到下，由下到上，你的脊柱在轉圈，在擺動，一節一節的擺動。在蠕動，前後蠕動，甚至斜著蠕動；在蛹動，左轉右轉。放鬆，從頭到腳都放鬆。眼皮不放鬆，全身就不能放鬆，所以眼一定要垂簾放鬆，眼皮自然下垂，好像留著一條縫，不要想前面的光，而觀想後面的脊柱。現在，眼睛垂簾，眼部放鬆，臉部放鬆……會有眼淚，有淚花，朦朦朧朧，這說明你眼睛放鬆得很好。”
大家隨著弄潮的話，照做。
“現在你怎麼舒服就怎麼坐，就是不能彎腰駝背；要返觀，要靜觀。靜不是不動，靜是平衡，你掌握著身上各種各樣的平衡，把握陰陽；又好像騎腳踏車似的，不讓它向左倒，也不讓它向右倒，就好像陀螺似的，外面看它不動，其實它在動。所以動中之靜才是真靜。要慢，要連續，要柔。這個動最好是全身都有感覺，一直麻到腳心。返觀內照，長生久視，經常返觀後面，才能長生。坐下來就想後面，或者想你的後腰，想你的命門；若不想動，就想你的命門。可是不動的話容易開小差，就做不到化萬念為一念了。如果動的話就不會開小差，就不會想別的了。要非常柔和，不用力地，慢慢地，越慢越難，但是越慢效果越好。”
－－－－－－題外話－－－－－－
因為打算寫這個的時，就開始不斷的蒐集資料，然後不斷的認真讀，做對比……有的是問度娘直接摘抄下來的……麼麼噠！靈鷲峰這短時間，我會用更多的墨筆去寫，這是大家一起成長非常重要經歷！小仙女們請不要去考究，真的……
第三百章弄潮終於成功了
一個小時後，大家的感悟不同，因為宋週週和範小愛從小家裡人就讓她們學舞蹈，後來大了就開始抽空練習瑜伽，瑜伽的冥想雖然不同於‘返觀’，但從返觀內照等，入境還是很快的，是五大金剛中最先感受到。
其次是經常練舞，能很好掌控自己的呼吸的陳喬。
接著米盧。
最後是慕洺雪！
弄潮看一眼秋夜擇衣，秋夜擇衣睜眼對她笑了笑，她微微頷首！
“如果想要在短時間練得《易筋經》和《洗髓經》是不可能，我有一個大膽的想法，我以針灸輸入自己內勁，試著看看能不能打通十二正經和奇蹟經八脈，如果不行，我用針灸的手法按照上面描述的十二樁勢看看是否能行得通，做到真正洗精伐髓的目的。”弄潮問，“據我瞭解和我查到的資料，能真正做到洗精伐髓的人少之又少，那些小說裡寫的，也不過是作者杜撰的而已。”
“我這個法子很冒險，會釀成什麼樣的後果我不得而知……現在你們誰來，讓我實驗一下？”弄潮問。
“我來吧！”搶在秋夜擇衣開口的是光頭主持身邊叫靜明的男人。
他個頭約莫一米七，看起來有點壯，長得也並不出色，但是那一股沉穩叫人不可小覷。
“好。”弄潮的也含糊，立即拿出帶上來的銀針，“現在按照我的吩咐做以下動作。”
“韋馱獻杵第一勢，兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂於身體兩側，五指自然併攏微屈，兩眼平視前方，繼而放鬆，輕輕閉合，眼若垂簾。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。全身自上而下頭頸、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、腳依次放鬆，軀體各關節及內臟放鬆，做到身無緊處，心無雜念，神意內收。繼而再做內觀放鬆，神意內收，導引氣血內觀泥丸，自覺頭腦清新，清瑩如晨露。”
隨著弄潮的話，靜明做出韋馱獻杵第一勢。
姿勢有點不對，弄潮一邊說，一邊讓靜明做出正確的姿勢。
““左勢雙足立定外八字，夾角成90度，左足在右足前方三寸許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對，約成60度角，左手比右手向前三寸許。站樁時背要裹圓，內腰脊要直。頭領身松，目視前方。右勢反之。”
弄潮觀察他的神色淡淡的說，“引氣下行，內觀咽喉，自覺頸項放鬆。引氣下行，內觀小丹田，自覺心胸開闊，神清氣爽。引氣下行，內觀脾骨，自覺中焦溫澗，胃脘舒適。引氣下行，內觀下丹田，自覺命門相火溫煦，元氣充沛，腹內暖意融引氣下行，內觀會陰，自覺會陰放鬆。引氣沿兩腿內側下行，內觀湧泉，自覺無限生機自足下湧出。你先試著我說的，將氣引導一遍，等第二遍我說開始時，我會那銀針注入暗勁在你身上。”
靜明沒說話，只是看弄潮一樣。
人這氣不是隨隨便便就能感受出來的，也不是隨隨便便就能練出來的，這需要