想，你就應該去智力服務中心應聘。那裡的人可能對你比較感興趣。
災難型
總在“期待”災難。當發現或聽到問題的時候，就開始想“很多如果的事”，“悲劇
會不會真的發生？“，“要是發生在我身上怎麼辦？”。通常大家都會有這種想法，誇大事情的“恐懼性”。我們不僅要擔心一場不可能的悲劇，還要操心一旦發生了會無法承受。
個人化
這種人覺得所有的事情多多少少跟自己有關，還愛跟別人比較，非得比出個誰聰明，誰
漂亮。自己最近去看了一場麥當娜的演唱會，要是有人說他不是麥當那的粉絲，你就會覺得他是在批評你對音樂的品位（但其實別人只是在表達一種個人的喜好）。
控制幻想型
外在條件受到限制就覺得自己無能，覺得自己就是那個命運的罪人，這是一種控制型幻想，幻想對身邊每個人的幸福和痛苦都有責任，容易出現要麼“都是我的錯”，要麼就是“都不是我的錯”。
公平幻想型
我們覺得公平的事情，別人卻不認同，因此產生怨恨。這就是嚴格思維的表現…………“我
是正確的，你為什麼不贊同？”
責備型
認為別人應該對我們的痛苦負責，碰到任何問題都自我責備，這是“罪犯”精神，總覺
覺得自己沒有能力去負責，什麼也做不了。
“應該”型
這種人有一張長長的清單，上面列滿了“鐵規則”，要求自己和別人該怎麼做。誰要是違反了這些規則就會惹怒他們，自己違反了則會覺得慚愧。當別人的行為跟自己認為正確的方式相左，我們就會感覺到不安。當別人沒有按照我們的原則去生存，我們甚至會跟他們吵架或斷交。
情感推理型
覺得自己的感覺一定是正確的。我們覺得某事愚蠢或無聊，這件事情就一定不對或沒勁。這種人不會去核實事實，只會任憑自己的情感來做決定。
改變幻想型
期待透過施壓或是勸誘來改變他人，讓別人來適應自己。一旦覺得自