想要睡個好覺，晚餐不要吃得過飽，不要做劇烈運動，也不要思考深刻的問題，因為這些都會干擾睡眠。
3。 保持和諧的性生活。和諧的性生活能令女性精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，增加對生活的信心，有利於維持內分泌功能的平衡，從而減少｜乳腺增生症和｜乳腺癌的發生，而且，在性生活過程中，達到性快感時體內會分泌出雌激素、雄激素、催產素、血清素、多巴胺、去甲腎上腺素等大腦化學物質，使得多種免疫細胞或因子的活性發生改變，從而增強了免疫功能。
4。 注意營養平衡。即使你正在減肥，每天也要攝入足量的蛋白質，脂肪及糖類，此外還應特別注意維生素B、D、E及礦物質，如鐵和鈣的補充。因為適當補充維生素E可以清除體內自由基，增加面板彈性，推遲性腺萎縮的程序，起到抗衰老的作用，並可調節免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具體來說，在日常生活的一日三餐中，我們應該注意多攝入時令的新鮮的蔬菜瓜果，保證攝入足夠的維生素E和維生素B2。
對卵巢有益的食物：
新鮮蔬果
新鮮蔬果中所含的維生素C、E以及胡蘿蔔素都是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，一直都在和“痘痘”奮戰的女性朋友們應視其為“良友”。而維生素C、E能延緩細胞因氧化所產生的老化，從而儘量讓青春容顏更加長久。蔬果中非常值得推薦的一樣是胡蘿蔔。
魚、蝦
魚、蝦中含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質，像章魚、大黃魚、對蝦、基圍蝦、河蝦、淡蝦等。但魚和蝦比的話，還是蝦的營養價值要高一些，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質和魚一樣鬆軟，易消化。
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第19節：養巢是女人的必修課（3）
豆類
豆類食物中含有大量的無脂肪，高品質的蛋白質、葉酸、纖維、鐵、鎂及�