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沈汶說：“說什麼呀！體能訓練，懂嗎？這些都是讓兵士們強壯身體，到時候不會手腳無力的練習。”
張允銘指著紙說：“什麼是俯臥撐？什麼是仰臥起坐？”
沈汶說：“我給你做做！”她選了塊乾淨的地方，俯下身體，做了兩個俯臥撐。然後起來，去搬了幾塊磚頭放地上，把腳放上，又做了幾個高要求的。她擅長輕功，臂力不夠，做了幾個就氣喘吁吁，站起身對張允銘說：“你來做！”
張允銘開啟泥水扇子慢慢地扇著，大概以免把泥水扇到自己臉上，語帶無奈地說：“我可不行！”他轉身對張允錚說：“你來試試。”
張允錚一副不高興的樣子走過來，嘟囔著：“這有什麼了不起的。”俯身在沈汶身邊趴下，沈汶給他矯正動作：“兩臂分開，比肩略寬，腳尖支地……對，就是這樣，腰腹用力！身體筆直，雙肘開啟……好……全身鐵板一樣下沉，用臂力控制著，再起來……對啦！哼，說這有什麼了不起，那你接著做，看你能做多少。”
俯臥撐據說是由Jerick Revilla發明的，1905年開始正規普及，但有資料說，是羅馬皇帝康斯坦丁發明的。這是被眾多人痛恨的魔鬼動作，能同時鍛鍊人體胸部、脊背、上臂、前臂、腹部、臀部、大小腿各大小肌群，提高肌肉的耐力水平，是後代反映全身肌耐力的代表性指標，被廣泛運用到軍隊和學校的體能訓練中。
張允錚自幼習武，自然做幾十個動作毫無問題。可做了許多個後，就有些微汗了，沈汶挑剔地說：“後背不能彎呀，手臂要往這邊來些……如果你還不累，就單手做吧……”
張允錚跳起來，憤怒道：“你才做了幾個？！就在這裡指手畫腳的？！”
張允銘點頭：“就是就是，你才做了七個就氣喘了，我弟弟做了百十多了。”
沈汶揚下巴：“他是男的！男的！男的肌肉多！要去幹力氣活的，不然要男的幹嗎？又不會生孩子！”
張允銘用眼角看沈汶：“聽你這話，你好像看不起男的呀。”
沈汶馬上賠笑了：“當然看得起啦！不然我哪兒去找錢呢？”
張允銘對張允錚說：“我覺得她是在罵我們。”
張允錚惡狠狠地說：“不給她錢了！”
沈汶可憐兮兮地說：“不給我錢，我就沒法去辦酒窖，造武器，加固邊關……”
張允銘舉扇子：“好啦好啦！不用念秧了！還有這個仰臥起坐呢？”
沈汶可不能在他們面前躺地上，就對張允錚說：“你躺下。”
張允錚皺眉：“怎麼又是我？！”
張允銘文雅地扇扇子，“因為我是個秀才呀！不能幹有辱斯文的事。”
沈汶扭頭斥道：“什麼有辱斯文？又不是讓你脫衣服什麼的。”
張允銘用扇子遮臉：“天哪！沈二小姐怎麼能如此粗魯？！”
沈汶對張允錚催促著說：“快點呀！我得走了！”
張允錚不情不願地躺在地上，沈汶蹲在他身邊指點著：“手放腦袋後面，這裡用力！把腿抬起來，彎膝蓋……頭到這裡就行了……放下……再起來……”見張允錚毫無困難，沈汶說：“你大腿伸直，雙腿劃圓吧……”
張允銘又哈哈笑了，張允錚一個鯉魚打挺站了起來，怒目沈汶說：“你耍我？！”
沈汶生氣：“土老帽！那是比仰臥起坐更累的動作，你自己回去好好試試！看你能畫多少圈。”
見張允錚要急，張允銘忙打圓場：“這個拳擊動作怎麼回事？”
沈汶說：“你們會武功，還用我說嗎？”她彎腰拾起兩塊磚頭，一手一塊，說道：“持重拳擊是要這樣的……”她雙手先停在腰間，然後一拳握著磚頭緩緩擊出，嘴裡說：“出拳要緩，有個轉的動作，才能練出肌肉。如果急速，就是靠推力，而不是臂力了。看我的腰！要用腰的力量，這裡有個扭曲！如果只是靠手臂，對於不會武功的人，就很難能聚起力度，所以，力量在腰這裡！看見沒有？小腹自然也要繃得緊緊的！換拳